Leptiinihormoni: kuinka alentaa hormonitasoja

Leptiini on peptidihormoni, joka kuuluu rasvakudoshormoneihin (adipokiineihin) ja säätelee energian aineenvaihduntaa. Tämä on proteiini, joka koostuu 167 aminohappotähteestä ja jota tuottavat rasvakudossolut (adiposyytit).

Leptiini toimii kehossa

Hormonilla on anoreksigeeninen vaikutus, eli se vähentää ruokahalua, koska se estää neuropeptidin Y synteesi hypotalamuksessa, joka osallistuu nälän muodostumiseen).

Fysiologisissa olosuhteissa leptiini estää insuliinin tuotantoa ja jälkimmäinen stimuloi leptiinin synteesiä vaikuttamalla rasvakudokseen. Se lisää myös lihassolujen ja maksan herkkyyttä insuliinin vaikutukselle. Koska lisääntynyt leptiinipitoisuus estää insuliinin synteesiä ja edistää insuliiniresistenssin kehittymistä insuliinista riippuvaisissa kudossoluissa, hormonia pidetään tekijänä tyypin 2 diabeteksen patogeneesissä.

Miesten veressä olevan leptiinipitoisuuden normi on 2,05–5,63 ng / ml, naisilla normaalisti 3,63–11,1 ng / ml.

Leptiinin tärkein fysiologinen tehtävä on vähentää makroergisten molekyylien synteesiä ja lisätä energiakustannuksia. Vaikutusmekanismi on siirtää tietoa rasvan aineenvaihdunnasta ja kehon painosta hypotalamukseen. Hormonin vuorovaikutus hypotalamuksen alueen reseptoreiden kanssa aktivoi hermoimpulssien tuotannon aivojen osiin, jotka vastaavat ruokahalujen säätelemisestä.

Hypoteesin mukaan leptiini osallistuu ihmiskehon sopeutumiseen nälkään ottaen huomioon sen toiminnot, kuten kehon energiavarojen mobilisointi (saavutetaan vähentämällä lisääntymistoimintoa ja lisäämällä glukokortikoidien synteesiä) sekä vähentämällä energiankulutusta vähentämällä kilpirauhashormonien synteesiä ja lämmöntuotantoa.. Terapeuttisen paaston ja anorexia nervosan yhteydessä juuri matala leptiinipitoisuus aiheuttaa neuroendokriinisiä ja aineenvaihduntamuutoksia.

Leptiinin konsentraatio heijastaa muutoksia energian aineenvaihdunnassa (ylensyön yhteydessä sen taso nousee ja nälänhöyryssä se laskee), mikä toimii kehona signaalina sopeutumiseen muuttuviin olosuhteisiin, nimittäin siirtymiseen hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaan nälkään nähden..

Leptiinillä on stimuloiva vaikutus sympaattiseen hermostoon, mikä aiheuttaa sykkeen, verenpaineen nousua ja lisääntynyttä lämmönsiirtoa. Tämän seurauksena rasvakudoksessa lipidien muodossa varastoitunut suuri määrä energiaa muuttuu lämmöksi.

Leptiini vaikuttaa munasarjojen steroidihormonien synteesiin, osallistuu naisten kuukautiskierron säätelyyn - merkittävän alijäämän vuoksi ovulaatio ja kuukautiset lakkaavat. Hormonipitoisuus toimii fysiologisena indikaattorina energialähteiden riittävyydestä lisääntymisfunktion toteuttamiseksi. P murrosikässä sen määrä veressä nousee.

D-vitamiinia tarvitaan herkkyyden palauttamiseksi leptiinille, ja siksi suositellaan kävelyä aurinkoisella säällä..

Iän myötä kehossa tuotetun leptiinin määrä vähenee, mikä aiheuttaa nopean painonnousun. Hormonipitoisuuden lasku naisilla liittyy myös liialliseen fyysiseen rasitukseen, esimerkiksi urheilussa. Leptiinivaje voi johtaa hypopituitarismin kehittymiseen, jolle on tunnusomaista aivolisäkkeen hormonituotannon vähentyminen tai loppuminen kokonaan.

Painonpudotus 10%: lla aiheuttaa leptiinikonsentraation laskun 53%: lla, ja ruumiinpainon nousu 10%: lla lisää seerumin leptiinipitoisuutta 300%. Tällaisilla potilailla kohonnut hormonitaso liittyy sen vastustuskykyyn, mikä selittyy sen siirron rikkomisella kuljetusproteiineilla tai reseptoreiden havainnolla. Jos potilas on kuitenkin ylipainoinen, mikä liittyy leptiinin geneettiseen puutteeseen, sen pitoisuus potilaan veressä vähenee. Synnynnäisen hormonin puutteen kanssa kehittyy vakava lihavuus..

Leptiinitason määrittämisen kliininen merkitys on ensinnäkin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden tunnistaminen, liikalihavuuden patogeneesi ja myös tyypin 2 diabeteksen riskin ennustaminen..

Missä olosuhteissa leptiinihormoni on kohonnut

Huolimatta siitä, että leptiini vaikuttaa painonpudotukseen, liikalihavilla ihmisillä sen pitoisuus veressä nousee usein huomattavasti. Parenteraalisella eksogeenisen hormonin antamisella ei ole kliinistä vaikutusta. Oletetaan, että signalointireitin muita komponentteja on rikottu, ja keho yrittää kompensoida tätä lisäämällä oman leptiinin tuotantotasoa. Tästä seuraa, että hormonia voidaan käyttää liikalihavuuden hoitoon vain yksittäisissä tapauksissa, esimerkiksi OB-geenin mutaation aiheuttamasta liikalihavuudesta.

Yksi hormonitason normalisoinnin ehdoista on täysi (ainakin 7-8 tuntia peräkkäin) yöunet.

Useiden tutkimusten mukaan veressä olevan leptiinitason ja sydän- ja verisuonisairauksien patologian välillä on yhteys riippumatta muista provosoivista tekijöistä (hyperkolesterolemia, verenpaine, tupakointi jne.), Ja se selitetään hormonin vaikutuksella verisuonien kimmoisuuteen. Ylihormonipitoisuus lisää tromboosin todennäköisyyttä, mikä johtuu leptiinin ja sen verihiutaleissa sijaitsevien reseptoreiden välisestä vuorovaikutuksesta.

Naisilla havaitaan lisääntynyttä hormonitasoa kuukautisten aikana, keinosiemennyksen jälkeen, raskauden aikana, joissa on polysystinen munasarjaoireyhtymä.

Leptin määritys

Analyysiä varten verinäytteet otetaan aamulla tyhjään vatsaan, viimeisen aterian jälkeen on kuluttava vähintään 8 tuntia. Tutkimuksen aattona rasvaiset ruuat tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle. Jos käytät lääkkeitä tablettien tai injektioiden muodossa, ilmoita asiasta lääkärillesi (insuliini ja nikotiini voivat vääristää tuloksia ylöspäin, kofeiini, testosteroni alaspäin).

Miesten veressä olevan leptiinipitoisuuden normi on 2,05–5,63 ng / ml, naisilla normaalisti 3,63–11,1 ng / ml. Naisten korkeampi pitoisuus liittyy todennäköisesti eroon rasvakudoksen jakautumisessa miehillä ja naisilla, koska tämän hormonin tuotantonopeus riippuu tästä.

Leptiinitasojen laboratoriomääritys on osoitettu seuraavissa tapauksissa:

  • tämän hormonin epäillään geneettisesti määritetyn puutteen;
  • osana liikalihavuuden tai päinvastoin painonpudotuksen kattavaa tutkimusta;
  • heikentynyt lisääntymistoiminto (etenkin liiallisen fyysisen rasituksen ja aliravitsemuksen taustalla);
  • sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden tunnistaminen;
  • toisen tyypin diabetes mellituksen diagnoosi;
  • toistuva tromboosi.

Kuinka alentaa veren leptiiniä ruokavalion avulla

Potilaille, joilla on kohonnut leptiini, näytetään ruokavalio..

Leptiinillä on stimuloiva vaikutus sympaattiseen hermostoon, mikä aiheuttaa sykkeen, verenpaineen nousua ja lisääntynyttä lämmönsiirtoa.

Ruokavalioon sisältyy runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia (raejuusto, munat, keitetty liha). Aamiaista suositellaan viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. 30–40% päivittäisestä proteiinin saannista tulisi syödä aamiaisella, tämä vähentää halua yksinkertaisiin hiilihydraateihin.

On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon:

  • elintarvikkeet, joissa on paljon sinkkiä, koska sen vajaus kehossa johtaa insuliiniresistenssin kehittymiseen kudoksissa ja herkkyyden vähenemiseen leptiinille. Näitä ovat naudanliha, maksa, vehnäleseet, seesaminsiemenet, kurpitsan siemenet, pinjansiemenpähkinät, pellavansiemenet jne.;
  • runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet - tattari- ja kaurahiutaleet, hirssi, pavut, herneet, kaurapähkinät, mantelit, maapähkinät, pistaasipähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät;
  • tuotteet, jotka sisältävät omega-3-tyydyttymättömiä rasvahappoja - kalat ja äyriäiset, pähkinät, siemenet, kaura ja vehnänalkio, kukkakaali, pinaatti, purjo, porkkanalehdet, avokadot, kasviöljyt.

Nämä tuoteryhmät voivat sekä lisätä herkkyyttä hormonille että estää ateroskleroosin kehittymistä.

Samanaikaisesti sinun tulisi rajoittaa tai sulkea pois pikaruoka, leivonnaisten, makeisten, makeiden alkoholittomien hiilihapotettujen juomien käyttö, koska nämä tuotteet edistävät leptiini-toleranssin kehittymistä myöhemmin heikentyneiden maksan toimintojen ja nopean painonnousun kanssa..

D-vitamiinia tarvitaan herkkyyden palauttamiseksi leptiinille, ja siksi suositellaan kävelyä aurinkoisella säällä. Yksi hormonitason normalisoinnin ehdoista on täysi (ainakin 7-8 tuntia peräkkäin) yöunet.

Lihavuus ja leptiinihormoni

On yleisesti hyväksyttyä, että rasvaiset ihmiset ovat heikkotahtoisia, laiskoja, heikkoja, eivätkä kykene vetämään itseään yhteen. Vaikka liikalihavuuden syyt ovat monimutkaisia ​​ja erilaisia, nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, että kyse ei ole niinkään tahdonvoimasta kuin kehon biokemiasta, ja erityistä huomiota kiinnitetään hiljattain löydettyyn leptiinhormooniin (1)..

Mikä on leptiini?

Leptiini on hormoni, jota rasvasolut tuottavat. Mitä enemmän rasvaa kehossa, sitä enemmän leptiiniä tuotetaan (3, 4). Sen avulla rasvasolut "kommunikoivat" aivojen kanssa.

Leptin raportoi kuinka paljon energiaa varastoidaan kehossa. Kun sitä on paljon, aivot ymmärtävät, että kehossa on tarpeeksi rasvaa (energiaa). Seurauksena ei ole voimakasta nälkää ja aineenvaihdunta on hyvällä tasolla (5).

Kun leptiinipitoisuus on pieni, se on merkki siitä, että rasvaa (energiaa) on myös vähän, mikä tarkoittaa nälkää ja mahdollista kuolemaa. Seurauksena on aineenvaihdunnan heikkeneminen ja nälän nousu..

Siksi leptiinin päärooli on pitkäaikainen energiatasapainon hallinta (6). Se auttaa ylläpitämään vartaloa nälän aikana, antaa aivoille signaalin ruokahalun palautumisesta ja vähentää aineenvaihduntaa. Hän suojaa ylensyöltä, "sammuttamalla" nälän (7).

Leptiiniresistenssi

Lihavilla olevilla ihmisillä on korkea leptiini (10) Loogisesti, aivojen pitäisi tietää, että kehossa varastoitunut energia on enemmän kuin tarpeeksi, mutta joskus aivojen herkkyys leptiinille on heikentynyt. Tätä tilaa kutsutaan leptiiniresistenssiksi ja sitä pidetään tällä hetkellä liikalihavuuden tärkeimpänä biologisena syynä (12).

Kun aivot menettävät herkkyytensä leptiinille, energiatasapaino häiriintyy. Kehossa on paljon rasvavarantoja, paljon leptiiniä tuotetaan, mutta aivot eivät näe sitä. Leptiiniresistenssi on, kun kehosi luulee nälkää (vaikka tämä ei ole niin) ja säätää ruokailukäyttäytymistään ja aineenvaihduntaa vastaavasti (11, 13, 14, 15):

  • Ihminen voi tuntea nälkää jatkuvasti, ruoka ei ole tyydyttynyt, minkä vuoksi hän syö normaalia enemmän.
  • Aktiivisuus vähenee, kalorien kulutus levossa vähenee, aineenvaihdunta heikkenee.

Henkilö syö liian paljon, liikkuu vähän, tulee uneliaisemmaksi, aineenvaihdunta ja kilpirauhasen toiminta heikentyvät, seurauksena on ylipaino liikalihavuuteen saakka..

Se on noidankehä:

  • Hän syö enemmän ja kerää enemmän rasvaa..
  • Enemmän rasvaa tarkoittaa, että enemmän leptiiniä vapautuu.
  • Korkea leptiini aiheuttaa aivojen vähentävän reseptoreiden herkkyyttä sille..
  • Aivot lakkaavat havaitsemasta leptiiniä ja ajattelee, että nälkä on tullut, ja saa sinut syömään enemmän ja viettämään vähemmän.
  • Henkilö syö enemmän, viettää vähemmän ja kerää vielä enemmän rasvaa.
  • Leptin vielä enemmän. Jne.

Mikä aiheuttaa leptiiniresistenssin?

1. Tulehdukselliset prosessit

Kehon tulehdus voi olla oireeton. Lihavilla ihmisillä tällaisia ​​prosesseja voi tapahtua ihonalaisessa rasvassa, kun rasvasolujen ylijäämä on voimakas tai suolistossa kiehtovan länsimaisen ruokavalion suhteen, jossa on runsaasti jalostettuja, jalostettuja ruokia..

Makrofaageiksi kutsutut immuunisolut tulevat tulehduksen alueelle ja vapauttavat tulehduksellisia aineita, joista osa häiritsee leptiinia.

2. Pikaruoka

Pikaruoka ja länsimainen ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja ruokia, voivat myös olla syynä leptiiniresistenssiin. Uskotaan, että pääasiallinen syyllinen on fruktoosi, joka on laajalti levinnyt elintarvikelisäaineiden muodossa ja yhtenä sokerin ainesosana (31)..

3. Krooninen stressi

Kroonisesti lisääntynyt stressihormoni kortisoli vähentää aivojen reseptorien herkkyyttä leptiinille.

4. Insuliini-herkkyys

Kun runsaasti hiilihydraatteja pääsee kehoon, vapautuu paljon insuliinia glukoosin poistamiseksi verestä. Jos insuliinia on kroonisesti paljon, solut menettävät herkkyytensä siihen. Näissä olosuhteissa käyttämätön glukoosi muuttuu rasvahapoiksi, mikä häiritsee leptiinin kuljetusta aivoihin (28).

Mitä tehdä:

  • Voimaharjoittelu auttaa palauttamaan insuliiniherkkyyden.
  • Rajoita ruokavaliosi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

5. Ylipaino ja liikalihavuus

Mitä enemmän rasvaa kehossa, sitä enemmän leptiiniä tuotetaan. Jos leptiinia on liikaa, aivot vähentävät sille reseptoreiden lukumäärää ja sen herkkyys siihen vähenee. Joten tämä on noidankehä: enemmän rasvaa = enemmän leptiiniä = enemmän leptiiniresistenssiä = enemmän kehon rasvaa.

6. Genetiikka

Joskus aivojen reseptoreiden herkkyys leptiinille on geneettisesti heikentynyt tai itse leptiinin rakenteessa on mutaatio, joka estää aivoja näkemästä sitä. On arvioitu, että jopa 20 prosentilla lihavista ihmisistä on nämä ongelmat..

Mitä tehdä?

Paras tapa selvittää, onko sinulla leptiiniresistenssiä, on selvittää rasvaprosentti. Jos sinulla on korkea rasvaprosentti, mikä osoittaa liikalihavuutta, jos sinulla on paljon ylipainoa, etenkin vatsassa, on mahdollista.

Lihavuuden ensisijaiseksi diagnoosiksi käytetään kehon massaindeksiä (BMI). Se voidaan laskea kaavalla:

BMI = kehon paino kilogrammoina: (korkeus neliömetriä)

Esimerkki: 90 kg: (1,64 x 1,64) = 33,4

Hyvä uutinen on, että leptiiniresistenssi on palautuvaa useimmissa tapauksissa. Huono asia on, että tähän ei ole helppoa tapaa, koska ei ole lääkkeitä, jotka parantavat leptiinin herkkyyttä. Toistaiseksi laihtumisen arsenaalissa on tuttuja vinkkejä elintapojen muuttamiseen - terveellinen ruokavalio, kalorien hallinta, voimaharjoittelu ja lisääntynyt päivittäinen kotitalousaktiivisuus.

Leptin: millainen hormoni tämä on ja miksi se häiritsee laihtumista

Yleisen liikalihavuuden ongelma on häirinnyt asiantuntijoita viime vuosisadan 80-luvun lopusta lähtien, ja jokaisen vuosikymmenen jälkeen tilanne vain pahenee. Viime vuosien tutkimukset osoittavat, että ”girofobia”, joka valloitti maailman Ancel Kiesin vuonna 1970 julkaiseman kuuluisan ”Seitsemän maan tutkimuksen” jälkeen, julkaistiin vuonna 1970, suurelta osin syyllinen.

Keys väitti, että runsasrasvainen ruokavalio lisää sydänsairauksien riskiä, ​​koska maissa, joissa perinteisesti syövät enemmän rasvaisia ​​ruokia, joissa on runsaasti eläintuotteita, ne kuolevat useammin sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin..

Maissa, joissa hiilihydraatti- ja kasvisruoat ovat parempia, vähemmän ihmisillä on samanlaisia ​​terveysongelmia..

Rasva, upea ja kauhea

Tämä opus käynnisti maailmanlaajuisen rasvanvastaisen kampanjan, joka johti melkein paniikk pelkoon kaikista elintarvikkeissa olevista lipideistä. Yllättäen toipumisen sijasta ihmiset alkoivat sairastua useammin, saada painoa entistä intensiivisemmin ja liikalihavien potilaiden alempi ikätaso alkoi laskea nopeasti: 90-luvun alussa he alkoivat diagnosoida sitä jopa pikkulapsilla..

Hälytyksen kuultuaan asiantuntijat aloittivat kriittisen arvioinnin ruokavalion postulaattien lähteistä - pian kävi selväksi, että Keesin tutkimuksessa ei tehty vain paljon virheitä, hän yksinkertaisesti hylkäsi myös ne maat, jotka eivät sopineet hänen "rasvanvastaiseen teeseensä"..

Joten rasvat saivat vähitellen ruokavaliota (ja sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatit - päinvastoin), mutta liikalihavuusongelma oli vielä ratkaistava: aktiivisen elämäntavan ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ei auttanut kaikkia.

Vuonna 1994 homonileptiini eristettiin ensin, mikä muutti tiedeyhteisön ihmisen kehon rasvamassasta. Kauan aikaa uskottiin sen olevan inertti - se sijaitsee ihon alla ja sisäelimien ympärillä ja odottaa, kun sitä tarvitaan, jos keho alkaa yhtäkkiä nälkää.

Kävi ilmi, että tämä ei ole lainkaan - rasvakudoksella on hormonaalista aktiivisuutta eikä se vaikuta vain endokriinisen järjestelmän toimintaan, vaan tuottaa myös hormoneja - esimerkiksi saman leptiinin.

Mikä on leptiini

Leptiinillä tarkoitetaan ns. Sytokiinejä, signaloivia proteiineja, joiden tehtävänä on säätää ruokahalua ja hallita kehossa varastoidun rasvan määrää. Sillä on anoreksigeenista vaikutusta, ts. Se tukahduttaa ruokahalua, jotta henkilö ei ylensyö - tämä on tärkein signaali optimaalisen painon ja terveyden ylläpitämiseksi yleensä. Mutta leptiinin puute voi johtaa lihavuuteen..

Vaikuttaa siltä, ​​että se tukee leptiinia normaaliarvojen sisällä, eikä ongelmia ole. Mutta se ei ollut niin yksinkertaista. Ajan myötä kävi ilmi, että monilla ihmisillä, jotka ovat lihoa painossa ja kärsivät erilaisista liikalihavuuksista, päinvastoin, on veressä liian paljon tätä hormonia.

Siten löydettiin tila, jota kutsutaan "leptiiniresistenssiksi" - resistenssi leptiinille. Sen avulla aivot lakkaavat yksinkertaisesti lukemasta signaalia siitä, että rasvavarantoja on riittävästi, ja jatkavat kouristuksia varastossaan, pitäen leptiiniaktiivisuutta nälkänä..

Mitä enemmän rasvasoluja tulee, sitä enemmän leptiiniä ne tuottavat ja sitä pienempi on aivojen kuulemismahdollisuus. Hän vaatii yhä enemmän ruokaa. Paino ei nouse siksi, että syömme paljon, vaan päinvastoin - syömme yhä enemmän, koska häiriöt ovat alkaneet johtaa liikalihavuuteen.

Laihtua - todella

Painonpudotus leptiinin epätasapainolla kehossa on melkein mahdoton tehtävä, keho heittää kaiken voimansa estämään sitä viettämästä yhden gramman rasvaa varannoista, koska hänelle näyttää olevan nälkää. Tässä tapauksessa painonnousu on valitettavasti kaukana ainoasta ongelmasta, joka johtuu tämän hormonin toimintahäiriöistä.

Leptiiniresistenssi edistää tulehduksellisia prosesseja, stimuloi lisämunuaisia ​​tuottamaan stressihormoneja ja vaikuttaa haitallisesti useimpiin kehon toimintoihin, hedelmällisyys mukaan lukien..

Lisäksi siitä tulee useimmissa tapauksissa lähtökohta metaboolisen oireyhtymän kehittymiselle, tilaan, jossa elin lakkaa kuulemasta insuliinia. Mikä puolestaan ​​johtaa tyypin II diabetekseen..

Leptiiniresistenssin kehittymiselle on monia syitä, ja yleensä se kehittyy monien tekijöiden vuoksi. Tärkein heistä, asiantuntijat kutsuvat seuraavaa:

  • korkea verensokeri ja ruokavalio, joka sisältää runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja;
  • ravinto, joka sisältää runsaasti transrasvoja, helposti hapettuneita rasvoja, synteettisiä lisäaineita;
  • krooninen stressi ja korkeat hormonit kortisoli;
  • kehon krooniset tulehdukselliset prosessit;
  • vähän estrogeenia.

Valitettavasti emme ole vielä oppineet käsittelemään leptiiniresistenssiä lääkkeillä, mutta tämä ei tarkoita, että se ei toimi tilanteen parantamiseksi. Tärkein tehtävä, ruokavalion sokerin, yksinkertaisten hiilihydraattien ja pahojen rasvojen vähentämisen lisäksi, on luoda hoito-ohjelma. Tämä koskee sekä ravitsemusta että unta..

Tosiasia on, että leptiini kuuluu vuorokausipäivän hormoneihin, toisin sanoen riippuen päivän ja yön muutoksesta ja useiden kehossa tapahtuvien prosessien syklisestä luonteesta. Työn palauttamiseksi normaaliksi on erittäin tärkeää mennä nukkumaan ajoissa - klo 23.00 asti paras vaihtoehto on nukkua tarpeeksi, yrittää nousta samanaikaisesti.

On myös tärkeää syödä aikataulun mukaan, yrittäen nauttia aamiainen, lounas ja illallinen samanaikaisesti. Perusaterioiden ohittaminen on huono idea, koska asiantuntijat eivät kannusta välipaloja. Sen sijaan on syytä lisätä korkealaatuisten proteiinipitoisuuksia ruokavaliossa ja varmistaa, että se sisältää korkealaatuisia rasvoja, yrttejä, lehtiä ja mahdollisuuksien mukaan vihanneksia.

Myös fyysisellä aktiivisuudella on merkitystä, mutta kiihdyttää kiireellisesti harjoittelua ei ole sen arvoista - tämä on keholle lisärasitusta, joka tuo myös hämmennystä endokriinisen järjestelmän työhön. Kävele enemmän, ole laiska, nouse taas taas sohvalle tai portaille hissin sijasta, löytää miellyttäviä voimisteluja ja antaa sille vähintään puoli tuntia päivässä on oikea strategia.

Lopuksi sinun pitäisi yrittää löytää kroonisen stressin ja ahdistuksen lähteitä elämästä - tämä ei vain auttaisi nopeuttamaan leptiinin työssä tapahtuvaa korjaamista, vaan myös vaikuttaisi erittäin myönteisesti sekä fyysisen että henkisen terveydentilaan..

Kuinka syödä laihtua: 4 terveellisen ruokavalion pääravintetta

Laihtuaksesi täytyy syödä oikein ja tasapainoisesti. Pyysimme ravitsemusterapeutti Elena Morozovaa kertomaan, mitä hivenaineita tulisi olla terveellisessä ruokavaliossa niille, jotka haluavat laihtua..

Hanki elämää antava unelma

Tämä luonnollinen tarve - ja samalla erityinen ilo - on omistettu kolmannekselle elämästämme. Mutta unelma ei ole tahdomme alainen: monet ihmiset haaveilevat vain kyvystä nukahtaa, tuskin koskettaen tyynyä..

Leptiini- ja leptiiniresistenssi: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Monien mielestä painonnousu ja laihtuminen liittyvät kaloreihin ja tahdonvoimaan..

Nykyaikaiset liikalihavuuden tutkimukset eivät kuitenkaan ole tästä samaa mieltä. Tutkijat sanovat yhä enemmän, että hormoni leptiini on mukana (1).

Uskotaan, että leptiiniresistenssi, jossa kehosi ei reagoi tähän hormoniin, on pääasiallinen voima rasvan lisääntymiselle ihmisillä (2).

Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun on tiedettävä leptiinistä ja sen vaikutuksista liikalihavuuteen..

Leptin - hormoni, joka säätelee kehon painoa

Leptiini on hormoni, jota kehon rasvasolut tuottavat (3).

Sitä kutsutaan usein "kylläisyyden hormoniksi" tai "nälänhormoniksi".

Leptiinin päätarkoitus on aivoissa - etenkin hypotalamuksen nimeltä alueella.

Oletetaan, että leptiini kertoo aivoillesi, että kun rasvaa on kertynyt tarpeeksi, sinun ei tarvitse syödä ja voit polttaa kaloreita normaalilla nopeudella (4).

Sillä on myös monia muita hedelmällisyyteen, immuniteettiin ja aivojen toimintaan liittyviä toimintoja (5).

Leptiinin päärooli on kuitenkin energian pitkäaikaisessa säätelyssä, mukaan lukien kulutettujen ja kulutettujen kalorien määrä sekä kehossa varastoituneiden rasvojen määrä (6)..

Leptiinijärjestelmä on kehittynyt pitämään ihmiset nälkää tai ylensyömästä - molemmat parantaisivat selviytymismahdollisuuksia luonnollisessa ympäristössä..

Nykyään leptiini on erittäin tehokas estämään nälkää. Mutta jotain murtui mekanismissa, jonka pitäisi estää ylensyöntiä.

Leptiini on kehon rasvasolujen tuottama hormoni. Sen päätehtävänä on säädellä rasvan kertymistä sekä syömäsi ja poltettavien kalorien määrää..

Vaikutus aivoihisi

Leptiiniä tuottaa kehosi rasvasolut. Mitä enemmän rasvaa kehossa, sitä enemmän leptiiniä se tuottaa (7).

Leptiini kuljetetaan verellä aivoihin, missä se lähettää signaalin hypotalamukseen - siihen osaan, joka hallitsee milloin ja kuinka paljon syöt (8).

Rasvasolut käyttävät leptiiniä kertoaksesi aivoillesi kuinka paljon rasvaa ne kuljettavat. Korkea leptiinitaso kertoo aivoillesi, että sinulla on paljon varastoitua rasvaa, kun taas matala taso kertoo aivoillesi, että rasvavarastoitasi ovat alhaiset ja mitä sinun täytyy syödä (9).

Kun syöt, rasvakerrokset lisääntyvät, mikä johtaa leptiinitasojen nousuun. Tämän ansiosta syöt vähemmän ja poltat enemmän..

Toisaalta, kun et syö, rasva vähenee, mikä johtaa leptiinitasojen laskuun. Syö tällä hetkellä enemmän ja polttaa vähemmän.

Tällainen järjestelmä tunnetaan negatiivisen palautteen silmukkana ja on samanlainen kuin monien erilaisten fysiologisten toimintojen, kuten hengityksen, kehon lämpötilan ja verenpaineen, kontrollimekanismit..

Leptiinin päätehtävä on lähettää signaali aivoillesi kuinka paljon rasvaa kertyy kehon rasvasoluihin..

Mikä on leptiiniresistenssi?

Lihavilla ihmisillä on paljon rasvaa rasvasoluissa..

Koska rasvasolut tuottavat leptiiniä suhteessa kokoonsa, lihavilla ihmisillä leptiinitasot ovat myös erittäin korkeat (10).

Koska leptiini toimii, monien liikalihavien ihmisten tulisi luonnollisesti rajoittaa ruuan saantia. Toisin sanoen heidän aivojen on tiedettävä, että sillä on paljon tallennettua energiaa..

Niiden leptiini-signalointi ei kuitenkaan välttämättä toimi. Vaikka leptiiniä voi olla läsnä suuressa määrässä, aivot eivät näe sitä (11).

Tätä tilaa, jota kutsutaan leptiiniresistenssiksi - tai leptiiniresistenssiksi - pidetään tällä hetkellä yhtenä tärkeimmästä liikalihavuuteen vaikuttavista biologisista tekijöistä (12).

Kun aivot eivät saa leptiinisignaalia, se ajattelee virheellisesti kehosi nälkää - vaikka sillä olisi enemmän kuin tarpeeksi energiaa.

Tämä saa aivosi muuttamaan käyttäytymistään palauttaakseen rasvan määrän kehossa (13, 14, 15). Sitten aivosi soittavat:

  • Siellä on lisää. Aivosi mielestä sinun pitäisi syödä nälän estämiseksi.
  • Vähennä energiankulutusta. Energian säästämiseksi aivot alentavat energiatasoa ja saavat polttaa vähemmän kaloreita levossa..

Näin ollen energiaa kuluu enemmän ja vähemmän - ei tärkein syy painon nousuun, vaan pikemminkin leptiiniresistenssin hormonaalisen puutteen mahdollinen seuraus (16).

Suurimmalle osalle ihmisiä, jotka kamppailevat leptiiniresistenssin kanssa, on melkein mahdotonta ylittää leptiinin aiheuttamaa nälkäsignaalia..

Lihavilla ihmisillä on korkea leptiinitaso, mutta leptiinimerkinnät eivät toimi leptiiniresistenssiksi kutsuttujen tilojen takia. Leptiiniresistenssi voi aiheuttaa nälän ja vähentää poltettuja kaloreita..

Ruokavalion vaikutus

Leptiiniresistenssi voi olla yksi syy siihen, että monet ruokavaliot eivät edistä pitkäaikaista painonpudotusta (17, 18).

Jos olet vastustuskykyinen leptiinille, laihtuminen vähentää silti rasvamassaa, mikä johtaa leptiinitasojen merkittävään laskuun, mutta aivot eivät välttämättä muuta vastustuskykyä leptiinille.

Kun leptiinitasot laskevat, se johtaa nälän tunteeseen, lisääntyneeseen ruokahaluun, vähentyneeseen urheilumotivaatioon ja levossa poltettujen kalorien määrän vähenemiseen (19, 20).

Sitten aivosi luulevat nälkää ja käynnistää erilaisia ​​tehokkaita mekanismeja palautuneen rasvan palauttamiseksi.

Tämä voi olla tärkein syy, miksi niin monet ihmiset pitävät kiinni yo-yo-ruokavaliosta - menettävät huomattavan määrän painoa vain palauttaakseen sen nopeasti.

Kun ihmiset menettävät rasvaa, leptiinitasot laskevat merkittävästi. Aivosi tulkitsevat tämän nälän signaalina, joka muuttaa biologiaa ja käyttäytymistä siten, että palautat menetetyn rasvan.

Mitkä ovat leptiiniresistenssin syyt?

Useita potentiaalisia leptiiniresistenssimekanismeja on tunnistettu..

Näitä ovat (21, 22):

  • Tulehdus. Hypotalamuksen tulehduksellinen signalointi on todennäköisesti tärkeä syy leptiiniresistenssille sekä eläimissä että ihmisissä..
  • Vapaat rasvahapot. Lisääntyneen määrän vapaita rasvahappoja esiintyminen veressä voi lisätä aivojen rasvojen aineenvaihduntaa ja vaikuttaa leptiini-signalointiin.
  • Korkeat leptiinitasot. Korkeat leptiinitasot aiheuttavat leptiiniresistenssin.

Suurin osa näistä tekijöistä pahentaa liikalihavuutta - mikä tarkoittaa, että voit jäädä loukkuun painonnousun noidankehään ja tulla ajan myötä vastustuskykyisemmäksi leptiinille..

Mahdollisia leptiiniresistenssin syitä ovat tulehdukset, korkeat vapaat rasvahapot ja korkeat leptiinitasot. Kaikkia kolmea parantaa liikalihavuus..

Voidaanko leptiiniresistenssi kääntää?

Paras tapa selvittää, oletko vastustuskykyinen leptiinille, on katsoa peiliin..

Jos sinulla on paljon rasvaa, etenkin vatsassa, olet melkein varmasti vastustuskykyinen leptiinille..

Ei ole selvää, kuinka leptiiniresistenssi voidaan muuttaa, vaikka monia teorioita on olemassa..

Jotkut tutkijat uskovat, että ruokavalion aiheuttaman tulehduksen vähentäminen voi auttaa vähentämään leptiiniresistenssiä. Keskittyminen yleiseen terveelliseen elämiseen on myös todennäköisesti tehokas strategia..

Voit tehdä muutamia asioita:

  • Vältä jalostettuja ruokia. Erittäin jalostetut elintarvikkeet voivat vahingoittaa suoliston eheyttä ja aiheuttaa tulehduksia (23).
  • Syö liukoista kuitua. Liukoisen kuidun kulutus voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja suojaamaan liikalihavuudelta (24).
  • Fyysiset harjoitukset. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa kääntämään leptiiniresistenssin (25).
  • Nukkua. Huono uni liittyy ongelmiin leptiinin kanssa (26).
  • Alemmat triglyseridit. Korkeat triglyseridit voivat häiritä leptiinin siirtymistä verestä aivoihin. Paras tapa alentaa triglyseridien määrää on vähentää hiilihydraattien saantiasi (27, 28).
  • Syö proteiinia. Suurten proteiinimäärien kulutus voi johtaa automaattiseen painonpudotukseen, mikä voi johtua parantuneesta herkkyydestä leptiinille (29)..

Vaikka leptiiniresistenssin poistamiseen ei ole helppoa tapaa, voit tehdä pitkäaikaisia ​​elämäntapojen muutoksia, jotka voivat parantaa elämäsi laatua..

Vaikka leptiiniresistenssi vaikuttaa palautuvalta, sinun on tehtävä merkittäviä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan..

Tee yhteenveto

  • Leptiiniresistenssi voi olla yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset painostavat ja menettävät sen niin kovasti..
  • Siksi liikalihavuutta ei yleensä aiheuta ahneus, laiskuus tai tahdonvoiman puute..
  • Pikemminkin on olemassa vahvoja biokemiallisia ja sosiaalisia voimia. Erityisesti nykyaikainen ruokavalio voi olla johtava liikalihavuuden syy..
  • Jos olet huolissasi siitä, että sinulla voi olla leptiiniresistenssiä, voit suorittaa useita toimia terveellisemmän elämäntavan edistämiseksi - ja mahdollisesti parantaa tai muuttaa vastustuskykyäsi.

Oliko artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muiden kanssa!

Normalisoi leptiinitasot. Hormonaalinen uudelleenkäynnistys - päivä 7-9

Leptiini. Leptin-toiminto

Lähes viikon takana, estrogeenin ja insuliinin uudelleenlatausprosessissa (toivottavasti) huomenna jatkamme leptiinin käynnistämistä, jota usein kutsutaan nälänhormoniksi. Häntä tiedetään vähemmän kuin suositusta kollegainsuliinistaan, ja leptiinitasoon liittyvien ongelmien tarkka mekaniikka on edelleen aktiivisen tutkimuksen vaiheessa..

Leptiiniä tuottaa rasva (kudos) ja se antaa erityisten reseptoreiden kautta hypotalamukselle signaalin, että energiavarannoilla kaikki on kunnossa, voit käyttää, ei varastoida. Mitä enemmän rasvasoluja, sitä korkeampi leptiinitaso, vastaavasti vähemmän ruokahalua - näin terveelle ihmiselle tapahtuu.

Leptin-tason vaikutus

Veressä olevan tietyn leptiinitason ulkopuolella reseptoreiden herkkyys heikkenee, samoin kuin ylimääräisen insuliinin tapauksessa, ja johtaa pitkällä aikavälillä leptiiniresistenssin kehittymiseen - toisin sanoen leptiinitaso veressä nousee saavuttamaan hypotalamuksen, mutta ajan myötä jopa tämä taso ei riitä reseptorien vastaanottamaan kylläisyyden signaalia.

Siksi muutama vuosi sitten suosittua versiota, jonka mukaan ”liikalihavuus” voidaan parantaa ”leptiini-injektiolla, ei vahvistettu käytännössä päinvastoin: veren stukkotason lisääminen ei johtanut painonpudotukseen, vaan vain pahentaa ylipainoon liittyviä ongelmia..

Leptin toimii myös eräänlaisena kehon "energiabarometrina" - jos energiavarat ovat loppumassa, se antaa signaalin vähentää energiakustannuksia, joihin kuuluvat fysiologiset prosessit, kuten immuunipuolustus, murrosikä ja libido. Korkeilla leptiinitasoilla jotkut näistä prosesseista päinvastoin tapahtuvat nopeammin - kuten varhainen murrosikä ylipainoisten lasten keskuudessa.

Mielenkiintoista on, että kohonneet veren leptiinitasot edeltävät matalaa insuliiniherkkyyttä ja ovat hyvä diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän ennustaja..

Kuinka normalisoida veren leptiiniä?

Vähennä fruktoosin saantia. Suurten fruktoosimäärien, joiden pääasiallisia lähteitä teollisuusmaailmassa ovat sooda ja muut teollisesti jalostetut tuotteet, makeutettu suurella fruktoosimaissisiirappilla, kulutus, mutta koskee myös hedelmiä, joissa fruktoosipitoisuus on nykyaikaisten viljelymenetelmien vuoksi paljon korkeampi kuin jopa pari vuosikymmentä sitten.

Perusta täysi uni. Riittämätön unenlaatu liittyy läheisesti hormonaalisen taustan muutokseen, etenkin veressä esiintyvien kortisolitasojen nousun, insuliiniherkkyyden ja leptiinipitoisuuden laskun vuoksi, mikä tarkoittaa, että kylläisyydestäsi tuleva signaali saavuttaa hypotalamuksen ei niin nopeasti kuin haluaisimme..

Älä mene ruokavalioihin, jotka rajoittavat merkittävästi kaloreita. Tällainen rajoitus johtaa leptiinin vapautumisen jyrkkään vähentymiseen ja vastaavasti nälän tunteeseen, joka on vastustamaton. Ja sitä on mahdoton voittaa, ei heikon tahdonvoiman, vaan sen hormonaalisen luonteen vuoksi!

Seuraa viljan kulutusta. On olemassa versio, että viljoissa olevat aineet, lektiinit, kun niitä kulutetaan suurina määrin gluteenia sisältäviä viljoja, voivat vaikuttaa negatiivisesti reseptoreiden herkkyyteen leptiiniin, mutta tätä versiota ei ole vielä vahvistettu tieteellisesti..

Super liittyvät artikkelit:

Ohjeet, Leptin-taso - päivä 7-9

Joten mitä olemme tehneet tähän päivään:

  • Poissuljettu punainen liha, alkoholi, kofeiini (kokonaan 10. päivään mennessä), sokeri ja sen korvikkeet, makeat hedelmät, lopettanut snackingin.
  • Syömme kiloa vihanneksia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi päivässä, enintään 50 grammaa hiilihydraatteja vähennettynä kuitulla, terveellisillä rasvoilla, mukaan lukien avokadot, kookospähkinä ja ghee, ankan rasvalla, kylmäpuristetulla oliivilla ja pellavansiemenöljyllä.

Huomisesta alkaen leptiinitaso palautetaan:

  • Aloitamme päivämme proteiinilla aamiaisella, mieluiten puolen tunnin sisällä heräämisestä. Päivittäinen proteiinin saanti on 75-100 grammaa. Vertailun vuoksi: 2 munaa sisältää noin 13 grammaa, 120 grammaa kananrintaa - 36 grammaa
  • Poissuljemme yöpaikan ruokavaliostamme: perunat, tomaatit, munakoiso, pippuri. Yöpaimen sisältämä aine useiden tutkimusten perusteella voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ihmisillä, joilla on suuri herkkyys sille ilman suoria merkkejä.

lisäaineet:

2000-4000 mg OMEGA3

Stressin hallinta / meditaatio:

Meditaatio ennen syömistä on merkki tietoisesta asenteesta ruokaan ja kiitollisuudelle siitä, kuten tämä

Liikunta:

Yritä lisätä pehmeää fyysistä aktiivisuutta illallisen JÄLKEEN muodossa kävely, useita tervehdysjaksoja aurinko, venyttely

Miksi jos leptiinihormoniarvo nousee, se ei auta laihtua?

Monet ihmiset uskovat, että ylipainon kertyminen liittyy vain liiallisen määrän kaloreiden kulutukseen ja hirvittävään laiskuuteen, joka ei salli näiden kalorien polttoa. Tutkijat, joilla on tämä epäterveellisen painonnousun selitys, ovat yhtä mieltä siitä. Lihavuudella on yksi tunnettu syyllinen - hormoni leptin.

Mikä on leptiini?

Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni. Joskus sitä kutsutaan kylläisyyden hormoniksi tai päinvastoin nälänhormoniksi.

Leptiinin fysiologinen merkitys on se, että vaikuttaessaan hypotalamukseen hormoni välittää aivoille tietoja siitä, että elimistöön on varastoitunut riittävä määrä rasvaa, ja siksi voit lopettaa syömisen ja aloittaa kalorien polttamisen normaalilla nopeudella.

Päätehtävän - energiatasapainon säätelyn - lisäksi leptiinillä on paljon muuta. Joten sillä on vaikutus hedelmällisyyteen, aivojen toimintaan, immuniteettiin.

Oikein toimiva leptiinijärjestelmä suojaa ihmistä syömishäiriöiltä - anoreksiasta ja ylensyömiseltä.

Valitettavasti tänään monille ihmisille leptiini ei toimi kunnolla. Se suojaa heitä anoreksialta, mutta ei voi pelastaa niitä ylensyötöltä. Miksi?

Leptiinin vaikutusmekanismi

Leptiini-toimintamalli on melko yksinkertainen.

Rasva-solut tuottavat leptiiniä. Ja mitä suurempia nämä solut ovat, sitä enemmän hormonia ne erittävät.

Rasvakudossoluista leptiini kulkee verenkiertoon, joka toimittaa sen aivoihin, missä se vaikuttaa hypotalamukseen, aivojen alueeseen, joka hallitsee syömiskäyttäytymistä ja moniin muihin kehon toimintoihin..

Toisin sanoen rasvakudossolut käyttävät leptiiniä sanansaattajana, joka kertoo aivoille, että rasvaa on varastoitu tarpeeksi - voit levätä eikä syödä jonkin aikaa.

Kaikki on yksinkertaista ja selkeää. Miksi negatiivinen biologinen palaute esitelty sykli ei toimi aina niin kuin on määrätty?

Lisääntynyt hormoni leptiini - mitä se tarkoittaa?

Ylipainoisilla ihmisillä rasvakudossoluilla on erittäin suuri tilavuus ja ne tuottavat siksi valtavan määrän leptiiniä. Teoreettisesti tällaisen korkean leptiinitason tulisi estää täysin ihmisen halu syödä. Mutta niin ei tapahdu.

Päinvastoin, ylipainoisten ihmisten veressä kiertävällä valtavalla määrällä leptiiniä ei ole melkein mitään vaikutusta hypotalamukseen.

Tätä tilaa kutsutaan leptiiniresistenssiksi. Sen avulla aivot näkevät vain hyvin pienen osan leptiinistä, ja katsoo sen vuoksi, että on tarpeen kuluttaa enemmän ruokaa, koska keho nälkää.

Lisäksi aivot, huomiotta tarkkaamattomuudestaan, eivät vain syö sinua enemmän, vaan antavat myös signaalin kaikille muille kehon järjestelmille polttaa mahdollisimman vähän energiaa. Loppujen lopuksi vartalo on käytetty loppuun - se on suojattava.

Leptiiniresistenssin syyt

Tähän päivään mennessä on kuvattu useita syitä hypotalamuksen resistenssille leptiinille. Se:

  • krooninen tulehdus
  • suuri määrä vapaita rasvahappoja veressä
  • rasvasolujen lisääntynyt leptiinin eritys
  • monenlaisten sokerien, mukaan lukien hedelmäsokeri, liiallinen kulutus, jota pidetään hyödyllisenä ja luonnollisena

Koska kaikki nämä syyt esiintyvät ylipainoisilla ihmisillä, muodostuu vahva ympyrä. Ylimääräinen paino johtaa leptiiniresistenssiin, mikä puolestaan ​​auttaa ylimääräisen rasvan kerääntymistä edelleen..

Miksi dieetit eivät toimi?

Jäykimpien ruokavalioiden tulokset, jotka antavat mahdollisuuden nopeasti laihtua, ovat vain lyhytaikaisia ​​tuloksia..

Kyllä, keho menettää ensin painon. Ja nopeasti. Mutta sitten painon normalisointiprosessi pysähtyy ja rullaa jopa takaisin.

Tutkijoiden mukaan leptiini on monin tavoin vastuussa painonpudotuksen haitallisista seurauksista tai pikemminkin sen vastustuskyvystä.

Kun henkilö laihtua, hänen rasvasolujensa määrät vähenevät, mikä tarkoittaa, että he alkavat tuottaa vähemmän leptiiniä. Samaan aikaan aivojen herkkyys tälle hormonille ei heikennä millään tavalla. Seurauksena on, että aivot lakkaavat yleensä havaitsemasta leptiiniä (se on loppujen lopuksi muuttunut huomattavasti pienemmäksi) ja paniikkia - vartija, nälkä!

Nälän pelotetut aivot sammuvat kokonaan motivaatiota laihtua. Ja se sisältää selviytymisohjelman, joka tarkoittaa, että kehossa otetaan mahdollisimman paljon energiaa ja kulutetaan tätä energiaa pieninä määrinä.

Seurauksena on, että mies, josta on tullut niin ohut, on erittäin nälkäinen ja täysin haluton liikkumaan. Liikunta tulee vain mahdottomaksi. Mutta ei siksi, että ihminen olisi luonteeltaan niin laiska, vaan siksi, että aivot käskevät häntä säästämään energiaa "nälän" olosuhteissa.

Kuinka päästä eroon leptiiniresistenssistä?

Laihdutus huolestuttaa usein vastauksesta kysymykseen "kuinka alentaa leptiiniä?". Mutta edellä on jo sanottu, että leptiinin vähentäminen on helppoa - laihtua tarpeeksi nopeasti, mikä voidaan tehdä monilla äärimmäisillä ruokavalioilla.

Nämä ruokavaliot eivät lisää terveyttä, mutta auttavat polttamaan nopeasti osan ylimääräisestä kehon rasvasta. Rasvakerrostumat vähenevät - ja leptiinitaso vähenee. Mutta asia on, kun aivot kärsivät edelleen vastustuskyvystä tälle hormonille?

Voit lisätä aivojen herkkyyttä leptiinille käyttämällä useita menetelmiä, jotka on jaettu ruokavalioon ja muuhun kuin dieettiin.

Ruokavaliomenetelmät leptiiniresistenssin vähentämiseksi

  • Ensimmäinen ja tärkein asia on suojella vartaloa sokereilta, mukaan lukien “terveelliset” hedelmät. Koska fruktoosi on suurelta osin vastuussa leptiiniresistenssin kehittymisestä.

Lisäksi on tarpeen poistaa kaikki keinotekoiset makeutusaineet ruokavaliosta. Todettiin, että huolimatta siitä, että nämä aineet eivät sisällä kaloreita sinänsä, ne kykenevät lisäämään leptiinitasoa ja edistämään sille vastustuskyvyn kehittymistä.

Täältä voit lukea yksityiskohtaisesti kuinka huoletta luopua makeisista Dr. Virginin menetelmän mukaisesti.

  • Koska paitsi sokerit, myös muut hiilihydraatit, johtavat leptiiniresistenssin kehittymiseen, on tarpeen siirtyä vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle tai, kuten sitä usein erehdyksessä kutsutaan, hiilihydraattumattomalle ruokavaliolle..
  • Sinun on noudatettava oikeaa proteiiniravitsemusta. Proteiinit auttavat sinua laihduttamaan monin tavoin, ja yksi näistä tavoista on lisätä herkkyyttäsi leptiinille..
  • Keho on tarpeen kyllästää liukenemattomilla ja liukoisilla kuiduilla, mikä ei vain hidasta hiilihydraattien imeytymistä heikentäen niiden kielteisiä vaikutuksia kehossa, vaan myös normalisoi suolen mikrofloora toimintaa. Eli se auttaa torjumaan kroonista tulehdusta muun muassa leptiiniresistenssiin johtavien ongelmien kanssa.

Erikseen on syytä mainita tuote, kuten hapankaali. Sen lisäksi, että käyneissä kaaliissa on paljon kuitua, siinä on myös paljon probiootteja, jotka ovat tarpeen suoliston mikroflooran toiminnan normalisoimiseksi.

Lisätietoja hapankaalin ja painon normalisoitumisesta liittyvät artikkeli ”Mikä on hapankaalin pääasiallinen käyttö laihtumiseen?”.

  • Paranna lipidiprofiilia (alentaa triglyseridejä). Lipidiprofiilin parantamiseksi on ensinnäkin välttämätöntä vähentää hiilihydraattien saantia kehossa. Tämä on jo sanottu edellä..

Ja toiseksi, on välttämätöntä tarjota keholle sopiva määrä terveellisiä rasvoja. Ja täällä monet laihdutus tekevät yhden tärkeimmistä kriittisistä virheistä, jotka estävät heitä laihtumasta - he kieltäytyvät rasvasta. Ja seurauksena ovat, että ne eivät laihduta, vaan rasvaa.

Ruoka, jonka painonpudotus on asianmukainen, ja siihen valmistautumisen on välttämättä sisältävä tyydyttyneitä ja monityydyttymättömiä rasvoja: voi ja ghee (muut maitorasvat - juusto, smetana), kookosöljy, avokado, pähkinät, oliiviöljy, eläinrasvat, joissa on omega-3-rasvahappoja (kalaöljy, krilliöljy).

  • Jos valikossa tulisi olla hyödyllisiä eläimiä ja joitain kasvirasvoja, haitalliset kasviöljyt ja housut olisi hylättävä kokonaan. Koska kaikki nämä aineet lisäävät kroonista tulehdusta, mikä tässä yhteydessä tarkoittaa leptiiniresistenssin lisääntymistä.
  • Kaikkien teollisesti valmistettujen elintarvikkeiden tiukin kielto. Loppujen lopuksi, mitä vain niissä on: kaukana vaarattomasta soijasta, transrasvoista ja haitallisista kasviöljyistä, valtavasta määrästä sokereita ja makeutusaineita, aromeja, säilöntäaineita ja niin edelleen, edelleen ja edelleen. Pelkästään makkaraa ja makkaraa kohden voit laskea jopa 9 erittäin haitallista ainesosaa.

Siksi, jotta päästäisiin eroon kroonisesta tulehduksesta ja muista leptiiniresistenssiä lisäävistä vaikeuksista, on välttämätöntä jättää ruokavaliosi ulkopuolelle kaikki teollisesti tuotetut elintarvikkeet pasteeista raejuustoon.

Lisääntynyt herkkyys leptiinille muilla kuin ruokavaliokäytännöillä

Ei-dieettisiä lähestymistapoja on vain kaksi. Nämä ovat pakollisia fyysisiä aktiviteetteja ja terveellistä unta, joka voidaan saavuttaa käyttämällä 9 yksinkertaista menetelmää, jotka normalisoivat unhormonin - melatoniinin - tuotannon.

Väärä ravitsemus (ei välttämättä liiallinen) johtaa kyllästymishormoni-leptiiniresistenssin kehittymiseen, ja juuri tämä tila ei salli jakautumista ylimääräisillä kiloilla ja provosoi niiden lisääntymistä.

Siksi, jotta laihtua tasaisesti, ei pitäisi istua nopeaan äärimmäiseen ruokavalioon, vaan siirtyä jatkuvaan terveelliseen ruokavalioon. Tämä helpottaa leptiiniresistenssiä ja seurauksena painonpudotusta..

Leptin: millainen hormoni ja miksi se on keholle

Endokriininen järjestelmä on monimutkainen kompleksi, joka koostuu aivojen ja ääreisrauhasten ja kudosten keskuselimistä, jotka syntetisoivat hormoneja. Aikaisemmin uskottiin, että rasvakudos ei ole aktiivinen, se on vain säiliö kehon rasvan kertymiselle. Mutta tänään tiedetään jo, että tämä on endokriinisesti aktiivinen kudos. Ja se vaikuttaa merkittävästi ruokahaluun ja painonnousuun, koska adiposyytit (rasvasolujen tieteellinen nimi) syntetisoivat leptiinihormonia. Mutta mikä tämä aine on, miten se toimii?

Mikä on leptiini?

Leptin on proteiinihormoni, joka osallistuu kehon energiankulutuksen ja sen kulujen säätelyyn. Leptiini on tärkeä biologisesti aktiivinen aine, jolla on avainasemassa ruokahalujen, ruuan saannin ja aineenvaihdunnan säätelyssä. Leptiini on pieni proteiini, joka sisältää 167 aminohappoa. Hormonin synteesiä koodaa ob-geeni, joka sijaitsee ihmisen seitsemännessä kromosomissa.

Suurin osa leptiinihormonista tuotetaan valkoisten rasvakerrosten alueella. Leptiini tasot liittyvät suoraan kehon rasvan kokonaismäärään. Leptiiniä voidaan tuottaa myös ruskeassa rasvakudoksessa ja muissa kehon osissa, kuten munasarjoissa, luurankoissa, vatsan silmärauhasissa, istukassa, luuytimessä, aivolisäkkeessä ja maksassa.

Kuinka leptiini löydettiin?

Jacksonin laboratoriossa viime vuosisadan 50-luvulla havaittiin, että tietty hiirien geneettinen kanta, jolla oli mutaatioita seitsemännessä kromosomissa olevan ob-geenin alueella, kuluttaa liiallista määrää ruokaa ja on lihava. Tutkimukset, joissa hiirillä oli samanlainen fenotyyppi 60-luvulla, antoivat tutkijoille mahdollisuuden kuvata viallinen geeni yksityiskohtaisemmin. 90-luvun aikana ob-geeni tunnistettiin ja purettiin ainesosiinsa, ja lopulta tunnistettiin olevan vastuussa hormonin tuotannosta, joka voi säädellä ruuan saantia ja ruumiinpainoa.

Yksi johtavista tutkijoista, Jeffrey Friedman, ilmoitti ob-geenin löytämisestä vuonna 1994 ja kutsui leptiinihormoniksi. Termi tulee kreikkalaisesta sanasta lepto, joka tarkoittaa ”ohut” viitaten tosiasiaan, että normaali ob-geeni auttaa ylläpitämään harmoniaa..

Leptin on solujen merkinantohormoni, jota tarvitaan ruokahalun, ruuan saannin ja ruumiinpainon säätelemiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että leptiinin puute kehossa tai vastustuskyky (solun herkkyys) sille voi johtaa hallitsemattomaan ruokahaluun ja painonnousuun..

Kuinka leptiinihormoni toimii?

Leptiini säätelee rasvakudoksen määrää kehossa, vähentää tai lisää ruokahalua, ja hallitsee painon nousua tai menetystä. Se vaikuttaa myös hypotalamuksen tiettyihin reseptoreihin, tukahduttaen ruokahalua torjumalla ja stimuloimalla mekanismeja:

Leptiini estää ravitsemustimulanttien vaikutuksia: suolistossa erittyvä neuropeptidi Y sekä anadamidi-niminen kannabinoidi-välittäjäaine, joka stimuloi ruokahalua.

Leptin edistää ruokahalua vähentävän aineen, α-melanosyyttejä stimuloivan hormonin, synteesiä.

Kun rasvamassa vähenee, plasman leptiinitasot laskevat, joten ruokahalua stimuloidaan, kunnes rasvamassa palautuu geneettisesti. Samanaikaisesti tapahtuu kehon lämpötilan lasku ja energiankulutus vähenee. Sitä vastoin rasvamassan kasvaessa leptiinitasot ja ruokahalu vähenevät, kunnes painonlasku tapahtuu. Näiden ainutlaatuisten mekanismien ansiosta leptiini säätelee energiankulutusta ja rasvavarastojen hallintaa, mikä antaa painoa vaihdella parin kilogramman sisällä..

Leptinillä on myös tärkeä rooli murrosiän säätelyssä. Esimerkiksi aliravitut ja ohut tytöt saavuttavat murrosiän myöhemmin kuin suuret tytöt. Liian ohuet nuoret naiset eivät usein pysty ovulaatioon (vapauta muna munasarjasta) kuukautiskierron aikana. Siksi kasvu ja rasvavarastot ovat elintärkeitä lisääntymisjärjestelmälle. Tutkijat ovat jo havainneet, että leptiinillä on merkitystä, ainakin murrosiän alussa, koska tytöt, joilla ei ole leptiiniä tai jotka ovat sitä vastustuskykyisiä, eivät pääse murrosikään, heidän ruumiinsa ei ole täysin kehittynyt loppuelämänsä ajan.

Hormoni ja reseptorit: monimutkainen vuorovaikutusjärjestelmä

Leptiinin vaikutus on mahdollista vain, kun se sitoutuu leptiinireseptoreihin. Ainakin kuusi varianttia näistä reseptoreista tunnetaan. Niitä kutsutaan LepR-, joissa etunimi on latinankirjaimet väliltä a – f. Reseptorit sijaitsevat monissa kehon osissa, yksi heistä sijaitsee myös hypotalamuksessa havaitsemalla signaaleja veriplasman sisältämästä leptiinistä. Ei ole vielä selvää kykeneekö leptiini ylittämään veri-aivoesteen päästäkseen aivoihin. Vaikka sen uskotaan toimivan aivokannan verisuonen plexuksessa, jossa on monia tämän hormonin reseptoreita.

Kun leptiini sitoutuu reseptoriin, ilmenee nälän signaaleja, mikä lisää ruokahalua ja siten ruuan saantia. Eläinkokeissa osoitettiin, että vastustuskyky leptiinille, jos reseptorit eivät reagoi sen signaaleihin, estää ruuan saantia ja johtaa painonpudotukseen. Siksi, jos leptiinimekanismi hajoaa kehossa, lihavuutta tai patologista painonnousua voi esiintyä..

Mikä on leptiiniresistenssi?

Vapautuneena vereen rasvakudoksesta, leptiini on vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptoreiden kanssa, vähentäen ruokahalua ja syömällä ylimääräistä ruokaa. Tämä mekanismi keksittiin luonteeltaan, jotta ei välitettäisi ja painoistuisi. Mutta jos reseptorit lopettavat reagoimisen leptiiniin, "älä näe" ja "älä kuule" sitä - aineenvaihdunnan ja terveyden ongelmat ovat mahdollisia. Rasvakudos, joka yrittää itkeä reseptoreihin, lisää leptiinin määrää veressä, mutta se ei toimi ja henkilö syö enemmän kuin mitta, ylipaino ja liikalihavuus.

Uskotaan, että liikalihavien henkilöiden leptiiniresistenssi johtuu tylsästä reaktiosta kalorien saanniin. Kun leptiinitasot ovat jatkuvasti korkeita ylensyön takia, keho lakkaa vähitellen reagoimasta normaaliin määrään hormonia, ja sitten ruokahalu ja painonhallinta vähenevät. Tässä tilanteessa ihminen tuntee nälän ja kylläisyyden väärin, minkä vuoksi hän ei voi laihtua.

Toistaiseksi tutkijat eivät vieläkään tiedä tarkalleen kuinka leptiiniresistenssi kehittyy. On olemassa useita tärkeitä geneettisiä ja ympäristötekijöitä, jotka voivat säädellä ja vaikuttaa leptiinin tuotantoon ja hormoniherkkyyteen. Joitakin leptiiniresistenssin perusmekanismeja ovat:

Leptiini sitoutuu reseptoreihin, mutta signaaleja ei välitetä oikein tai niitä ei lähetetä ollenkaan;

Aivojen korkeammat aivokuoren keskukset, jotka säätelevät syömiskäyttäytymisen motivaatiota ja ominaisuuksia, eivät vastaa signaaleihin;

Leptiini syntetisoidaan väärillä molekyyleillä geenien mutaation vuoksi, joten keho ei yksinkertaisesti reagoi siihen;

Solujen reseptorit ovat vaurioituneet tulehduksen tai immuunivasteiden vuoksi, eivätkä ne voi reagoida leptiinin kanssa..

Mikä tahansa näistä mekanismeista johtaa siihen, että nälän tunne ei tukahdudu tai se laukaistaan ​​hyvin myöhään, kun keho on jo saanut liian paljon kaloreita. Seurauksena ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvaksi, joka kerääntyy ihon alle ja muodostaa liikalihavuuden..

Jos puhumme leptiinimutaatioista, lihavuus voi alkaa jo lapsuudessa, ja tämän ongelman ratkaiseminen on erittäin vaikeaa. Aikuiselämässä muutokset leptiinin työssä voidaan korjata, jos alennat painoa vähitellen ja palautat aineenvaihdunnan.

Mitkä leptiinin vaikutukset ovat mahdollisia?

Leptiinin aineenvaihduntahäiriöiden taustalla vakavat haitalliset vaikutukset kehosta ovat mahdollisia:

Hyperfagia (ts. Liiallinen ravitsemus);

Pienempi virrankulutus;

Korkeat kortisolitasot (stressihormoni);

Glukoosin ja lipidien metabolian rikkominen;

Lapsettomuuteen ja sukupuolielinten toimintaan liittyvä hedelmättömyys.

Ihmisillä leptiinin synteesiä kontrolloivan geenin mutaatiot johtavat erittäin alhaisiin plasmapitoisuuksiin ja varhaiseen lihavuuteen. Hormonivaje aiheuttaa myös:

Vähentynyt kasvuhormonien ja kilpirauhanen määrä, vähentynyt TSH-tuotanto aivolisäkkeessä;

Lisääntynyt veren insuliinitaso ja kehon työn ongelmat;

Veren rasva-suhteen rikkominen;

Maksan liikalihavuus (rasvainen hepatoosi);

Viivästynyt murrosikä;

Leptiini-geenin mutaatiot korjataan tällä hetkellä lisäämällä ihmisen leptiinin (metreleptin) yhdistelmämuoto ihonalaisiin injektioihin. Tähän liittyy painon aleneminen, normalisoituminen tai merkittävä rasvan vähentyminen, samoin kuin yleisen kunnon paraneminen..

Mitä leptiinillä on tekemistä elämäntavan, ruokavalion ja stressin kanssa?

Suurin osa ihmisistä, jotka käyvät ruokavaliossa ja laihduttavat, palautuvat lopulta painoon. Tämä johtuu siitä, että kun noudatamme ruokavaliota, syömme usein vähemmän ja keräämme siksi vähemmän rasvaa. Tämä vähentää tuotetun leptiinin määrää. Mutta jos leptiinitaso laskee alle tietyn rajan, aivot tuntevat nälän. Keho reagoi käynnistämällä prosesseja, joiden tarkoituksena on nostaa leptiinitasoja ja kuluttaa enemmän ruokaa, varastoida enemmän rasvaa. Yksi näistä prosesseista on emättimen hermo, joka on energian kertymisestä vastuussa oleva hermo. Hänen ärsytyksensä aiheuttaa myös nälkää ja yrityksiä palauttaa leptiinitasot tasapainoon (vaikka henkilö uskoisi tarvitsevansa laihtua).

Ruokavalio ja ruokavalinnat ovat hyvin yksilöllisiä: ne riippuvat kulttuurista, tarpeista ja jopa tietyistä sosiaalisista vaikutteista. Mutta kun kyse on terveydestä, leptiini ja sen aktiivinen kumppani, greliini, toimivat ruokahalujen ja painon säätelijöinä. Jos syömme yksilöllisten tarpeidemme tyydyttämiseksi, paino säilyy suhteellisessa tasapainossa: Paastoaminen tai itsellemme palkitseminen ruoalla, ylensyöminen tunteiden tukahduttamiseksi häiritsee hormoonien herkkää tasapainoa ja provosoi ongelmia. Nälänhätä voi saada meidät laihduttamaan nopeammin, mutta pitkäaikaiset vaikutukset voivat olla tuhoisia - paino kasvaa taas nopeasti. Mitä useammin paino vaihtelee, sitä huonommin hormonit toimivat lopulta.