CleverMindRu

Hei kaikki! Jonkin aikaa sitten julkaistiin julkaisu kuinka lisätä dopamiinireseptoreiden herkkyyttä, mikä lisää motivaatiota, ajamista ja kunnianhimoa. Nykyään toisesta välittäjäaineesta, joka suojaa masennukselta, joka pitää mielialan normaalina ja yleensäkin - eräänlaisena psyykemme perusta - serotoniinina.

Kuten dopamiinilla, ei ole selkeitä testejä, jotka sanoisivat, että "tässä reseptoreiden herkkyys tai tiheys on heikentynyt, kun taas toisella ei ole!". Oletetaan, että lisää dopamiinia kokaiinilla useita kertoja - vaikutukset ovat ehdottomasti. Tai nostaa sitä ei niin paljon, mutta joka päivä on esimerkiksi makea. Tasapainoa varten - keho vähentää reseptoreiden määrää, vähentää herkkyyttä, loppuun mennessä - ei ole motivaatiota.

Serotoniinin kanssa väärinkäytöksissä ei ole erityistä ongelmaa. Tämän pitäisi tehdä sinusta onnelliseksi. Lisää serotoniinia masennuslääkkeillä useita kertoja, jos sinulla on normi - siellä on serotoniinioireyhtymä. Lyhyesti sanottuna, jos olet epäonninen, voit kuolla. Joten serotoniini ei ole aine, jolla on huumausainepotentiaali lisätä pitoisuutta. Tässä dopamiini on juuri niin! On tärkeää pitää serotoniini normassa. Jälleen kerran: hänestä ei ole euforiaa, jos hän on kohonnut!

Ja koska serotoniinin määrä ei ole lisääntynyt, niin teoreettisesti reseptoreiden herkkyyden ei pitäisi vähentyä. Ja pikemminkin itse serotoniinin korjaamisella pyritään normalisoimaan serotoniinitasoja. Ja muutama vuosi sitten julkaistiin asia tästä. Tänään lisäämme uutta tietoa!

Kun reseptorin herkkyys serotoniinille voi vähentyä?

Kun osoitamme-stimuloimme niitä aineilla, kuten LSD, DMT ja kaikenlaisilla samanlaisilla asioilla. Ne eivät lyö tilavuuksina, eivät lisää kaikkea serotoniinia, vaan vain jäljittelevät sen molekyylejä ja kiinnittyvät tiukasti joihinkin sen reseptoreihin. Nämä reseptorit voivat nousta. Ekstaasi osuu volyymeihin, mutta siihen sisältyy myös dopamiinia, ja serotoniinin palautuminen normaaliksi voi olla hyvin pitkä (1, 2). Useimmille ihmisille nämä vaihtoehdot katoavat..

Itsemurhat ja vammaisuudet

Tutkittuaan itsemurhien aivoja verrattuna tavallisiin ihmisiin samanlaisilla parametreillä, he paljastivat serotoniinineuronien vähentyneen noin 20% itsemurhissa, mutta omituisen mielestä 5ht1a-reseptoreiden lukumäärä oli jopa suurempi kuin terveillä. Ehkä tämä oli kehon reaktio vain serotoniinin täydelliseen puutteeseen (3).

Toisessa metaanalyysissä, jossa ihmiset saivat masennuslääkkeitä, mutta tekivät silti itsemurhan, näitä reseptoreita oli vain vähän (4). Dopamiinin tapauksessa itsemurhilla ei ole sellaisia poikkeavuuksia (5).

Tumma pessimismi ja masentavat ajatukset eivät periaatteessa tue henkilöä. Joten yli 22 tuhannen ihmisen otoksessa elämää koskevat valitukset johtivat kaikista syistä vammaisuuteen seuraavien 10 vuoden aikana (6). On selvää, että kun maa on köyhä, korruptoitunut, niin jos elät imeä ja puhut siitä, ja jossain vaiheessa mikään ei muutu, jos lopetat valituksen. Mutta tämä tutkimus on kotoisin Suomesta! Ei maailman heikoimmassa maassa.

Kehomme aineet vaikuttavat suuresti asenteeseen tilanteeseen. Ja normaalin serotoniinin saaminen ei ole vaaleanpunainen näkymä maailmalle, vaan vain normaali, riittävä ja raittiinen. Ja masennus, matala serotoniinimäärä, vain liioittelee ja pilaa terveyttä. Tämä on sama puolueellinen näkemys maailmasta kuin superoptimisti, vain jälkimmäinen ei pilaa terveyttä.

Siksi keksimme ensimmäisen tavan korjata serotoniini - olla joko riittävä tai optimistinen. Joillekin tämä on vaikeaa, mutta anna itsesi nähdä enemmän kasvot ja puolet yhdessä tilanteessa - serotoniini tulee olemaan hyvä.

Serotoniinin ensimmäisessä numerossa puhuimme auringonvalosta, tryptofaanin aminohaposta ja liikunnasta (7), ja ne kaikki ovat tehokkaita serotoniinin korjaamiseksi (8). Muista heidät!

Hieronta

Kortisoli, stressihormoni ja sama 30%: n lisäys serotoniinissa ja dopamiinissa vähenevät noin 30% (9). Vuoden 2010 metaanalyysissä hierontakäytäntö lievittää masennuksen oireita kaikissa 17 tutkimuksessa (10). Hyöty on myös kevyestä päähieronnasta (11).

Joten yritä aina kun mahdollista. Ainoa, että hieronnat ovat erilaisia, ja näissä tiedoissa voitto tulee kohtuullisesta paineesta (12), ei silloin, kun lapaluita käännetään sisäpuolelle.

Jooga ja meditaatio

Nämä 2 laskea ilmaista tavaraa, jonka kuka tahansa voi tehdä kotona, on yksinkertaisesti upotettu useisiin satunnaistettuihin kokeisiin. Valtava määrä positiivista tietoa erilaisten aivojärjestelmien korjaamiseksi paitsi korjaamiseksi myös parannuksiksi normista (13). Kuten jo ymmärsit, serotoniini on sidottu mielialaan, ja nämä 2 käytäntöä parantavat sitä, vaikka sinulla olisi masennus (14, 15). Mietinnöstä tulee erillinen aihe, tiukasti tiede, numeroineen, spesifisinä, ilman shamanismia ja muita maailmallisia käytäntöjä!

Tiheyttä ja lukumäärää 5ht-1a ja 2a voidaan lisätä jonkin verran stressiä. On tutkimuksia, joissa sanotaan, että glukokortikoidihoidon (16) ja urheilun (17) jälkeen nämä reseptorit lisääntyvät. Joten jos sinulla on objektiivisesti vihannesta joka päivä, kaikki on rauhallista ja surullista, yritä sitten antaa hieman ravistella vartaloa. Kohtuullisissa määrin, mutta säännöllisesti. Tämä ei vahingoita serotoniinia itse, mutta sen tehokkuus kasvaa..

lisäaineet

Mitä tehdä serotoniinin lisäämiseksi tai reseptorien herkkyyden parantamiseksi siitä:

5-HTP

Se on kuin unen melatoniini, 5-HTP: tä voidaan jopa kutsua masennuslääkkeeksi, joten jos olet huolissasi, jos mikään ei miellytä ilman objektiivisia syitä, tämä lisäosa toimii paremmin kuin ei mitään. Muuten, 5-HTP on suora serotoniinin edeltäjä!

Samaan aikaan on erittäin tärkeä seikka, että on todisteita siitä, että pitkäaikainen käyttö (yli kuukausi) voi vähentää dopamiinia, mikä on tietyllä tavalla hyödyllistä, koska dopamiinireseptorien tiheys kasvaa. Toisaalta, jos sinulla on jo melkein depressnyak, älä ota lisäainetta pitkään (18). 1-2 viikkoa ehdottoman turvallista.

Omega 3

Julkaisuja omegan eduista on jo liikaa! Jossain on liioiteltuja, jossain kaikki on objektiivista, mutta yleensä se on todella arvokas lisä (19). Yhdessä D-vitamiinin kanssa serotoniini auttaa luomaan (20) hyvin ja tuhansia muita siruja, kuten rasvanpoltto, parantaen älykkyyttä jne. Jos ruokavaliossasi on kalaa, etenkin öljyistä, kuten punaista tai sillistä, pari ruokia viikossa, omega-3-tarve vähenee.

Vitamiinit ja mineraalit

Ja vaikka on edelleen monia mielipiteitä siitä, että emme tarvitse vitamiineja, vitamiinikysymys antoi erityisiä tietoja. Lähes kaikki tarvitsevat niitä, varsinkin jos sinulla ei ole monipuolista ruokavaliota, ruokavaliota, vähän aurinkoa, olet opiskelija / koululainen, paljon työtä, raskaus. Lyhyesti sanottuna, vaikkakin vähän, ei joka päivä, mutta on parempi heittää itseesi vähän multivitamiinia. Voit jättää yliannostuksen vuoksi, mutta jopa pari kapselia viikossa on jo parempi.

Sama

S-adenosyylimetioniini, myös melko suuri perusta positiivisille reaktioille masennuksessa (21).

litium

Tiedot ovat erilaisia, jossain se lisää 5ht-1a-serotoniinireseptoreiden määrää (22), jossain se lisää itse serotoniinia (23), ja eläinkokeissa se toimii hippokampuksessa, mutta ei aivokuoressa (24). Yleinen painopiste on parantaminen, mielialan normalisointi.

Ja lopuksi, toinen mielenkiintoinen tutkimus: tupakoitsijoissa 5HT2A-reseptoreita on noin 2 kertaa enemmän kuin tupakoimattomissa (25), todennäköisesti tämä johtuu itse nikotiinista eikä savukkeista.

Kaikki yhteensä:

Serotoniinin korjaus ei ole enää reseptoreihin vaan itse välittäjäaineeseen. Serotoniini ei aiheuta mitään positiivista yliannostuksen yhteydessä. Se todennäköisemmin upottaa reseptorinsa hallusinogeenien ja ekstaasin faneihin.

Mutta voimakkaat stressit, pessimismi ja muut aivovauriot, kuten alkoholi, vähentävät kiertävää serotoniinia. Erityisesti masennuksen yhteydessä serotoniini ja sen reseptorit vähenevät joskus.

- Psykoterapia, jopa itsenäinen, että kaikki ei ole niin paha kuin voisi olla. Sinun täytyy ajaa päähäsi ajatus, että kaikki ei ole menetetty ja että siellä on paljon!

- Hieronnat, meditaatio, jooga

- Muut työkappaleet: lisää aurinkoa, harjoituksia, vähän stressiä.

Ravintolisistä yksinkertaisimmat ja tutkituimmat ovat Omega-3 ja 5-HTP. Jos et halua vaivautua joidenkin reseptoreiden kohonneesta pisteestä, pysähdy niihin.

Toivottavasti julkaisu oli hyödyllinen. Onnea ja nähdään pian!

Serotoniini: hormonitoiminnot, kuinka nostaa sen tasoa kehossa

Serotoniini on hormoni, yksi tärkeimmistä välittäjäaineista, joka kuuluu kemiallisessa rakenteessa biogeenisiin amiineihin (tryptamiinien luokka). Serotoniinia kutsutaan usein "onnellisuushormoniksi" ja "hyvän mielialan hormoniksi".

Mikä rooli serotoniinilla on kehossa?

Serotoniinilla on vaikutelma mielialaan (jos riittävästi hormonipitoisuutta henkilö kokee iloa, elinvoimaa), seksuaaliseen käyttäytymiseen, ruokahaluun. Vaikuttaen munuaisten suoniin, välittäjäaine vähentää diureesiä. Lämpöregulaatio ja veren hyytyminen riippuvat sen tasosta, koska se aiheuttaa fibriinimolekyylien polymeroitumisen, verihiutaleiden aggregaation ja normalisoi verihyytymän vetäytymisen trombosytopenian aikana. Serotoniini stimuloi verisuonten, suolistojen (lisääntynyt peristaltia) ja keuhkoputkien sileitä lihaksia. Sillä on vaikutusta aineenvaihduntaan, etenkin bioenergeettisiin prosesseihin, jotka häiriintyvät merkittävästi shokissa, aktivoi glukoneogeneesiä, glykolyysiä, lisää sydänlihaksen fosforylaasien, maksan ja luuston lihaksia, vähentää niiden glykogeenipitoisuutta. Serotoniini myötävaikuttaa myös kudosten aktiiviseen hapenkulutukseen. Veren pitoisuudesta riippuen se stimuloi tai estää hengitystä ja oksidatiivista fosforylaatiota aivojen ja sydämen mitokondrioissa. Dopamiinin ohella serotoniinilla on tärkeä rooli aivolisäkkeen hormonaalisen toiminnan säätelyssä..

Alhaisen serotoniinin, alkoholin, pikakahvin, teollisuustuotteiden, joissa on runsaasti synteettisiä elintarvikelisäaineita, ja pikaruoan tulee jättää ruokavalion ulkopuolelle.

Serotoniini osallistuu tulehduksen ja allergioiden mekanismeihin - tehostaa kemotaksista ja leukosyyttien kulkeutumista tulehduksen keskipisteeseen, lisää verisuonten läpäisevyyttä, lisää eosinofiilien pitoisuutta ääreisveressä ja tehostaa syöttösolujen rasvanpoistoa.

Hormonin massavapautus mahalaukun ja suoliston limakalvon kuolevista soluista sytotoksisten lääkkeiden vaikutuksesta pahanlaatuisten kasvainten kemoterapian aikana on yksi syy pahoinvoinnin, oksentelun ja ripulin kehittymiseen.

Serotoniinilla on vaikutus kohtuun, sillä on merkitystä synnytyksen koordinoinnissa, sen tuotanto lisääntyy useita tunteja tai päiviä ennen synnytystä ja lisääntyy vielä synnytyksen aikana. Hormoni vaikuttaa sukupuolielinten herättämis- ja estämisprosesseihin (esimerkiksi sen pitoisuuden nousu viivästyy siemensyöksyn alkamista miehillä).

Serotoniinin erityksen rikkominen tai assimilaatio aiheuttaa mielialan laskua, edistää masennuksen kehittymistä. Useimpien masennuslääkkeiden vaikutus perustuu aineenvaihdunnan normalisointiin..

Serotoniinin tuotanto ja siihen vaikuttavat tekijät

Serotoniini erittyy pääasiassa käpyrauhanen (käpylisäke) ja ruuansulatuskanavan solut tryptofaanin dekarboksyloinnin aikana. Prosessi sisältää magnesium- ja B-vitamiineja..

Serotoniinintuotanto suolistossa riippuu suoliston mikroflooran tilasta. Joten, rikkomatta mikroflooratasapainoa, serotoniinin synteesi vähenee merkittävästi. Ruoansulatuskanavan enterokromafiinisoluissa syntetisoidaan ja varastoidaan 80–95% kehon serotoniinin kokonaismäärästä. Merkittävä osa siitä enterokromaffiinisoluissa adsorboituu verihiutaleilla ja pääsee verenkiertoon..

Serotoniinireseptoreiden yliaktivaatio (kun käytetään lääkkeitä jne.) Voi johtaa hallusinaatioiden esiintymiseen. Näiden reseptoreiden aktiivisuuden tason kroonisen nousun taustalla kehittyy skitsofrenia..

Neurotransmitterin tuotanto käpyrauhasessa on suoraan riippuvainen päivänvaloaikojen pituudesta - mitä pidempi henkilö on kadulla päivänvalossa tai hyvin valaistuissa huoneissa, sitä enemmän serotoniinia syntetisoidaan. Normaalisti noin 10 mg "onnellisuushormonia" kiertää jatkuvasti kehossa.

Serotoniinipitoisuus liittyy monien hormonien tasoon veressä. Siten serotoniinituotannon kasvuun liittyy insuliinin vapautumista haiman soluista. Lisäksi psykologiset tekijät vaikuttavat välittäjän välitykseen. Esimerkiksi taideteosten emotionaalinen käsitys tai rakkauden tunne aktivoivat serotoniinin tuotantoa, kun taas epätoivo ja syyllisyys vaikuttavat päinvastaiseen..

Ylimääräinen hormoni voi aiheuttaa serotoniinimyrkytysten (serotoniinioireyhtymä) kehittymistä, mikä on usein seurausta monoaminioksidaasin estäjien ja selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien käytöstä sekä lääkkeiden myrkytyksistä. Serotoniinioireyhtymän riski riippuu käytetyn lääkkeen annoksesta.

Serotoniinitasojen laskua havaitaan hoitamattoman fenyyliketonurian, Downin oireyhtymän yhteydessä.

Serotoniinin puutteen kehittymisen riskitekijät johtavat epätasapainoiseen ruokavalioon, jatkuviin stressitilanteisiin, kehon ulkoisiin myrkyllisiin vaikutuksiin, auringonvalon puutteeseen, aivo-verisuonitapaturmaan, vitamiinivajeeseen. Huonot tavat vaikuttavat negatiivisesti aivojen kemialliseen tasapainoon, lisäävät kehon serotoniinin tarvetta ja johtavat samalla triptofaanin imeytymisen vähentymiseen, mikä myötävaikuttaa kroonisen masennustilan kehittymiseen..

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että serotoniinitasot nousevat säännöllisesti sahramin käytön yhteydessä.

Serotonergisen välittymisen puute tai estäminen (esimerkiksi aivojen välittäjäaineiden määrän laskiessa) ovat tärkeimpiä tekijöitä masennuksen, migreenin ja pakkomielleisten tilojen muodostumisessa..

Merkkejä serotoniinin puutteesta kehossa

Kehon serotoniinin puutteen tärkeimpiä oireita ovat:

apatia, kiinnostuksen puute elämästä (jopa kuolemaan, itsemurhaan liittyvien ajatusten ilmestymiseen saakka);
heikko tunnelma
emotionaalinen haavoittuvuus;
heikkous, väsymys;
lisääntynyt makeisten ja / tai alkoholijuomien himo, tupakointi;
unihäiriöt (vaikea aamun herääminen, unettomuus);
keskittymisongelmat, häiriötekijä;
ahdistus, paniikkikohtaukset;
alentaa kipuherkkyyskynnystä;
seksuaalielämän laadun heikkeneminen, vähentynyt libido, anorgasmia.

Mitä enemmän merkkejä serotoniinin puutteesta on läsnä ja mitä voimakkaampia ne ovat, sitä suurempi sen puute potilaalla on.

Serotoniinireseptoreiden yliaktivaatio (kun käytetään lääkkeitä jne.) Voi johtaa hallusinaatioiden esiintymiseen. Näiden reseptoreiden aktiivisuuden tason kroonisen nousun taustalla kehittyy skitsofrenia..

Erityisen vaikeissa tapauksissa kiireellinen lääketieteellinen neuvonta ja välitön lääketieteellinen korjaus ovat välttämättömiä. Pienillä puutosoireilla voit lisätä itse serotoniinin määrää kehossa.

Kuinka nostaa serotoniinitasoa kehossa

Serotoniini tuotetaan aktiivisemmin, kun oleskelee kadulla päivän aikana. Jopa syksy-talvi aikana kävelyretkiä suositellaan klo 11.00-15.00. Lisäksi sinulla tulisi olla riittävä valaistus huoneissa, joissa henkilö oleskelee pitkään, varsinkin jos hänellä on merkkejä serotoniinin puutteesta. Terapeuttisiin tarkoituksiin voit käydä solariumissa (rajoitettu ja ellei vasta-aiheita ole).

Voit nostaa serotoniinitasoa säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella, koska ne edistävät sen synteesin aktivointia.

Henkilöille, joilla on alhainen serotoniinitaso, näytetään korjaavan päiväohjelmaa - täysi yöunet, kävelyretket päivän aikana, mitattu ruokavalio. Joissakin tapauksissa työskentely psykologin kanssa saattaa olla tarpeen..

Voit nostaa serotoniinitasoa säännöllisen fyysisen toiminnan avulla, koska ne edistävät sen synteesin aktivointia. Hyvän vaikutuksen osoittavat jooga, pyöräily, uinti, ratsastus, aerobic jne. Tehokas kansanlääke serotoniinin lisäämiseen on tanssi. On huomattava, että kuorman ei pitäisi olla heikentävää. On suositeltavaa, että omistat vähintään 30 minuuttia päivässä liikuntaan..

Serotoniinin määrän lisäämiseksi kehossa täysimääräisellä yöunella ei ole vähämerkitystä. Samaan aikaan, välittäjän välittäjän pitoisuuden normalisoimiseksi, suositellaan nukkumista pimeässä, koska työskentely yövuoroissa, vierailu öisin viihdepaikoilla ja pääunet päivällä päinvastoin vähentävät serotoniinin tuotantoa, mikä johtaa sen puutteeseen..

Depressiivinen tila, joka ei kehittynyt syksy-talvi-aikana eikä edes päivän irrationaalisen järjestelmän taustalla, vaatii työskentelyä psykoterapeutin kanssa. Psyko-emotionaalisen tilan normalisoimiseksi käytetään autoharjoittelua, hypnoosia ja joissain tapauksissa lääkkeitä, jotka stabiloivat serotoniinin pitoisuutta veressä..

Lääkehoito koostuu selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien nimittämisestä, jotka pitävät yllä riittävän määrän tätä välittäjän välittäjää hermo-nivelissä ja joilla on myös vähemmän sivuvaikutuksia kuin muilla masennuslääkkeillä. Ravintolisät (5-hydroksitryptofaani), melatoniini voidaan myös käyttää..

Serotoniinipitoisuuden nousu hidastaa siemensyöksyä miehillä.

Lisäksi serotoniinin määrän lisäämiseksi kehossa on tarpeen säätää ruuansulatuksia.

Kuinka nostaa kehon serotoniinitasoja ruokavalion avulla

Voit nostaa serotoniinin tasoa kehossa ruokavalion avulla. Tätä tarkoitusta varten ruokavalioon tulisi sisällyttää runsaasti tryptofaania, vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä elintarvikkeita ja hiilihydraattien saanti tasapainottaa. Tutkimuksien mukaan elintarvikkeiden tryptofaanin sulamisaste liittyy elämäntapaan ja aineenvaihdunnan ominaisuuksiin..

Seuraavat elintarvikkeet sisältävät suuren määrän tryptofaania:

maitotuotteet (erityisesti raejuusto ja erityyppiset juustot);
liha (sianliha, kalkkuna, ankka, kani, vasikanliha, lammas);
kalat (pollock, lohi, silli), punainen ja musta kaviaari;
merenelävät (kalmari, katkarapu, rapu);
kana- ja viiriäisen munat;
pähkinät (mantelit, cashew, maapähkinät) ja siemenet (seesaminsiemenet);
palkokasvit (soija, pavut, herneet);
joitain vihanneksia ja hedelmiä (kypsiä banaaneja, viikunoita, päivämääriä, melonia, luumuja, tomaattia);
tietyntyyppisiä makeisia (seesamihalva, tumma suklaa).

Luonnollisten maitotuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon antaa sinun lisätä serotoniinin synteesiä ruoansulatuskanavan soluissa noin 50%. Eri ryhmien tryptofaanirikkaita ruokia suositellaan päivittäin. Tryptofaani on 3,5 mg painokiloa kohti päivässä..

Serotoniinitasojen nostamiseksi sinun tulisi lisätä B-vitamiinien ja magnesiumin saantia, jotka ovat välttämättömiä sen synteesille. Tätä tarkoitusta varten ruokavalio sisältää:

eläimenosat (esim. maksa);
vilja (kaura, tattari, ohra, hirssi);
leseet;
kuivatut luumut.

B-vitamiinin puutteen täyttämiseksi kehossa₉ (foolihappo) on suositeltavaa syödä kaikenlaisia kaali-, maissi-, sitrushedelmä-, juurikasvihanneksia. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että serotoniinitasot nousevat säännöllisesti sahramin käytön yhteydessä.

Serotoniinin erityksen rikkominen tai assimilaatio aiheuttaa mielialan laskua, edistää masennuksen kehittymistä.

Alhaisen serotoniinin, alkoholin, pikakahvin, teollisuustuotteiden, joissa on runsaasti synteettisiä elintarvikelisäaineita, ja pikaruoan tulee jättää ruokavalion ulkopuolelle.

10+ tapaa lisätä serotoniinia - onnellisuushormonia

Serotoniini - onnellisuushormoni - on päähormoni, joka säätelee ihmisen mielialaa. Serotoniinin tuotannon rikkominen provosoi huonon mielialan, ja vakavissa tapauksissa voi johtaa masennukseen.

Onneksi on monia edullisia ja nautinnollisia tapoja lisätä hormonin tasoa ilman lääkkeitä..

Serotoniinihormoni onnea

1. Syö tryptofaanirikkaita ruokia

Tryptofaani on aminohappo, jota aivot käyttävät serotoniinin tuottamiseen. Jos lisäät tryptofaanirikasten ruokien määrää, lyhentät tietä onnellisempaan elämään..

Sisällytä vähärasvainen liha, munat ja maitotuotteet ruokavalioosi. Jos noudatat kasvissyöjiä, syö muista pähkinöitä ja siemeniä, ne ovat myös runsaasti tätä aminohappoa..

2. Mene hierontaan

Saatat jo tietää, kuinka mieliala paranee hieronnan jälkeen. Tämä ei ole vain lievittää lihasjännityksiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka kehon kemia muuttuu hieronnan jälkeen. Serotoniinitason huiput johtuvat kortisolin, stressihormonin, joka estää serotoniinin tuotantoa, vähentymisestä 30 prosentilla.

3. Ryhmän B vitamiinit

Jokainen ryhmän B vitamiini on välttämätön kehon terveyden ylläpitämiseksi. Mutta on erityisen tärkeitä vitamiineja B12 ja B6, etenkin kun kyse on serotoniinin tuotannosta. On näyttöä siitä, että B-vitamiinin puute johtaa masennukseen.

Jos sinulla on vähän B-vitamiineja sisältäviä ruokia, ota ylimääräistä. Ota verikoe vitamiinin puutteen varalta, ja lääkäri määrää oikean annoksen ja antamisen keston.

4. Lisää auringonpaistetta

Ehkä et tiedä, mutta auringonvalo auttaa aivoja aloittamaan serotoniinin tuotantoprosessin aivoissa, ja valon puute johtaa sen tason laskuun. Vaikka katu on pilvinen, prosessi kehossa jatkuu normaalisti..

Kokeile joka aamu tai iltapäivällä, kun aurinkoaktiivisuus laskee (jos on kesä) viettääksesi 20-30 minuuttia kadulla. Auringonvalo on yksinkertaisin ja yleisin masennuslääke..

5. Kuluta magnesiumia

Magnesium auttaa normalisoimaan verenpainetta, säätelemään hermoston toimintaa lisäämällä serotoniinitasoa. Sisällytä magnesiumia sisältäviä ruokia ruokavalioon. Näitä ovat kalat, banaanit, palkokasvit ja vihannekset.

Kuinka lisätä serotoniinia

6. Ajattele positiivista

Serotoniinipitoisuuden nousu ei liity vain tasapainoiseen ruokavalioon ja hyvään terveyteen, vaan myös siihen miten ajattelet. Suoritettiin monia kokeita, ja osoittautui, että ajatuksemme, joita aivomme herättävät, vapauttavat erilaisia välittäjäaineita.

Ajatteluvoima voi stimuloida hormonien tuotantoa, mikä parantaa yleistä fyysistä ja henkistä tilaa. Voit muuttaa elämäsi parempaan suuntaan vain ajatuksen voimalla. Tee se, mikä miellyttää sinua elämässä, viettää enemmän aikaa rakkaitsi kanssa, etsi uusi harrastus, visuaalisesti visualisoida tulevat onnelliset hetket ja parantaa siten mielialaa.

7. Vähennä sokerin saantia

Mielenkiintoista on, että yksi serotoniinin alhaisen tuotannon indikaattoreista on himo makeisista. Sokeri yhdessä nopeiden hiilihydraattien kanssa nostaa verensokeritasoa, mikä osaltaan nostaa mielialaa ja energiaa. Makeisten syöminen ei korjaa ongelmaa, mutta vain piristää sinua hetkeksi. Mutta ongelman ratkaiseminen tällä tavalla voi lisätä vain uusia ongelmia.

On jo kauan todistettu, että meditaatio on johtajien luettelossa siitä, kuinka saavuttaa mielenrauha. Meditatiiviset käytännöt stimuloivat aivojemme serotoniinin luonnollista tuotantoa. Meditaation aikana syntyy olosuhteet suotuisan kemiallisen ympäristön luomiseksi, joka edistää uusien aivosolujen tuotantoa, ja tämä tekee meistä onnellisempia ja terveellisempiä ihmisiä..

9. Mene urheiluun

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa suoraan serotoniinin aktiivisuuteen. Kun pelaat urheilua, sen taso kehossa kasvaa useita kertoja. Hyvä mieliala jatkuu pitkään ja harjoituksen jälkeen. Harjoituksen ei pidä kuitenkaan olla uuvuttavaa, muuten vaikutus on päinvastainen.

10. Poista C-vitamiinin puute

Kummallista kuin miltä näyttää, normaaliin serotoniinin tuotantoon tarvitset riittävän määrän C-vitamiinia. Se ei ehkä ole yhtä tärkeä kuin B-vitamiinit, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat sen yhteyden hyvään mielialaan. Kokeet ovat osoittaneet, että C-vitamiinia ottaneet ihmiset tunsivat olonsa onnelliseksi viikon sisällä. C-vitamiini on mukana serotoniinin lisäksi myös muiden tärkeiden välittäjäaineiden tuotannossa.

11. Pidä huolta itsestäsi

Viimeinkin sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Stressiolosuhteissa vapautuu kortisolia, joka estää serotoniinin tuotannon. Yritä välttää tällaisia tilanteita ja poista mahdollisuuksien mukaan kaikki stressin lähteet elämästäsi..

Serotoniini ei vain paranna mielialaa, vaan myös osallistuu muistin, unen, tunne- ja käyttäytymisreaktioiden säätelyyn, verenpaineen hallintaan ja muihin. Tämä on yksi tärkeimmistä hormoneista kehomme terveyden ylläpitämiseksi. ole iloinen.

Kuinka nostaa serotoniinitasoja?

Lääketieteen asiantuntijat tarkastavat kaiken iLive-sisällön parhaan mahdollisen tarkkuuden ja johdonmukaisuuden tosiasioiden kanssa..

Meillä on tiukat tietolähteiden valintaa koskevat säännöt, ja viitamme vain hyvämaineisiin sivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksia ja mahdollisuuksien mukaan todistettuja lääketieteellisiä tutkimuksia. Huomaa, että hakasulkeissa olevat numerot ([1], [2] jne.) Ovat interaktiivisia linkkejä tällaisiin tutkimuksiin..

Jos uskot, että jokin materiaalimme on epätarkka, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Serotoniini vaikuttaa suurelta osin ruokahaluamme, seksuaaliseen toimintaan ja mielialaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän tämä hormoni on - sitä onnellisempi ja mukavampi tunnemme. Kuinka nostaa serotoniinitasoja? Selvitetään se.

Serotoniini on ”nautintohormoni”, jota elimistö tuottaa nautinnon hetkellä ja lopettaa sen tuottamisen masentuneissa ja masentuneissa olosuhteissa. Epifyysi on vastuussa hormonin synteesistä - kahden aivolisäkkeen välissä sijaitsevien aivojen lisäyksestä.

Matalan veren serotoniinin oireet

Useita oireita alhaisesta serotoniinipitoisuudesta kehossa:

pitkittynyt masennus ilman näkyvää syytä;
liiallinen impulsiivisuus;
huonontunut huomion keskittyminen;
kokoonpanon puute, häiriötekijä, jäykkyys;
psyko-emotionaaliset hajoamiset, ärtyneisyys;
itsemurha-ajatukset;
kipuherkkyyskynnyksen nousu;
jatkuva makeishalu, makeiset.

Serotoniini on valmistettu aminohappoaineesta tryptofaanista, jonka saamme ruoasta. Melatoniini muodostuu serotoniinista käyttämällä samaa käpymäistä, joka auttaa meitä nukahtamaan yöllä ja heräämään ensimmäisillä valonsäteillä.

Tästä seuraa, että serotoniinin puute edistää unettomuutta, vakavaa heräämistä unesta. Masentuneissa ihmisissä melatoniinin tuotantotaajuus on epäsäännöllinen: tämä johtuu lisääntyneestä väsymyksestä, työ- ja lepojärjestelmän rikkomisesta, säännöllisestä unettomasta.

Serotoniini kykenee hallitsemaan muita kehon prosesseja, mukaan lukien reaktiot adrenaliiniin. Jos serotoniinia on vähän, ahdistuneen ja paniikkisen tilan kehitys käynnistyy, jopa ilman mitään syytä. Ärtyneisyys ja lyhyt temperamentti ilmenevät täysin merkityksettömistä syistä, herkkyyskynnys laskee, sosiaalinen käyttäytyminen saattaa tulla aivan riittämättömäksi.

Syyt serotoniinin riittämättömään eritykseen voivat olla sekä huono ravitsemus että pitkittynyt stressi, ulkoiset toksiset vaikutukset, auringonvalon puute, vitamiinin puute, aivo-verisuonitapaturma.

Mitä testejä tarvitaan?

Serotoniinia lisäävät lääkkeet

Lääkkeitä, jotka on suunniteltu lisäämään serotoniinin määrää veressä, kutsutaan selektiivisiksi (selektiivisiksi) serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Tällaiset lääkkeet kykenevät ylläpitämään riittävästi serotoniinipitoisuuksia hermo-nivelissä, ja niillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin muilla masennuslääkkeillä..

Näiden lääkkeiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat dyspepsia, liiallinen aktiivisuus, unihäiriöt ja päänsärky. Tyypillisesti nämä oireet häviävät yksinään, edes keskeyttämättä lääkitystä. Jotkut potilaat käyttävät sellaisia lääkkeitä käyttäessään käsien vapinaa, orgasmin kirkkauden heikkenemistä, kouristuksia. Tällaisia oireita esiintyy harvoin ja ne liittyvät pääasiassa potilaan erityisiin psykiatrisiin patologioihin..

Erityisistä lääkkeistä, jotka lisäävät serotoniinitasoa, olisi korostettava seuraavia:

Fluoksetiini - tabletit otetaan yhtenä aamuna joka aamu, hoidon kesto riippuu potilaan masennuksen vakavuudesta ja voi kestää noin kuukauden;
Paroksetiini - päivittäinen 20 mg: n annos kerrallaan ruoan kanssa, mieluiten aamulla, 14-20 päivän ajan;
Sertraliini - ota 50-200 mg päivässä potilaan tilasta ja ominaisuuksista riippuen;
Sitalopraami (Oprah) - lääkkeen alkuperäinen annos on 0,1 - 0,2 g päivässä, sitä voidaan lisätä indikaatioilla 0,6 grammaan;
Fluvoksamiini (fevariini) - otettuna 50 - 150 mg annosta kohti päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vakavien ja kroonisten masennustilojen hoidossa käytetään yhdistelmälääkkeitä, joilla on monimutkainen vaikutus serotoniiniin ja norepinefriiniin. Tämä on uuden sukupolven lääkkeitä:

Venlafaksiini (Efectin) - aloitusannos 0,75 g kerran päivässä. Lääkkeen annosta lisätään ja sen lopettaminen tapahtuu vähitellen, muuttamalla annosta vähintään kahden viikon ajan. Tabletit otetaan ruoan kanssa suunnilleen samaan aikaan;
Mirtatsapiini - 15-45 mg kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa, hoitovaikutus ilmenee 3 viikkoa antamisen aloittamisesta.

Kaikki serotoniinin takaisinoton estäjät otetaan suun kautta, älä pureskele ja juo paljon vettä. Huumeita ei voida poistaa äkillisesti: he tekevät tämän vähentämällä annosta asteittain päivästä toiseen.

Normaali serotoniinin määrä veressä on 40-80 mcg / l.

Huumeiden käyttö on äärimmäinen toimenpide, jota käytetään vain erittäin vaikeissa tapauksissa. Jos tapauksesi ei ole psykiatrinen, on parasta yrittää lisätä serotoniinin määrää veressä luonnollisemmilla tavoilla..

Kuinka lisätä serotoniinin tasoa folk korjaustoimenpiteitä?

Helpoin ja tehokkain tapa lisätä serotoniinin määrää veressä on olla auringossa niin usein ja niin kauan kuin mahdollista. Ruotsin tutkijat havaitsivat 11 potilasta, jotka kärsivät kausimaisesta masennuksesta. Aluksi potilaat asetettiin aktiivisen valotuksen alaiseksi mittaamalla serotoniinitasoaan. Seurauksena oli, että kaikilla henkilöillä, jotka olivat syvän masennuksen tilassa, serotoniinitasot palasivat normaaliksi..

Hyvä yöunet on toinen tärkeä tekijä serotoniinipitoisuuden lisäämisessä. Huomaa, että on välttämätöntä nukkua yöllä, kun on pimeää: vain tällä tavalla kehomme pystyy tuottamaan oikein tarvittavat hormonit. Yövuorotyöskentely, yöllä tietokoneella istuminen, yövierailun käyminen ja sen seurauksena päivän pääasiallinen uni on tärkeä tekijä serotoniinipitoisuuden vähentämisessä. Tällä päivittäisellä ohjelmalla hormonaalisen tuotannon rytmi harhaistuu ja muuttuu kaoottiseksi. Yritä kuitenkin noudattaa kehon luonnollista ohjelmaa: yöllä - nukkua, päivällä - aktiivisia toimia.

Hyvä työ serotoniinijoogan määrän suhteen, meditaatio (erityisesti luonnossa), aktiivinen liikunta. Rikas sosiaalinen elämä, suosikkiharrastuksen yhdistäminen, hyvän musiikin kuuntelu, uinti, pyöräily - kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti mielialaamme ja siten myös hormonitasoon. Ilo kasvaa vielä enemmän, jos rakkaamme ja ystävämme, joiden kanssa haluamme puhua, ovat läsnä.

Serotoniinia ei löydy ruoasta. Elintarvikkeissa on kuitenkin aineita, jotka voivat stimuloida serotoniinin tuotantoa kehossa. Tällaisia aineita ovat aminohapot, erityisesti tryptofaani. Mitä ruokia sisältävät tryptofaania?

Serotoniinia lisäävät ruuat:

maitotuotteet (täysmaito, raejuusto, jogurtti, jogurtti, juusto);
banaani (kypsä, ei vihreä);
palkokasvit (erityisesti pavut ja linssit);
kuivatut hedelmät (kuivatut päivämäärät, viikunat, kuivatut banaanit);
makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
vihannekset (tomaatti, paprika);
tumma suklaa
munat (kana tai viiriäinen);
vilja (tattari ja hirssi puuroa).

Yksi helpoimmista tavoista lisätä serotoniinin määrää voidaan kutsua jälkiruokien syömiseen. Yksinkertaiset hiilihydraatit, joita on kakkuissa, makeisissa, piparkakkukypsissä ja muissa makeistuotteissa, nostavat nopeasti hormonitasoa: tämä liittyy monien ihmisten tapaan "tarttua" ongelmiin ja stressitilanteisiin. Tämä vaikutus kuitenkin myös nopeasti ohimenee, ja keho alkaa tarvita uutta annosta serotoniinia. Tässä tilanteessa makeiset ovat eräänlaisia huumeita, joista on yhä vaikeampaa kieltäytyä. Siksi asiantuntijat eivät suosittele yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä: on paljon hyödyllisempää korvata ne monimutkaisilla sokereilla.

Kokeile syödä kaurahiutaleita ja tattaripuuroa, salaatteja, melonia, sitrushedelmiä, kurpitsaa, kuivattuja hedelmiä. Syö tarpeeksi magnesiumia sisältäviä ruokia: nämä ovat villi riisi, äyriäiset, luumut, leseet. Voit vain juoda kupin hyvää jauhettua kahvia tai aromaattista teetä.

Foolihapon (B9-vitamiini) puutos kehossa voi myös aiheuttaa serotoniinipitoisuuden laskun. Tässä suhteessa voimme suositella tämän vitamiinirikasten ruokien käyttöä: maissi, kaikenlaiset kaali, juurekset, sitrushedelmät.

Oomega-3-rasvahappojen esiintyminen ruokavaliossa voi vakauttaa serotoniinitasot. Tällaisia happoja löytyy merenelävistä (katkarapuja, rapuja, kaloja, merileviä), samoin kuin pellavansiemen- ja seesaminsiemeniä, pähkinöitä, soijaa, kurpitsaa.

Vältä serotoniinia alentavia ruokia. Näitä ovat liha, sirut, säilöntäaineet, alkoholi.

Ihmisille, jotka liittyvät positiivisesti erityyppisiin ravintolisät, voidaan suositella tehokasta arvostelua lääkettä, joka on äskettäin ilmestynyt kotimaan lääkemarkkinoilta - 5-HTP (hydroksitryptofaani). Se on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa serotoniinin optimaalisen pitoisuuden kehossa. Lääke säätelee unen laatua, parantaa mielialaa, antaa sinun hallita innostunutta ja masentavaa tilaa. Hydroksitryptofaania otetaan yksi kapseli 1 - 2 kertaa päivässä, mieluiten iltapäivällä ennen ateriaa.

Tämän lääkkeen analoge on sedatiivinen Vita-tryptofaani, joka sisältää uutteen griffonia-afrikkalaisen kasvin siemenistä. Lääke säätelee nukkumista, lievittää jännitteitä ja pelkoa, auttaa alkoholismia, bulimiaa vastaan, on tehokas kroonisen väsymyksen oireisiin..

Kuinka nostaa serotoniinitasoja? Valitset, mutta älä kiirehdi aloittamaan tablettien kanssa huumeista. Luonnolliset tavat lisätä hormonin määrää - auringonsäteet, ulkoilma-aktiviteetit, terveellinen ruokailu - eivät vain selviytyä tehtävästäsi ja piristävät sinua, mutta lisäävät myös vartaloasi terveyttä, voimaa ja energiaa.

Kuinka nostaa serotoniinitasoja

”Onnellisuudenhormoni” on tämän ihmisen kehossa tuotetun ihmeellisen kemiallisen aineen nimi, joka vaikuttaa hänen mielialaansa eikä vain. Ilohetkellä, ekstaasin aikaan, serotoniinin määrä kehossa nousee huomattavasti. Toisaalta masennuksen aikana sen määrä kehossa vähenee. Mikä on tämä salaperäinen hormoni ja mikä sillä on ihmeellinen vaikutus?

Oireet alhaisesta serotoniinipitoisuudesta kehossa

Serotoniinin puute ihmiskehossa johtaa erilaisten oireiden esiintymiseen:

Masennus. Ilohormonin puutteesta kärsivillä ihmisillä on mielialan ja elinvoiman heikkeneminen. Tämä on yleisin ja silmiinpistävin ilmiö serotoniinin puutteesta;
Koska makeiset ovat vastuussa tämän välittäjän kehityksestä, silloin kun sitä puuttuu, ihminen tuntee jatkuvasti tarvetta makeisille, suklaalle, leivonnaisille ja muille makeisille;
Unettomuus. Jatkuva unettomuus, joka johtuu äkillisistä yönäytöistä
Itsetunnon ja itseluottamuksen lasku;
Äkilliset paniikkikohdat, jatkuva pelko.

Mutta näiden oireiden lisäksi on myös muita, jotka ovat huomattavinta ympäröiville ihmisille:

Lihavuus, nopea painonnousu;
Migreeni - terävien päänsärkyjen paheneminen, jota pahentaa altistuminen kirkkaalle valolle tai kovalle äänelle;
Ruoansulatuskanavan häiriöt: ummetus, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu;
Lihaskipu
Leukakouristukset.

Serotoniinin vaikutus aineenvaihduntaan

Serotoniinilla on vaikutusta monen tyyppiseen aineenvaihduntaan kehossa. Suurin vaikutus kehossa tapahtuviin bioenergeisiin prosesseihin. Serotoniinin vaikutuksesta hiilihydraattien metabolia muuttuu. Se lisää maksa-, luurankolihas- ja sydänlihaentsyymien aktiivisuutta, vähentää niiden glykogeenipitoisuutta ja stimuloi glukoosin hapettumisprosessia. Serotoniini lisää kudoksen hapenkulutusta. Kun sen pitoisuus kudoksiin kasvaa, oksidatiivisten prosessien voimakkuus vähenee..

Mitkä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja

Mistä tahansa apteekista voit ostaa lääkkeen, joka lisää kehon ilohormonia.

Sertraliini. Masennuslääke. Sillä on ominaisuus vangita serotoniini ja lisätä sen tasoa ihmisen veressä. Lääkärin määräämä annos vaihtelee 40 - 250 mg potilaan tilasta riippuen.

Fluoksetiinia. Hormonia lisäävät pillerit. Yksi tabletti otetaan aamulla. Hoidon kesto riippuu masennuksen laiminlyönnistä..

Sitalopraami. Masennuslääke, joka on yksi suosituimmista tavoista taistelussa ilohormonin puutteen suhteen. Sitä otetaan 1-2 grammaa päivässä kuukauden ajan. Lääkityksen lopettaminen asteittain on suositeltavaa..

paroksetiini Lääke kuuluu masennuslääkkeiden ryhmään. Toiminnan tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää kehossa. Sitä käytetään masennus-, paniikki-, ahdistuneisuushäiriöihin vaikuttamatta kielteisesti ihmisen psyykeen. Kuten kaikilla lääkkeillä, sillä on vasta-aiheita, eikä sitä käytetä ilman lääkärin määräämää lääkettä. Annos ja antotaajuus valitaan yksilöllisesti häiriön tyypistä riippuen.

Fevarin. Lääke, joka halvauttaa solujen serotoniinin takaisinoton. Annostus valitaan yksilöllisesti. Ota lääke pienillä annoksilla lisäämällä vähitellen päivittäistä annosta. Lääkkeen enimmäisannos riippuu masennuksen vakavuudesta. Se hyväksytään kauan.

On muistettava, että lääkityksen ottaminen on äärimmäinen toimenpide. Serotoniinin puutteen ilmentymisen alkuvaiheissa kehossa voit turvautua kansanlääkkeiden hoitoon.

Kansanlääkkeet serotoniinin lisäämiseksi

Tämän hormonin pitoisuutta on mahdollista lisätä paitsi lääkkeillä, myös kansanlääkkeillä, turvautumatta lääkäreiden apuun.
Tutkijat ovat osoittaneet, että ilohormonin taso riippuu suoraan auringonvalosta. Siksi kaikille sen puutteesta kärsiville ihmisille pidetään pitkäaikainen oleskelu auringossa.

Nukkumisen ja heräämisen biorytmien noudattaminen on toinen tärkeä edellytys korkeiden hormonitasojen ylläpitämiseksi kehossa. Ihmisen pitäisi saada tarpeeksi nukkua, ja tämä on tarkalleen yöunet. Vain yöllä tuotetaan riittävä määrä hormonia.

Positiivisen vaikutuksen kehon hormonitasapainoon tarjoavat muinaiset keinot lievittää fyysistä ja henkistä stressiä - jooga ja meditaatio. Tällaiset harjoitukset tasapainottavat vartaloa, vaikuttavat myönteisesti mielialaan ja estävät masennuksen puhkeamisen.
Opi nauttimaan elämästä tekemällä mitä rakastat, olipa kyse sitten suosikkiharrastuksesta, urheilusta, ystävien tapaamisesta tai vain metsässä kävelemisestä, ja sinulle annetaan ylimääräinen onnellisuushormoni.

Serotoniinin lähde elintarvikkeissa

Serotoniinia lisäävät ruuat

Tätä ainetta ei sellaisenaan löydy tuotteista. Se syntyy kehossa monien elintarvikkeiden aminohappojen vaikutuksesta. Tryptofaani on yksi heistä..

maitoa sisältävät elintarvikkeet (juustot, raejuusto, jogurtit, maito);
munat
banaani ja tumma suklaa ovat mestareita serotoniinipitoisuuden lisäämisessä;
tattari-, kaura- ja hirssi-rouhe;
paprika ja tomaatit, kaali ja juurekset;
pavut, linssit ja muut palkokasvit;
hedelmät, kuten luumu, persikka, meloni, sitrushedelmät;
kuivatut hedelmät, erityisesti päivämäärät, viikunat, luumut;
niin rikkaat magnesiumit;
todellinen löysä tee tai jauhettu luonnonkahvi.

Ei-toivotut tuotteet

Kaikki elintarvikkeet eivät edistä ihmisen veren ilohormonin tason nousua. On myös niitä, jotka laskevat sitä, joten jos sinulla ei ole tätä hormonia, yritä välttää seuraavia ruokia:

Fruktoosi. Tämän tyyppistä sokeria esiintyy hunajassa, perunoissa, vesimeloneissa, kirsikoissa ja mustikoissa, joten suosittelemme näiden tuotteiden käytön rajoittamista;
Alkoholia. Sillä on ylivoimainen vaikutus hermostotoimintaan. Jatkuvan käytön myötä serotoniinin tuotanto aivoissa vähenee, mikä johtaa masennukseen ja muihin häiriöihin;
Ruokavaliojuomat. Ne sisältävät valtavan määrän fenyylialaniinia, mikä vähentää huomattavasti ilohormonin tuotantoa, mikä johtaa usein vainoharhaisuuteen tai paniikkikohtauksiin;
Kofeiini. Kofeiinijuomien maltillisessa käytössä serotoniinitaso nousee, mutta jos näitä tuotteita käytetään väärin, hormonin taso päinvastoin laskee;
Pikaruoka. Kaikkien suosikki sirut, hampurilaiset ja ranskalaiset sisältävät aineita, jotka johtavat onnellisuushormonin puutteeseen ihmiskehossa..

Ehkäisy ja vinkit

Jotta voit olla terve ja onnellinen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:

Tarkkaile päivittäistä rutiinia. Yritä suunnitella selkeästi joka päivä, mene nukkumaan ja herää samaan aikaan jopa viikonloppuisin. Muista, että täysi, pitkä uni pitää sinut terveenä ja nuorekas monien vuosien ajan;
Älä työskentele liikaa. Jos jonkin työn aikana alat väsyä - lepää. Pidä tauko ja tee pieni harjoitus. Tämän avulla voit säästää voimaa jatkotyöhön;
Syö oikein. Sulje pois ruokavaliosta pikaruokaa, suolaisia ja makeita, hiilihapollisia juomia. Riittävien hedelmien ja vihannesten syöminen pitää sinut kunnossa;
Muista aina alkoholin ja tupakoinnin vaarat. Älä anna periksi yhteiskunnan vaikutukselle. Onko sinulla mielipide tästä. Ja olkoon oikein.
Luo ruokavalioita. Älä kiusa itseäsi seuraavalla tavalla. Muista, että kaikki ovat omalla tavallaan kauniita, eikä ole mitään syytä pyrkiä olemattomaan ihanteeseen. Välttämättömien aminohappojen puute johtaa vain hajoamiseen ja masennukseen;
Mene urheiluun. Paitsi että saat muodon, myös nostat serotoniinitasoa. Säännöllinen liikunta antaa sinulle hyvän terveyden ja loistavan muodon;
Älä anna stressiä. Yritä parhaasi välttää stressaavia tilanteita, pidä olympia rauhallisena, hymyile ja nauti elämästä!

Jos löydät kirjoitusvirheen tai epätarkkuuden, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Lisäämme serotoniinia - "onnellisuushormonia"

Kysymys "kuinka lisätä serotoniinin tasoa kehossa" nousee esiin, koska serotoniinia käytetään jatkuvasti positiivisten tunneiden ylläpitämiseen ja negatiivisten hallintaan. Nykyaikaisen elämänrytmin johdosta monet joutuvat kohtaamaan ongelmia, jotka johtuvat tämän "onnellisuushormonin" varantojen loppumisesta..

Artikkelissa ymmärrämme, mikä on serotoniini, kuinka sen pitoisuutta voidaan lisätä luonnollisilla tavoilla, luonnollisten ja ei kovin masennuslääkkeiden käytön tehokkuutta.

Miksi serotoniinista puuttuu?

Todellisuudessa unihäiriöt, lisääntynyt väsymys, yleinen heikkous ja apatia ovat yhä yleisempiä. Varsinkin syksy-talvi-aikaan kultainen aika alkaa, kun noustaan - on pimeää, palaamme töihin kotiin - on pimeää. Vaikuttaa päivältä, mutta se on hyvin lyhyt ja ohi. Hän ei riitä ainakin jollain tavalla hälventämään synkkää tunnelmaa. Lisää tähän nykyaikaisen elämän jatkuva stressi ja alhainen fyysinen aktiivisuus.

Luonnollisesti lisääntyvät serotoniinitasot ilman masennuslääkkeitä auttavat meitä:

Oikea työ- ja lepojärjestely;
Riittävä ja säännöllinen liikunta;
Hyvä sisävalaistus, varsinkin aamulla;
Säännöllinen auringonotto ilman fanaattisuutta;
Meditaatio, rakastamasi tekeminen (evästeiden komistaminen television edessä ei sisälly tähän luetteloon);
Ravitsemus Kiinnitämme huomiota tuotteisiin, jotka sisältävät B-vitamiineja, omega-3, lesitiiniä, tryptofaania;
Alkoholin sulkeminen pois ruokavaliosta

Lista jatkuu ja jatkuu.

Ennen kuin nostat serotoniinia, ymmärrämme mikä se on

Jos meillä on lukutaito, tarvitsemme serotoniinia ei "hormonina", vaan välittäjäaineena. Toisin sanoen aine, joka sijaitsee hermokudoksessa ja varmistaa hermoimpulssien siirron. Tämä välittäjäaine auttaa meitä voittamaan apatiikan ja epätoivoisuuden tilan..

Verestä ja muista kudoksista löytyvä serotoniini suorittaa omat toiminnonsa. Siksi sen veripitoisuus analysoidaan sisäelinten syövän, verisairauksien ja muiden patologioiden diagnosoimiseksi. Tämä analyysi ei anna mitään tietoa aivojen ja hermokudoksen serotoniinipitoisuuksista, joten sitä ei käytetä masennuksen diagnosointiin..

Serotoniini ei ole niinkään arvokas positiivisten tunteiden tuottamiseen kuin alempaan negatiivisuuteen alttiuden kynnysarvon laskemiseen. Se, että normaalissa tilanteessa aiheuttaa ärsytystä ja raivoa, hermostokudoksen riittävä serotoniinitaso koetaan paljon rauhallisemmin. Tämä lisää mahdollisuuksiamme pysähtyä ajoissa eikä tuo mielipiteesi, pöytä, tuoli ja revitty vaatekaappi keskustelukumppanin päähän..

Ominaisuuksista korostamme tärkeimpiä:

vähentää aggressiivisuutta, pelkoa, masennusta
stimuloi nukkumista,
vähentää yleistä kivutaustaa,
lisää aivojen signaalin siirron tarkkuutta,
parantaa keskittymistä,
edistää oppimista.

Toisin sanoen meidän tehtävämme on varmistaa vaaditun tason turvallinen ylläpitäminen hermokudoksessa riittävän estävän polun tarjoamiseksi tunneillemme.

Tapoja nostaa serotoniinitasoja

Kuinka voit vaikuttaa serotoniinin konsentraatioon hermokudoksessa:

1. estää olemassa olevan serotoniinin tuhoutumisen;
2. estä käänteinen imeytyminen;
3. antaa keholle tarvittavat materiaalit serotoniinin synteesiä varten.

Kahden ensimmäisen kohdan mukaan lääkkeitä on valtava (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moklobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac and others). Monipuolisempi tämä valinta voi olla vain luettelo niiden aiheuttamista sivuvaikutuksista. Erityisen tunnettu serotoniinin takaisinoton estäjien edustaja - fluoksetiini (Prozac). Tällaisia masennuslääkkeitä saa määrätä vain lääkäri..

Lopetamme huumeiden valinnan mielentilan parantamiseksi viimeisessä vaiheessa. Kun annamme keholle rakennusmateriaaleja serotoniinin tuottamiseksi.

Lisääkö L-tryptofaani serotoniinin tuotantoa?

L-tryptofaani on aminohappo, joka on osa elävien organismien proteiineja. L-tryptofaanin käytön vaikutukset määräytyvät sen perusteella, että se on serotoniinin ja nikotiinihapon (B3-vitamiini) edeltäjä..

Tryptofaanipitoisuus elintarvikkeissa:

Melko paljon elintarvikkeita, jotka sisältävät tryptofaania riittävästi. Kuinka paljon tryptofaania tarvitaan hermostokudoksen serotoniinitason nostamiseksi. Paljon.

Keholla on ainakin 3 tapaa muuntaa tryptofaani. 95% saatavasta tryptofaanista käytetään nikotiinihapon tai PP-vitamiinin muodostumiseen, mikä on periaatteessa myös erittäin hyvä.

Normaalisti noin 1% saadusta tryptofaanista muuttuu serotoniiniksi. Toisin sanoen tryptofaani saapuu kehoon, osa siitä muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi, ja jonkin määrän 5-hydroksitryptofaania on kyettävä pääsemään hermokudokseen..

5-HTP voi siepata muut kudokset matkan varrella, se voi mennä kehon muihin tarpeisiin, se voi muuttua serotoniiniksi maksassa - sellainen serotoniini ei enää pääse hermostokudokseen, koska keskushermostoa suojaava este ei läpäise.

Jotta välittäjäaineen serotoniinin puutos voidaan korvata tryptofaanilla ja nostaa jollain tavalla mielialaa, lievittää masennuksen oireita, tryptofaanin saanti tulisi laskea grammoina.

Siitä huolimatta apteekeissa ja kaupoissa voit helposti ostaa tryptofaania 200, 500 tai 1000 mg: n annoksina erittäin edulliseen hintaan. Usein valmisteet sisältävät optimistisesti B6-vitamiinia, koska se on välttämätöntä 5-hydroksitryptofaanin muuttamiseksi serotoniiniksi.

5-hydroksitryptofaani serotoniinin synteesin stimulaattorina

Toinen lähdevaihtoehto tarvittavan ”hyvän tujuhormonin” muodostumiselle on lisäravinteet 5-hydroksitryptofaanilla. Yksi askel lähemmäksi toivottua välittäjän välittäjää, suuruusluokkaa vähemmän raaka-aineiden menetyksiä kemiallisissa reaktioissa. Siksi vaadittavat päivittäiset annokset ovat monta kertaa pienemmät.

Ilmeisistä eduista - 5-hydroksitryptofaani voi helposti tunkeutua hermokudokseen, toisin kuin L-tryptofaani.

Suurilla lääkkeen annoksilla voi ilmetä ripulia ja oksentelua, mikä voi liittyä serotoniinin nopeaan muodostumiseen yläsuolistossa. Mikä on myös maha-suolikanavan säätelijä.

Eri yrityksistä löydät tarjouksia, joiden pitoisuus 5-hydroksitryptofaania on 50-200 mg. On järkevää valita ruokia, joissa on B6-vitamiinia.

Mitä muita vaihtoehtoja lisätä serotoniinia

Hanki hyvä tuulella ja selkeä ajattelu ja älä vaaranna terveyttäsi. Toisin sanoen hermoston vakauttamiseksi eikä 5-hydroksitryptofaanin ylensyöntiä.

Tehtävä voidaan hoitaa lisäämällä synergistejä. Toisin sanoen lisää aineita, jotka parantavat ja täydentävät 5-hydroksitryptofaanin vaikutusta hermostoon.

On olemassa laaja luettelo kasviperäisistä valmisteista ja hivenaineista, joilla on suotuisa vaikutus hermostoon. Kasveista tunnetuimpia ja suosituimpia edustajia ovat valerianjuuri, humala, inkivääri. Magnesium-, sinkki- ja B-vitamiinit auttavat myös hillitsemään hermostoa..

5-HTP Power NSP on monimutkainen tuote, joka sisältää koostumuksessaan 35 mg 5-hydroksitryptofaania. Samaan aikaan kapseliin lisätään B6-vitamiinia, sinkkiä, suma-kasvia ja eleutherococcus-proteiinia.

Elementtien yhteisvaikutus antaa masennuslääkevaikutuksen, lievittää hermostuneita jännitteitä, poistaa ahdistuksen tunteet ja antaa syvän unen. Ja tämä kaikki ilman ylimääräisiä riskejä saada 5-hydroksitryptofaanin yliannos.