Onnellisuushormonit: miten hallita niitä

Jokainen on kuullut onnellisuushormoneista - dopamiinista, serotoniinista, oksitosiinista ja endorfiinista. Mutta kaikki eivät ymmärrä selvästi, kuinka kukin heistä toimii, miksi se erottuu ja millaisen reaktion se aiheuttaa kehossa. Ja miksi et voi tuntea olosi onnelliseksi koko ajan? Olisi hienoa oppia “kytkemään päälle” oikeiden aineiden vuorovedet tarvittaessa, eikö niin? Osoittautuu, että kaikki on mahdollista. Sinun täytyy vain ymmärtää prosessin mekaniikka ja työskennellä itse.

”Onnenhormoneja” syntetisoidaan aktiivisesti silloin, kun aivot tunnistavat tapahtumia tai ilmiöitä, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti selviytymiseen. Sitten näiden hormonien pitoisuus kehossa laskee jyrkästi seuraavaan "miellyttävään" tapaukseen. Jokainen näistä neurokemiallisista aineista "sisältää" tietyn positiivisen tunteen henkilössä..

dopamiini

"Tämä hormoni luo ilon tunteen siitä, että henkilö löytää jotain tarpeellista", Breining selittää. Lisäksi dopamiini motivoi hankkimaan jotain välttämätöntä, vaikka siihen liittyisi huomattavia ponnisteluja. Tavoitteenäkymät stimuloivat dopamiinia.

Esimerkiksi lapsen kehossa tämä hormoni tuotetaan, kun hän kuulee äidin vaiheita. Maratonijuoksija tuntee dopamiinin kiireen maalinauhan nähdessään. Jalkapalloilija saa dopamiinia laukauksen tekemällä maalin.

Saavuttaessasi tavoitteen tai vain nähdessäsi sen, tunnet sisäisen mukavuuden tunteen. Ja siksi saat kehon suorittamaan uudestaan ​​ja uudestaan ​​toimia, jotka varmistavat tämän tunteen syntymisen. Juoksija kulkee taas etäisyyden, jalkapalloilija yrittää osua maaliin.

Sinun on varmistettava, että tehtävä tai ongelma, joka sinun on ratkaistava, on mittakaavassa sopiva.

Kuinka stimuloida tuotantoa? Mieti, mitkä tavoitteet työssä ja jokapäiväisessä elämässä tuovat sinulle iloa. Ehkä tämä on ratkaisu matemaattisiin ongelmiin tai voitto älykyselyssä tai siihen, että tänään pystyit juosta kilometriä enemmän kuin eilen. Juhli pieniäkin voittoja.

“Älä koskaan tuhoa positiivisia tunteitasi anteeksi itseltäsi pienimmän menestyksen iloksi. Nauti vain voitonhetkestä ja siirry eteenpäin ”, professori Breining neuvoo. Sinun on kuitenkin yritettävä tehdä ratkaisemastasi tehtävä tai ongelma sopivaksi mittakaavalle..

”Jos koripallokori roikkuu liian alhaalla, et saa siitä paljon iloa päästäksesi siihen. Jos se on liian korkea, ei ole mitään syytä edes yrittää heittää palloa koriin. ".

endorfiini

Tämä hormoni muodostaa kevyyden ja unohtumisen tunteen, mikä auttaa lievittämään kipua. Usein tätä tilaa kutsutaan euforiaksi..

Endorfiini auttaa jättämään kipua huomiotta, antaen siten mahdollisuuden piiloutua vaaralta, jos aiheutuu vammoja..

"Tätä välittäjän välittäjää ei luonut evoluutio hyvästä elämästä", selittää Loretta Graziano Breining. - Endorfiinien synteesi laukaisee pääasiassa fyysistä kipua. Voit pudota ja hypätä heti jaloillesi ajatellen, että sinulla on kaikki, ja huomaat sitten, että olet vakavasti loukkaantunut. Tämä on endorfiinin vaikutus. Hänet vapautetaan vain, jos henkilö ylittää tavanomaiset kykynsä ja saattaa itsensä epämukavuuden tilaan. ".

Tutkijat ovat jo pitkään nimittäneet endorfiinia endogeeniseksi morfiiniksi, koska sen vaikutusmekanismi muistuttaa opiaatteja.

Kuinka stimuloida tuotantoa? Endorfiinin synteesi kehossa on vaihtelevaa. Liikunta voi laukaista sen vuoroveden. Mutta urheilun pelaaminen uupumukseksi ja kivun ilmeeksi on haitallista. On parempi vaihtaa erilaisia ​​kuormituksia ja kokeilla uudenlaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja. Joten kuormitat erilaisia ​​lihasryhmiä, ja urheilu ei kyllästy.

Muuten, endorfiini tuotetaan aktiivisesti venytysharjoitusten aikana. Lisäksi voit tehdä ne paitsi salissa, myös kotona - katsella suosikkisarjojasi tai jopa puhua puhelimella. Nauru ja itku stimuloivat myös endorfiinien synteesiä, joten on tärkeää olla rajoittamatta näitä luonnollisia tunteita meille.

oksitosiini

Tämä aine antaa henkilölle turvallisuuden tunteen omassa luokassaan..

”Luottamalla joku tai ymmärtämällä, että joku luottaa sinuun, koet oksitosiinin nousun. Tyytyväisyys ryhmään kuulumiseen tai turvatunne ryhmän sisäisissä suhteissa on myös seurausta oksitosiinista ”, kirjoittaja selittää. Oksitosiini motivoi osoittamaan luottamusta muihin.

Voit olla ylpeä onnistumisistasi ja saavutuksistasi. Jos ansioita ei huomaa, on hyödyllistä puhua niistä

Kuinka stimuloida tuotantoa? Oksytoiinisynteesi aktivoituu kosketuksella ja itseluottamuksella. Kaikki kontaktit rakkaansa kanssa, käsien kosketuksesta moraalisen tuen tunteeseen, puhumattakaan orgasmista, aiheuttavat oksitosiinin nousun.

Muuten, kun luotat, koet positiivisia tunteita riippumatta siitä, luotatko itseesi. Toisin sanoen, jos aiot sympatiaa ihmisissä, voit nauttia useammin oksitosiini-injektioista. Voit myös "ostaa" annoksen oksitosiinia kirjautumalla hierontaan.

serotoniini

Tämä rakastettu hormoni syntyy ihmisessä, kun hän tuntee kunnioituksen muilta..

"Serotoniini antaa meille tunteen itsensä tärkeydestä", professori Breining kirjoittaa. - Huomaamme sen helposti muissa, mutta emme halua löytää itsestämme halua tällaisiin tunteisiin. Aivot ovat kehittyneet pyrkimään sosiaaliseen hallitsevuuteen - se antaa mahdollisuuden luoda lisää kopioita geeneistämme.

Pyrimme välttämään konflikteja, koska niiden takia geenimme voivat kadota maan pinnalta. Aivot ovat erittäin tarkkaavaisia ​​sosiaaliseen ympäristöön. Jos on mahdollisuus vahvistaa itsensä turvallisella tavalla, hän palkitsee kiinteän osan serotoniinista ”.

Kuinka stimuloida tuotantoa? Voit olla ylpeä onnistumisistasi ja saavutuksistasi. Jos ansioita ei huomaa, on hyödyllistä puhua niistä. Nauti asemastasi perheessä, työssä ja yhteiskunnassa. Tarkkaile, kun mielipiteitäsi kuullaan ja kun olet onnistunut vaikuttamaan muihin. Mutta ole valmis sietämään sitä tosiasiaa, että et voi hallita kaikkea.

kirjailijasta

Loretta Graziano Bruening - Sisäisten nisäkkäiden instituutin perustaja, Kalifornian yliopiston emeritusprofessori, useiden kirjojen kirjoittaja ja blogi Your Neurochemical Self on PsychologyTällä päivänä kirjoittanut.

Hormonit: kuinka ne vaikuttavat mielialaan, painoon ja libidoon

Tunnelma, seksuaalisuus, ruokahalu, sydämen ja immuunijärjestelmän toiminta riippuvat hormonaalisesta taustasta. Miten se toimii, kertoo hormoniterapia-asiantuntija Sylvie Demer.

Mikä tekee aivot onnelliseksi?

Mistä tulee ilon tunne, tyytyväisyys elämään? Mikä aiheuttaa onnellisuutta ja mikä päinvastoin alentaa sen tasoa jyrkästi ja saa sinut tuntemaan olevansa vaarassa? Kertoi neurotieteilijälle.

Onnellisuushormonit: nimet, vaikutukset ihmisiin, kuinka kasvaa

Onnellisuus tarjoaa endokriiniselle järjestelmälle neljän hormonin avulla:

Näiden aineiden epätasapaino johtaa positiivisen tunnetilan rikkomiseen. Henkilö voi aloittaa näiden aineiden erityksen.

Tätä kuvataan yksityiskohtaisesti Kalifornian yliopiston emeritusprofessorin Loretta Graziano Breiningin kirjassa ”Onnellisuudenhormonit”..

Kirjan kirjoittaja on koko elämänsä ajan etsinyt vastausta kysymykseen: "Miksi ihminen tuntuu kurjasta?" Nykyiset motivaatioteoriat eivät vakuuttaneet häntä. Tutkittuaan tietoja siitä, kuinka hormonit vaikuttavat eläinten käyttäytymiseen, hän löysi vastauksen kysymykseen. Biologisesti aktiivisilla aineilla on samanlainen vaikutus ihmisen käyttäytymisreaktioihin..

Mikä on onnellisuushormonien toiminta??

Onnellisuuksia on monia tulkintoja. Endokrinologian kannalta tällä on selitys. Jokaisella neljästä hormonista on erityinen vaikutus..

Serotoniini on onnellisuuden ja tyytyväisyyden, tunnustamisen ja kunnioituksen hormoni. Sosiaalisen aseman merkitys on luontainen henkilölle alitajunnan tasolla. Esimerkiksi valokuvien tykkäämisistä tai urheilun saavutuksista, tämä hormoni vapautuu.

Endorfiini on ilohormoni, joka aiheuttaa euforian. Nauramme ja itkemme positiivisten tunneiden räjäyttämisestä tämän aineen vaikutuksesta. Endorfiini hukkuu vaurioituneena ruumiin pelastamiseksi. Fyysisten kykyjen rajalla - auttaa liikuttamaan voimaa ja saavuttamaan tuloksia. Se on anestesia.

Dopamiinia kutsutaan motivaatiohormoniksi, ennakoinnin iloksi. Aine vapautuu aktiivisesti verenkiertoon tavoitteen saavuttamisprosessissa. Sillä ei ole merkitystä, millainen aktiviteetti se on: korkean urheilun tuloksen harjoittelu, palapelien noutaminen, monimutkaisen matemaattisen ongelman ratkaiseminen. Läheisen voiton ennakointi stimuloi henkilöä toimimaan aktiivisesti ja saavuttamaan halutun.

Oksitosiini on kiinnittymishormoni, luottamus muihin ihmisiin. Tämän aineen läsnä ollessa veressä henkilö tuntuu mukavalta. Läheisten ihmisten joukossa tulee itseluottamus ja mielenrauha.

Ongelmat ja hormonit

Toistuva toisto ja voimakkaiden tunteiden kokeminen ovat tärkeimmät mekanismit, joiden perusteella tottumukset muodostuvat. Suurin osa heistä laitetaan lapsuudessa. Tämä koskee sekä positiivisia että kielteisiä tapoja. Emotionaalinen tila määrää suurelta osin, mikä tapa muodostuu.

Psykologian kannalta tapa on tajuton automaattinen käyttäytymismalli. Se auttaa ihmistä säästämään sisäisiä resursseja, koska toimet eivät vaadi tahto- ja henkisiä ponnisteluja..

Tottumuksemme ovat kiinteitä aivoissa hermosolujen muodossa tiettyjen toimintojen toistuvan toistamisen kanssa. Niiden tuhoaminen on erittäin vaikeaa. Tästä syystä iän myötä ihmisen on yhä vaikeampaa muuttaa tapojaan ja käyttäytymistään. Joidenkin yksinkertaisten päivittäisten toimintojen avulla voit laukaista onnenhormonien eritystä, auttaa muodostamaan uusia positiivisia tapoja ja hävittämään negatiiviset..

45 vuorokaudessa voit kehittää käyttäytymismalleja, jotka aktivoivat kaikki onnen neljä hormonia. Edellytykset pysyvien hermoyhteyksien muodostumiselle:

  • asteittaisuuden;
  • säännöllisyys;
  • siirry seuraavaan toimintoon, kun olet vahvistanut edellisen tuloksen;
  • suorita harjoituksia sopivana ajankohtana;
  • mukaan lukien tekniikat kaikkien neljän hormonin stimuloimiseksi kompleksissa tasapainon saavuttamiseksi.

Kuinka stressi auttaa tuottamaan onnellisuushormoneja

Stressiolosuhteissa kortisoli vapautuu vereen. Tätä hormonia voidaan käyttää omiin tarpeisiisi. Stressin luonnollinen tarkoitus on kehon suojeleminen vaarallisessa tilanteessa. Vakavan emotionaalisen levottomuuden vuoksi henkilöllä on halu luokasta "täytyy tehdä jotain" kunnon lievittämiseksi.

Ruoka, tupakointi, alkoholi ovat helpoimpia tapoja lievittää stressiä. Toistuva vetoomus tällaiseen "apuun" myötävaikuttaa riippuvuuksien muodostumiseen. Tämä on ”stressin tarttumista”, tupakointia, alkoholin väärinkäyttöä. Nämä menetelmät todella aiheuttavat onnellisuushormonien vapautumisen vereen, ja siitä tulee helpompaa henkilölle. Mutta keinotekoisten piristeiden käytön seuraukset ovat haitallisia keholle.

Voit oppia elämään kortisolin kanssa eri tavalla. Stressiolosuhteissa keskustele rakkaansa kanssa, kävele puistossa, treenaa kuntosalilla. Hormonaalinen vapautuminen on sama, mutta positiivinen tapa muodostuu. Ja kortisolista tulee biologinen piriste, joka pohtii tilannetta ja tekee tietoisen päätöksen..

On mahdotonta olla onnellinen ympäri vuorokauden

Hormonaalinen resistenssi on organismin prosessi, jossa elimistö ei reagoi kunnolla hormonin tuotantoon..

Onnellisuushormonit, kuten muutkin biologisesti aktiiviset aineet, vapautuvat vereen tietyssä pitoisuudessa. Vähitellen niiden vaikutus heikkenee, vartalo tarvitsee uuden annoksen. Endokriiniset järjestelmät eivät heti pysty tarjoamaan seuraavaa annosta aineita, joten mielialan vaihtelut ovat normaaleja. Ihannetapauksessa hormonaalisen tasapainon tulisi olla.

"Hormonaalisen heilahtelun" ilmenemismuodot ovat hyvin tunnettuja:

  • lempiruokasi ensimmäiset 3-4 viipaletta ovat herkullisimpia;
  • ammattimaisessa baristassa ei ole euforiaa vastajauhetun kahvin tuoksusta;
  • matkan ensimmäinen päivä on iloisin ja halutuin;
  • uuden asian omistaminen miellyttää vain ensimmäistä kertaa;
  • rakastavien ihmisten suhteet muuttuvat dramaattisesti ajan myötä.

Aivot tottuvat nopeasti hyvään, onnellisuushormonien taso laskee ja ihminen alkaa etsiä uusia, elävämpiä vaikutelmia. Siksi näyttelyitä vaihdetaan näyttelyissä, ravintoloita päivitetään ravintoloissa, viihdeteollisuudelle keksitään uusia näyttelyitä ja nähtävyyksiä.

On mahdotonta stimuloida biologisesti aktiivisten aineiden eritystä ympäri vuorokauden. Lisäksi se on vaarallinen.

Pitkäaikainen ilon ja onnellisuuden hormonien aiheuttama masennus. Ylimääräinen dopamiini on yksi skitsofrenian oireista.

Kuinka lisätä serotoniinia?

  1. Ole ylpeä menestyksestäsi. Älä odota kiitosta keneltäkään, ole ylpeä saavutuksistasi. Etsi etuja itsestäsi ja älä keskity virheisiin. Jokaisen päivän lopussa sinun on muistettava, mitä hyvää olet onnistunut tekemään itsellesi ja muille..
  2. Arvioi mikä on. Et voi verrata itseäsi muihin ihmisiin ja kateuttaa heidän saavutuksiaan. Tästä lähtien serotoniinin taso laskee voimakkaasti. Monien vanhempien virhe on verrata lastaan ​​heidän mielestään menestyvämpiin ja lahjakkaimpiin lapsiin. Tämä johtaa komplekseihin, jotka ahdistavat ihmistä koko elämänsä. Tällaisten ihmisten on vaikea nauttia siitä, mitä heillä on. He syyttävät koko maailmaa epäonnistumisistaan ​​eivätkä usko itseensä.
  3. Lopeta kaiken hallitseminen. Emme voi vaikuttaa kaikkiin elämämme tapahtumiin. Anna itsellesi tauko. Anna itsellesi päivittäinen aikajakso, jolloin elät minkä tahansa suunnitelman ulkopuolella. Herää ei herätyskellon avulla, tee asioita katsomatta kelloa. Anna elämän kulkea.

Kuinka lisätä endorfiineja?

  1. Älä pidä tunteita. Nauru on hieno tapa torjua ylimääräistä kortisolia ja muita stressihormoneja. Löydä aina syy nauraa, etenkin hermostuneen rasituksen jälkeen. Kyyneleitä ei myöskään voida hillitä. Ne auttavat lievittämään sisäistä stressiä. Tällöin sinun on tiedettävä mitta, jotta kyynelvuudesta ei tule huonoa tapaa.
  2. Elää aktiivista elämäntapaa. Säännöllinen kohtalainen liikunta stimuloi riittävää määrää endorfiineja. On hyödyllistä muuttaa harjoituksia ja kokeilla uusia, vaihtoehtoisia staattisia ja dynaamisia kuormituksia. Retkeily, puutarhanhoito, kaikki mikä tuo positiivisia tunteita ja auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, aktivoi endorfiinien tuotannon.

Kuinka lisätä dopamiinia?

  1. Juhli pieniä voittoja, kiitä itseäsi pienistäkin menestyksistä. Pyöräily globaalin tavoitteen saavuttamisessa ei tuota toivottua hormonaalista nousua. On parempi asettaa välitehtävät. Esimerkiksi 42 km: n juokseminen auttaa asteittain kasvamaan etäisyyttä. Oppiminen ylittämään 5, 10, 15, 20 ja enemmän km tuo toivotun tuloksen nopeammin. Päivittäiset pienet dopamiinipäästöt ovat tehokkaampia.
  2. Toimi, ei unelma. Vain tietty toiminta tuo muutosta. Omistamalla vain 10 minuuttia päivässä työn löytämiseen tietylle sivustolle, menestysmahdollisuudet kasvavat huomattavasti.
  3. Aika suorittaa epämiellyttäviä asioita jaetaan parhaiten pieniin segmentteihin. Sinun ei tarvitse esimerkiksi yrittää purkaa kuukausien aikana kertyneitä yrityspapereita. Odottamalla tätä 10 minuuttia päivässä, ongelma ratkaistaan ​​vähitellen. Jo ensimmäinen askel antaa impulssin muutokselle.
  4. Asetettujen tavoitteiden ja tavoitteiden tulee vastata tasoasi. Tavoitteita asettaessasi on löydettävä "keskitie". Esimerkiksi pallon heittäminen matalaan roikkuvaan koripallorenkaaseen on helppoa. Tässä tapauksessa dopamiinihäiriötä ei tapahdu. Mutta heittämällä pallo korkeuteen, jota ei voitettu ensimmäistä kertaa, ilohormonin vapautuminen ei vie kauan.

Kuinka lisätä oksitosiinia?

  1. Kommunikoi läheisten kanssa. Oksitosiini on kortisolin päävihollinen. Halat, lämmin perheilmapiiri, ystävälliset sanat auttavat nostamaan oksitosiinitasoa. Ihmiskeho, jolla ei ole vahvaa perhettä, uskollisia ystäviä, ei pysty syntetisoimaan tätä hormonia oikeassa määrässä.
  2. Luo luottamuksellisia suhteita. Ihmisiä tulisi ajatella positiivisesti ja luottaa. Sitoumusten täyttäminen, tuki ja kaikki mahdolliset avut edistävät keskinäistä ymmärrystä. Ilo siitä, että arvostetaan ja luotetaan, on oksitosiinin synteesin pääedellytys.
  3. Älä unohda koskettavia tuntemuksia. Älä ole ujo halaamaan, suudella rakkaitaan. Kun otat ihmisen kädestä, osallistut jo positiiviseen muutokseen hormonaalisessa taustassa. Hierontaistunnot auttavat lievittämään stressiä ja käynnistämään uudelleen.

tavat

Uusien hyvien tapojen kehittäminen vie aikaa. Ne on tarpeen korjata päivittäin, muuten syntyneet uudet hermoyhteydet tuhoutuvat. Anna 45 päivää tapoihin. Toistamalla yksinkertaiset vaiheet, harjaat kehon tuottamaan ilon ja onnen hormoneja.

45 vuorokauden (muut lähteet sanovat noin 30 päivää) kovan työn jälkeen itsesi ei enää tarvitse keinotekoisia piristeitä. Et voi enää tehdä ilman uutta hyvää tapaa, kuten ennen ei voinut tehdä ilman suklaata, savuketta tai lasillista viiniä. Jopa yksi positiivinen muutos auttaa sinua hallitsemaan mieltäsi ja tunteita helposti. Hallitse tavat, jotka tekevät sinut onnelliseksi!

Hormonit onnea. Kuinka kouluttaa aivosi tuottamaan serotoniinia, dopamiinia, endorfiinia ja oksitosiinia
Julkaisuvuosi: 2015 (Onnellisen aivojen tottumukset: Harjaa aivosi uudelleen serotoniini-, dopamiini-, oksitosiini- ja endorfiinitasojen lisäämiseksi).
Lähettäjä: Loretta Breining

Tämän kirjan kirjoittaja tarjoaa oppia kaiken hormonien työstä, tunteiden muodostumisen mekanismeista, käyttäytymisestä ja erilaisten neurokemiallisten aineiden työstä. Ja myös siitä, kuinka aivot luovat kestäviä tapoja ja miksi on niin vaikea päästä eroon niistä, joita pidetään pahoina tai haitallisina.

Onnellisuus tieteessä: kuinka kouluttaa aivot tuottamaan onnellisuushormoneja

Monet ihmiset tietävät hormonista, jotka aiheuttavat onnellisuuden tunnetta. Mutta harvat ihmiset tietävät, kuinka heidän kehitys tapahtuu, mikä työ on ja millaista reaktiota kukin heistä aiheuttaa. Onko mahdollista kokea jatkuvasti onnellisuutta tai opettaa aivot syntetisoimaan niitä?

Tutkijat uskovat, että tämä on mahdollista. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ymmärrettävä, kuinka aineentuotantoprosessi tapahtuu, ja työskenneltävä reaktioidesi kanssa. Hormonien - serotoniinin, dopamiinin, endorfiinin ja oksitosiinin - tuotanto tapahtuu jaksoina, joiden elimistö kokee edistävän ihmislajien selviytymistä. Sitten hormonitaso laskee seuraavaan positiiviseen hetkeen. Jokainen näistä hormoneista pystyy aiheuttamaan omat miellyttävät tuntemuksensa..

Kuinka hormonit, jotka tekevät meistä onnelliseksi

Serotoniini - tuotetaan, kun teet jotain, joka ansaitsee kunnioituksen, mikä saa sinut ylpeäksi itsestäsi tai niistä, jotka ovat sinulle rakkaita. Esimerkiksi, jos lapsesi voitti karate-kilpailut.

Dopamiini - syntetisoidaan tyydytyksen tunteen kanssa tavoitteen saavuttamisesta jokaisessa vaiheessa halutun saavuttamiseksi. Muistatko sen tunteen, kun vaaka näyttää halutun putken? Tämä on dopamiinin työ.

Endorfiini - saa sinut nauttimaan ja unohtamaan tavoitteen saavuttamisessa koettuja vaikeuksia, kipuja ja väsymystä. Muuten, endorfiineja tuotetaan suurina määrin äskettäin synnyttäneissä naisissa. Äitiyden onnellisuus ja ensimmäinen tapaaminen vauvan kanssa varjoittavat kipua ja väsymystä synnytyksen jälkeen.

Oksitosiini - tuotetaan muodostettaessa sosiaalisia siteitä, ystävyyssuhteita ja rakkaussuhteita. Häntä kutsutaan myös hug-hormoniksi.

Kuinka muodostaa tapa olla onnellinen

Vahvat hermoyhteydet, jotka muodostuvat voimakkaiden tunteiden ja suuren määrän toistojen avulla, ovat tapanamme. Niiden luomiseen on kaksi päätapaa:

1. Vahvat tunteet

Tapa voimakkaan, positiivisen tai negatiivisen tunteen vaikutuksen alaisena syntyy hyvin nopeasti. Esimerkiksi mandariinien maku ja tuoksu liittyvät usein uuden vuoden juhlinnan tunneeseen. Ja monien pitäisi tuntea vain mandariiniaromi, koska he kokevat iloa ja onnea. Samoin stressi ja kipu - kuumasta teestä saatu palaminen saa sinut kokeilemaan juomaa, vaikka tiedätkin, että se on kylmää. Hormonien läsnäolo auttaa muodostamaan erittäin vahvat hermoyhteydet.

2. Suunnatut toimet

Tutkijat väittävät, että tietyt 45 päivän kuluessa suoritetut toimet muodostavat vahvan sidoksen ja tavan, vaikka ne eivät aiheuta positiivisia tunteita. On olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka aiheuttavat "onnellisuushormonien" nousun. Jos valitset yhden niistä ja teet sen 45 päivän ajan, muodostuu tapa, joka aiheuttaa jatkuvaa hormonin tuotantoa. Sitten sinun pitäisi aloittaa uusi harjoitus. Joten vähitellen toimimalla voit tulla onnellisemmaksi muuttamatta elämäntyyliäsi.

Harjoitukset, jotka auttavat kehittämään ”onnellisuushormoneja”

serotoniini

  • huomioi asemasi edut. Yritä löytää positiivisia hetkiä elämästäsi, kokea niiden ilo, verrata tilannetta pahimpiin tilanteisiin ja nauttia olostasi;
  • ole ylpeä itsestäsi, anna itsellesi kokea ilo siitä, mitä olet tehnyt ja mitä olet saavuttanut;
  • Löydä itsestäsi piirteet ja toimet, jotka ansaitsevat kunnioituksen, arvosta tuottamiasi etuja, vaikka kukaan ei ilmaisi hyväksyntää suoraan.
  • lopeta kaiken hallitseminen, hyväksy, ettet voi muuttaa. Yritä tehdä päinvastainen kuin tavallisessa käytöksesi. Ehkä aluksi siitä tulee epämukavaa, mutta sitten tunnet tyytyväisyyttä.

dopamiini

  • ilo kattaa usein, kun tavoite on saavutettavissa. Kokeile antaaksesi itsellesi helpotusta, jos tavoitteet eivät ole saavutettavissa, ja nosta palkkia, jos tavoitteen saavuttaminen ei tuo paljon iloa;
  • Jaa epämiellyttävät asiat useisiin vaiheisiin ja omista kaikille tietty aika (esimerkiksi kymmenen minuuttia), älä yritä tehdä kaikkea kerralla;
  • siirry kohti kutakin uutta tavoitetta vähitellen, omista päivittäin tietty aika sen saavuttamiselle ja ala tyydytystä;
  • iloitse pienistä voitoista ja saavutuksista. Monet pienet ilot tuovat enemmän onnea kuin iso, mutta yksi voitto.

endorfiini

  • tehdä fyysisiä harjoituksia ja venyttelyä, jotka tuovat nautintoa;
  • lisää uusia kuormia;
  • ilmaista tunteita, nauraa ja itkeä. Tämä auttaa poistamaan kaikki negatiiviset tunteet, jotka ovat kertyneet useiden kuukausien ajan..

oksitosiini

  • Yritä tulla henkilöksi, johon voit luottaa. Kun sinusta tuntuu, että sinuun luotetaan, se aiheuttaa positiivisia tunteita ja oksitosiinin lisäyksen;
  • Yritä tehdä pieniä asioita ystävyyden lujittamiseksi. Jokainen pieni ystävällinen vuorovaikutus tuottaa oksitosiinia ja luo tapan uuden oksitosiinituotannon;
  • yritettäessä luottaa ja testata uutta tuttavaa, sinun on vähitellen laajennettava tuttavien ympyrää;
  • Jos sinulla on vaikeuksia luoda läheisiä suhteita, yritä kommunikoida enemmän sosiaalisissa verkostoissa, yrittää löytää kiinnostavia ystäviä, klubeja tai tehdä lemmikkejä;
  • yritä tehdä hierontaa, voit tehdä sen itse, se auttaa hormonien tuotantoa.

Älä odota, että alat kokea ilon nousua ensimmäisestä päivästä. Työskentele vain yhdessä tavassa. Tee töitä kunkin tapaa kohti ja aloita seuraavan muodostuminen vasta, kun edellinen on jatkunut. Aloita alusta, jos unohdat toistumisen päivä.

Loppusanat Ja muista, että vain kulutusmme muuttaminen - yhdessä me muuttaa maailmaa! © econet

Pidätkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

Katsele vuorilta

Minimalismi, kyläelämä, terveelliset tottumukset

Kuinka kouluttaa aivot tuottamaan onnellisuushormoneja

Yksi minulle viimeisen vuoden tärkeimmistä löytöistä oli Loretta Graziano Breiningin kirja “Onnenhormonit. Kuinka kouluttaa aivot tuottamaan serotoniinia, dopamiinia, endorfiinia ja oksitosiinia. " Kirjan kirjoittaja on Kalifornian yliopiston professori, hän selittää tunteidemme hormonaalisen luonteen ja antaa sarjan yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla kuka tahansa voi tuntea onnellisuuden ja mielenrauhan joka päivä..

Porkkana ja kiinni

Loretta Graziano tarjoaa yksinkertaistetun "porkkana ja keppi" -järjestelmän, joka selittää kuinka aivot motivoivat meitä selviytymään:

Piparkakkoseippejä on 4 - nämä ovat ns "onnellisuushormoneja":

Dopamiini motivoi hankkimaan jotain välttämätöntä. Se luo ilon tunteen paitsi saavutushetkellä myös jokaisessa vaiheessa matkalla tavoitteeseen. Esimerkiksi saan pienen osan dopamiinia kirjoitettuaan jokaisen tekstin kappaleen. Ja artikkelin lopussa koen maksimaalisen dopamiinin lataamisen.

Endorfiini auttaa sivuuttamaan kipua ja väsymystä. Se antaa kevyyden ja unohduksen tunteen. Esimerkiksi, urheilija saa suuria annoksia endorfiineja, mikä auttaa saavuttamaan urheilullisen suorituskyvyn. Endorfiinit antavat harjoittelusta euforiaa ja motivoivat sinua ajamaan tai harrastamaan kuntosalilla.

Oksitosiini antaa sinun luottaa muihin. Tämä hormoni liittyy usein äitiyteen, mutta itse asiassa kaikki ihmiset tuottavat sitä auttaen luomaan sosiaalisia yhteyksiä. Ihminen on luonteeltaan parveileva olento, evoluutio on kiinnittänyt meihin iloa rakentaa luottamusta. Ja nykyaikaisessa individualistisessa yhteiskunnassa ihminen kokee usein ymmärrettämätöntä kaipausta juuri oksitosiinin puutteen vuoksi.

Serotoniini motivoi ansaitsemaan kunnioitusta. Lisäksi on mielenkiintoista, että serotoniinia tuotetaan paitsi silloin, kun itse teet jotain merkittävää, mutta myös kun puolisosi tai lapsesi saavat kunnioitusta yhteiskunnassa.

Tajusimme piparkakut, mene piiskaan. Tämän roolin suorittaa vain 1 "stressihormoni" kortisoli. Se aiheuttaa epämukavuuden ja tarpeen tehdä jotain täällä ja nyt päästäksesi eroon tästä epämiellyttävästä tunteesta. Muinaisina aikoina kuolema odotti ihmistä joka vaiheessa, joten kortisoli pelasti kirjaimellisesti esivanhempiemme elämän päivästä päivään. Mahdollinen pensaista ryökkäys aiheutti kortisolin vapautumista liikuttamaan ihmistä juoksemaan mahdollisimman nopeasti (on parempi olla turvallinen kuin syödä). Kaikki heimon sisäiset konfliktit aiheuttivat myös voimakkaan kortisolin lisäyksen, koska jos et tee rauhaa, voit pysyä syrjäytyneenä, ja noina päivinä se tarkoitti automaattisesti kuolemaa. Ja nyt elämme antiikin vaaraherkän aivojemme kanssa, kun käytännössä ei ole todellista uhkaa elämälle. Cortisol yrittää huolehtia selviytymisestämme aiheuttaen hälytyksen tosiasiallisesti tyhjästä: reagoimme innokkaasti hinnankorotuksiin, ohikulkijan halveksittavaan ilmeeseen ja mihinkään tappioihimme.

Onneksi emme ole hormonien nukkuvia nukkeja ja voimme muuttaa luonnollisia reaktioitamme uusien tapojen muodostumisen kautta.

2 tapaa rakentaa tapoja

Tottumukset ovat aivoidemme vahvat hermoyhteydet, joita voidaan verrata sähköjohtoihin. Epätavallinen toimenpide on ohut johdin, joka ei pysty tarjoamaan korkealaatuista signaalin siirtoa. Tavallinen toiminta on paksu lanka, jolla on luotettava eristys, signaali kulkee sen läpi heti. Tämä eristys on myeliini, joka peittää hermosolut ja antaa suurimmalle osalle aivoistamme valkoisen värin.

Tavan muodostamiseksi on kaksi tapaa:

1. Koe vahvat tunteet suorittaessasi toimintaa. Esimerkiksi, kun kokeilet ensimmäistä kertaa suklaata. Samalla vapautuu valtava määrä onnellisuushormoneja, ja kirjaimellisesti ensimmäisellä kerralla muodostuu hyvin eristetty lanka, mikä tarkoittaa vakaata tapaa: jos näet suklaata, haluat syödä sitä ja vielä enemmän: jos tunnet olosi hieman surullinen, muistat heti suklaan.. Samoin negatiivisten tunteiden kanssa. Jos koira puree sinua voimakkaasti kerran, koet paljon stressiä ja todennäköisesti opit kuinka liikkua koirien kanssa pitkään. Joten onnellisuushormonien tai stressihormonien läsnäollessa muodostuu helposti vahvat hermoyhteydet, joissa on luotettava myeliinipinnoite, ja niiden ansiosta voit suorittaa toimenpiteitä koneella.

2. Toinen tapa muodostaa tapoja on paljon hitaampi. Sinun on toistettava toiminta päivittäin 45 päivän ajan, ja vahvat hermoyhteydet muodostuvat, vaikka et olisi kokenut muuta kuin tylsyyttä..

Voit olla ujo, ahdistunut henkilö, jota jatkuvasti hyökkää kortisoli, ja nautinnonhormonit tekevät vain kiinni makeisista ja alkoholista. Joka tapauksessa kirjan kirjoittajan mukaan voit ottaa luettelon yksinkertaisista harjoituksista, jotka auttavat kehittämään onnellisuushormoneja, valitse niistä yksi ja tee sitä 45 päivän ajan. Tämä johtaa yhden tavan muodostumiseen, mikä antaa yhden onnellisuushormonin tasaisen nousun. Ota sitten toinen harjoitus - ja tee se uudelleen 45 päivän ajan, samanaikaisesti normaalin ensimmäisen kanssa. Ja nyt sinulla on 2 terveellistä onnellisuuden lähdettä. Ja niin, kuukautta toiseen, ilman ylenmääräistä tahtovoimaa ja häiritsemättä tavallista elämääsi, voit muuttaa huomattavasti aivojen kemiaa.

Katsotaan mitä Loretta Graziano tarjoaa tehdä jokaiselle onnenhormonille:

dopamiini:

Juhli pieniä voittojasi. Pienten voittojen viettäminen stimuloi enemmän dopamiinia kuin jos säästät sen tuntemaan iloa yhdestä suuresta saavutuksesta.

Siirry uuteen tavoitteeseen pienillä askeleilla. Et tarvitse siirtyä kohti uutta tavoitetta, sinun ei tarvitse niin paljon aikaa tai rahaa. Ota vain kymmenen minuuttia päivässä ja tunnet liikkumisen ilon inertian tylsyyden sijasta.

Jaa epämiellyttävät tehtävät useisiin osiin. Pakota itsesi omistamaan vain kymmenen minuuttia päivässä eniten vihattujen tehtävien ratkaisemiseen sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaiken kerralla tai lykätä päätöstä loputtomiin.

Säädä sauvan korkeus itse. Positiiviset tunteet syleilevät sinua, kun edessäsi oleva tehtävä tai ongelma on “juuri sopiva” sinulle. Kokeile alentaaksesi palkkia, jossa asetat itsellesi vaikeasti tavoitettavia tavoitteita, ja nosta sitä kohden, jossa et tunne palkinnon tunnetta tekeessään jotain.

endorfiini:

Nauraa. Huomaa, mikä saa sinut nauramaan ja älä nauraa sitä..

Itkeä. Muutaman minuutin itku voi poistaa negatiiviset tunteet, joita olet kerännyt vuosien ajan..

Etsi harjoituksia, jotka antavat sinulle iloa.

Okstitocin

Jos sinulla on vaikeuksia läheisten suhteiden rakentamisessa, käytä “välittäjiä”: kommunikoi ihmisten kanssa sosiaalisissa verkostoissa, leikki eläinten kanssa, etsi kiinnostava klubi.

Luo luotettavia suhteita ihmisiin pienten vuorovaikutusketjujen kautta. Jokainen pieni ystävyyden vahvistamiseen tarkoitettu toimenpide toisen henkilön kanssa aiheuttaa oksitosiinin lisäyksen, joka luo uusia hermoketjuja, jotka ovat valmiita stimuloimaan oksitosiinin synteesiä ja lisää.

Ole luotettava itse. Kun luotat, koet positiivisia tunteita riippumatta siitä, luotatko itse.

Luo oma suhteesi varmennusjärjestelmä. Toimi periaatteella "luota, mutta tarkista" ja laajenna tuttupiiriäsi vähitellen.

Älä laiminlyö hierontaa. Hieronta stimuloi oksitosiinin tuotantoa.

serotoniini:

Ole ylpeä tekemästäsi. Kerro päivässä, muista ilmaista itsesi tyytyväisyys tehtyyn tekoon..

Nauti sosiaalisesta tilanteestasi joka hetki. Ollessasi alaisessa asemassa, huomaa itsellesi sen edut. Loppujen lopuksi joku muu on nyt "tulen linjalla", eikä sinun tarvitse olla vastuussa muiden suojelemisesta ja huolehtimisesta kanssasi ylläpidosta. Nauti hallitsevasta asemasta ja nauti muiden kunnioituksesta ja mahdollisuudesta valita, sen sijaan että koettaisi vastuutaakkaa.

Kiinnitä huomiota siihen, mikä vaikutusvalta sinulla on. Tee kerran päivässä lyhyt tauko arvioidaksesi muille tarjoamiasi hyötyjä ja hyvyyttä. Etsi ainakin pieniä merkkejä kunnioituksesta ja tunne niistä tyydytystä, vaikka kukaan ei olisi ilmaissut asennettaan suoraan.

Sovita siihen, mihin on mahdotonta vaikuttaa. Kiinnitä huomiota hetkiin, kun yrität hallita kaikkea, ja tee aivan päinvastoin. Jos esimerkiksi haluat oppia maailman parhaimpien muffinien leipomisen, yritä tehdä ilman reseptejä 45 päivän ajan. Ja päinvastoin, jos kuulut ihmisryhmään, joka heittää välinpitämättömästi kaiken pannulle, yritä noudattaa reseptejä 45 päivän ajan. Ensimmäisenä päivänä tunnet olosi epämukavaksi, mutta 45. päivän loppuun mennessä tunnet olosi erittäin suojattuksi.

Jos valitset minkä tahansa näistä harjoituksista, sinun ei tarvitse odottaa saavasi kokea iloa ensimmäisenä suorituspäivänä. Tee töitä kehittääksesi tapaa, pidit siitä vai ei. Jos unohdat ainakin toistopäivän, aloita alusta uudestaan. Koska jokin näistä harjoituksista ei vie paljon aikaa ja sinun on työskenneltävä vain yhden tapaa kohden, tämä ei ole niin vaikeaa.

Toin kirjasta vain perusideat, mutta mielenkiintoisia ja hyödyllisiä asioita on edelleen uskomattoman paljon. Suosittelen sitä kaikille, jotka haluavat ymmärtää paremmin itseään ja haluavat tehdä elämästään helpompaa ja iloisempaa..

samankaltainen

2 kommenttia

Yritin saada aikaan tapana pestä astiat jokaisen aterian jälkeen. Se kesti 3 päivää. Minusta näytti alkavan hulluksi. Se oli kuin Groundhog Day. Heitti tämän hankkeen. Ehkä yritä uudelleen?

Anna, arvioidessasi kuinka kuvailet tunteitasi, suosittelen, että aloitat ei itsekurista, vaan itseohjauksesta. Tällainen akuutti tapauksen hylkääminen (mikä on melko yksinkertaista monille ihmisille) saattaa merkitä, että sinulla on jonkinlainen kielteinen kokemus tai asenne siihen liittyen. Esimerkiksi joku lapsuudessa pakotettiin pesemään astiat, ja samalla hänet ei koskaan kiitetty siitä, että hän teki sen, ja hän vihaa tätä toimintaa aikuisena. Ja jollekin aviomies ei tee mitään kotona, ja vastahakoisuus pestä astioita piilottaa miehen loukkaamisen ja tilanteen epäoikeudenmukaisuuden. Jokaisella on omat syyt. Voit yrittää kirjoittaa ajatuksesi astianpesua varten kannettavassa tietokoneessa (tai tietokoneessa, jos se on helpompi tulostaa) ottamalla siihen vähintään 20 minuuttia. Jos syytä ei löydy, tee tällaisia ​​20 minuutin muistiinpanoja ajatuksistasi ja tunteistasi useita päiviä peräkkäin, esimerkiksi vastaamalla kysymyksiin: Miksi en halua pestä astioita, miksi se on minulle niin turhauttavaa, miksi minun pitäisi pestä astiat, joudunko minun todella tehdä tämä, tai Voit siirtää tai jopa ostaa astianpesukoneen. Ja niin edelleen) Joten on mahdollista päästä tällaisen kielteisen käsityksen syy, ja ehkä niin voimakasta tahtovoimaa ei vaadita kestämään 45 päivää ja vakiinnuttamaan tapaa.

Kuinka kouluttaa aivot tuottamaan onnellisuushormoneja

Elämä ihmiskehossa on luotu tuomaan iloa. Evoluutiobiologiamme on suunniteltu siten, että kaikki selviytymiseen tarvittava antaa meille tunteen hyvältä. Aivomme ovat neuraalisten aineiden lähde, jotka tekevät elämäntaistelusta nautinnon, mutta usein tämä malli on lepotilassa eikä toimi täydellä voimalla. Kerromme sinulle, mitä kolmeen pääongelman hormoniin kutsutaan ja onko mahdollista valmistaa niin, että niitä on enemmän.

On mahdotonta vastata yksiselitteisesti kysymykseen siitä, mitä onnellisuushormoniksi kutsutaan - onhan kymmeniä hormoneja, joiden hallinta voi parantaa yleistä mielialaa. Mutta on olemassa kolme pääasiallista, joihin liittyy onnellisuus useammin kuin toisia..

Mikä on endorfiini

Endorfiini - tätä hormonia kutsutaan usein "onnellisuushormoniksi". Sen nimi tarkoittaa "molekyyliä, joka tappaa kipua". Kuten McGill University -verkkosivustolla (Kanada) selitetään, näiden yhdisteiden löytö johtuu havainnosta, että oopiumista eristetyt molekyylit - kuten morfiini - lievittävät kipua stimuloimalla hermosolureseptoreita. Toisin sanoen ne muistuttavat opiaatteja kemiallisessa rakenteessaan eivätkä ole pelkästään ”ilohormonia”, mutta niillä on myös kipulääkkeitä. Aine muodostuu aivolisäkkeen ja hypotalamuksen toimesta, ja endorfiini vapautuu toisistaan ​​voimakkaan fyysisen rasituksen, suudelmien, sukupuolen ja orgasmin aikana. Urheilun tapauksessa termi “endorfiiniriippuvainen” on jopa ilmestynyt - ne, jotka rakastavat inspiraation tunnetta harjoituksen jälkeen niin paljon, että harjoittelevat yhä enemmän, kirjoittaa CNN. "Endorfiineja tuotetaan myös luonnollisissa palkkiojärjestelmissä, jotka liittyvät toimintoihin, kuten ruokinta, juominen ja äidin käyttäytyminen", kertoi kunto-asiantuntija Kip Matthews.

Siksi tämä ”nautintohormoni” voidaan saada seuraavista:

  • läheinen suhde
  • voimakas fyysinen rasitus
  • syöminen
  • lastenhoito

Tämä "taudinaiheuttajien" joukko on melko kaikkien saatavissa, mutta on myös tutkittu tapoja kouluttaa aivot tuottamaan näitä "onnellisuushormoneja", sanotaan McGill University -artikkelissa. Tutkijoiden mukaan akupunktio - tai akupunktio - stimuloi endorfiinin vapautumista. On myös todisteita siitä, että aivot voidaan yksinkertaisesti huijata lumelääkkeellä. Joten potilaat, jotka saivat sokeripilleriä kevyen särkylääkkeen sijasta, uskoivat vähentävän kipua. Heillä oli vain endorfiinituotanto.

Mikä on serotoniini?

Neurotransmitter serotoniini on aine, jota tuotetaan luonnollisesti keskushermostossa, aivoissa ja verihiutaleissa. Kuten endorfiini, serotoniinia kutsutaan onnenhormoniksi. Serotoniinin puute ei vain johda mielialan heikkenemisestä, vaan myös seksuaalisen halun heikkenemisestä, huonosta ruuansulatuksesta, painonnoususta ja monista muista oireista..

Serotoniinihormonia kutsutaan usein myös masennuksen hormoniksi - tai pikemminkin sen kanssa taistelijaksi, mutta tämä ei ole niin selvää. Tutkijat ajattelivat kerran, että yksinkertaisesti lisäämällä aivojen monoamiinien määrää, mukaan lukien serotoniini, hoidetaan masennuksen oireita. Useiden vuosien ajan tutkijat ovat etsineet lääkkeitä, jotka lisäävät turvallisesti serotoniinitasoa aivoissa, mutta jotkut löytöistään eivät yksinkertaisesti sovi yhteen. Ensinnäkin tämän teorian perusteella serotoniinitasojen nousun olisi pitänyt lievittää oireita välittömästi. Masennuslääkkeet eivät kuitenkaan toimi nopeasti, ne alkavat toimia kuukauden ajan. Toiseksi serotoniinispesifiset masennuslääkkeet vaikuttavat vain 60%: iin potilaista. Jos vain matalat serotoniinitasot olisivat aiheuttaneet masennuksen, serotoniinin tason nostaminen pelastaa kaikki taudista. Ja pääongelma Guardianin mukaan on yksinkertaisesti se, ettei ole todisteita siitä, että masennuksella olevilla ihmisillä olisi alhainen serotoniinitaso.

Serotoniinin ja tuotteiden, jotka väitetään auttavan sen lisäämistä, kuten banaanien, yhteyttä ei ole todistettu. Yhteys sen tosiasian välillä, että mielenterveyden häiriöt ovat alttiita syömishäiriöille, on kuitenkin osoitettu. Yksi syy voi olla, että normaalit serotoniinitasot johtavat sekä emotionaaliseen tyytyväisyyteen että kylläisyyden tunteeseen syömisen jälkeen. Matala taso voi johtaa masennukseen ja taipumukseen sokeripitoisiin ja roskaruuan. Joten “onnellisuushormonin” etsiminen suklaasta voi olla vaarallista toimintaa..

Siitä huolimatta voit lisätä serotoniinia:

  • Päästä eroon masennuksesta analysoimalla viimeaikaisia ​​saavutuksiasi. Ylistä itseäsi hyvin tehdystä työstä ja kulkustasi polusta.
  • Kävele ja viettää aikaa yksin itsesi kanssa - siten lievät stressiä, jota ei tarvitse varastoida.
  • Mene ulos auringossa päivittäin 20 minuutin ajan - D-vitamiinin ja serotoniinin tuotantoa tapahtuu kohtalaisella rusketuksella.

Mikä on dopamiini

Dopamiini on välittäjäaine, joka auttaa hallitsemaan aivojen palkitsemis- ja ilokeskuksia. Kehon dopamiini auttaa myös säätelemään liikettä ja tunnereaktioita, mikä antaa meille paitsi nähdä palkkiot myös saavuttaa vielä enemmän. Koska hormoni dopamiini on vastuussa saavutuksiin liittyvästä käyttäytymisestä, varmin tapa lisätä sitä on asettaa tavoite ja aloittaa kohti sitä. Jotkut tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että ihmisillä, joilla on ekstraverti persoonallisuus, on yleensä korkeammat dopamiinitasot kuin introverteilla.

Kunnianhimoisessa maailmassa dopamiinista on tullut julkkismolekyyli. Brittiläinen kliininen psykologi Wogan Bell kuvasi kerran dopamiinia nimellä "Kim Kardashian molekyylien joukossa". Ja tabloideissa dopamiinista on tullut jatkuva hyperbolin lähde johtuen samojen aivojen osien aktivoitumisesta kuin lääkkeiden tapauksessa. Guardianin mukaan dopamiinia Piilaaksossa kutsutaan salaisiksi kastikkeiksi, jotka tekevät sovelluksesta, pelistä tai sosiaalisesta alustasta potentiaalisesti kannattavaa. Kyllä, aivan kuten - haluavat hetkellisiä saavutuksia, ihmiset reagoivat voimakkaasti tykkäämisiin ja kommentteihin valokuvistaan ​​ja viesteistään sosiaalisissa verkostoissa. Tätä sanotaan myös Facebookissa - tykkää ja kommentteja kutsutaan ”dopamiinipuhanteeksi”. Tämä on hormonin puoli - rohkaisuhalu voi johtaa meihin pois todellisten tavoitteiden saavuttamisesta pyrkiessään huomion tarpeen hetkelliselle tyydyttämiselle.

Mikä on oksitosiini

Oksitosiini luo läheisyyttä, luottamusta ja rakentaa yleensä terveitä suhteita. Tässä se on samanlainen kuin endorfiini - sitä erittävät jopa sekä miehet että naiset orgasmin aikana, samoin kuin äidit synnytyksen ja imetyksen aikana. Eläimet jättävät jälkeläisensä tarkalleen, kun he lopulta vapauttavat oksitosiinin synnytyksen jälkeen. Oksitosiini on myös vastuussa uskollisuudesta. Ihmiset, jotka ovat monogaamisessa suhteessa oksitosiinin hallintaan, jatkoivat suhteitaan kumppaniin pidempään. Oksitosiinin viljely on välttämätöntä vahvojen sidosten luomiseksi ja sosiaalisen vuorovaikutuksen parantamiseksi..

Oksitosiini on tiiviisti sidoksissa sosiaaliseen kontaktiin, sellaiset yhdistelmät voivat voittaa ahdistuksen paremmin kuin itse hormoni, Chicagon Illinoisin yliopiston tutkimus osoitti. Havataksesi oksitosiinin nopeasti, halaa vain joku. Huffington Postin mukaan ihmissuhdekontakti ei vain lisää oksitosiinia, vaan myös vähentää sydänstressiä ja parantaa immuunijärjestelmää. Lääkärit suosittelevat kahdeksan halaa päivittäin..

Oksitosiinin määrän lisääntyminen kannustaa ihmisiä lahjoittamaan hyväntekeväisyysjärjestöille. Oksitosiinin tuottamiseksi muissa ihmisissä on elämän hakkerointi: lahja. Voit vahvistaa työ- ja henkilökohtaisia ​​suhteita yksinkertaisella syntymäpäivälahjalla..

Lääkärit varoittavat: älä kiirehdi apteekkiin ja osta lääkkeitä jonkin hormonin lisäämiseksi. Stimulaatiossa on biologinen malli, ei farmaseuttinen. Kun otat lääkkeitä, ota ensin yhteys endokrinologiin.

Mindvalley

Mindvalley on kansainvälinen yhteisö, jonka ihmisiä intohimoisesti parannetaan: yrittäjät, innovoijat, ajattelijat, taiteilijat, digitaaliset nomadit. Meitä yhdistää halu saada tehokasta ja käytännöllistä koulutusta kaikilla elämämme alueilla. Mindvalley-ohjelmat on omistettu henkisten kykyjen kehittämiselle, kuinka luoda ura ja ylläpitää merkitystä robottiikan kehityksessä, tulla onnellisemmiksi suhteissa, luoda unelmakeho, kehittää intuitiota ja tehdä samalla maailmasta parempi paikka..