Insuliiniresistenssi - kun on mahdotonta syödä murto-osan kautta

Muokattu ravitsemus tunnustetaan tehokkaaksi laihduttamisessa, koska se ei provosoi raa'aa nälän tunnetta, ei työnnä sinua ylensyöntiin eikä aiheuta ruokavalion rajoittamisen tunnetta. Joissakin tapauksissa 4-5-6 kertaa päivässä syöminen voi kuitenkin olla haitallista. Esimerkiksi, jos sinulla on insuliiniresistenssiä.

Insuliiniresistenssi on vähentynyt herkkyys hormoniinsuliinille, josta voi tulla portti vakaviin sairauksiin: polysystinen munasarjaoireyhtymä, miesten lihavuus naisilla (ja naisilla miehillä), hormonaalinen epätasapaino ja iho-ongelmat. Insuliini on luonteeltaan proteiinia ja haima tuottaa sitä. Hänen tasapaino on erittäin herkkä, ja pieninkin poikkeama voi tehdä sinusta tunteen huonommasta..

Mikä voi laukaista insuliiniresistenssin

Ruokavaliossa oleva nainen ei ehkä epäile, että syy hänen ylipainoonsa ei ole ponnistelujen ja nälkälakojen voimakkuuden puuttuminen, vaan juuri hänen insuliini-immuniteettinsa. Ja insuliiniresistenssiä provosoivat tiukat ruokavaliot. Tässä on noidankehä.

Hiilihydraattipitoisten ruokien ottaminen, joilla on korkea glykeeminen indeksi, aiheuttaa verensokerin nousua 15-30 minuutin ajan, jonka aikana sinusta tuntuu energinen. Sitten tapahtuu sama jyrkkä taantuma - väsymys ja nälkä korvaavat sen. Keho yrittää uudistaa energiaansa ja vapauttaa lisämunuaisen stressihormoneja adrenaliinia ja kortisolia. Jatkuva energian stimulointi stressistä johtaa siihen, että voimakkuusväli pienenee ja väsymys on pidempi. Seurauksena: sinut houkuttelevat aina makeiset, makeisia käytetään stimulanttina, energiaa syötetään, rasvat menevät stressihormonien tuotantoon, mikä vähentää estrogeenin, progesteronin ja muiden tarvittavien aineiden tuotantoa. Nälän ja kylläisyyden säätely on häiriintynyt, paino ei vähene edes kalorien vajeessa, ja ylensyötöt hallitsevat tauosta.

Syömisen jälkeen insuliini nousee. Maksa ja lihakset - glykogeenivarastot - saavat signaalin sokerin muuntamiseksi energiaksi. Insuliiniresistenssin ollessa veren glukoositaso voi olla alhainen, ja insuliini tuotetaan samassa tilavuudessa. Sen ylimäärä johtaa rasvavarannon luomiseen.

Kuinka lisääntynyt insuliini vaikuttaa naisen terveyteen

Insuliinin lisääntyminen provosoi FSH: n ja LH: n puutetta, jotka vastaavat follikkelien ja koko kuukautiskierron kehityksestä. Estrogeenin ja progesteronin epätasapaino johtuu kortisolista, jonka tuotanto kohdistuu kaikkiin rasvoihin. Hormonaalinen epätasapaino johtaa kuukautisten viivästymiseen ja loppumiseen, kystoihin ja emättimen erilaisiin sieni-infektioihin. Seurauksena ovat vaikeudet suunnittelussa, painonvaihtelut, itsetyytymättömyys ja yritykset äärimmäisiin ruokavalioihin.

Metabolinen oireyhtymä

Kutsutaan myös prediabeteeksi, tämä oireyhtymä (resistenssin seurauksena) voidaan havaita verikokeilla ja glukoosinsietokokeilla. Metabolinen oireyhtymä voi aiheuttaa omenatyyppistä liikalihavuutta, kun rasvaa on talletettu vyötärölle ja vatsalle.

Olemme kaikki erilaisia ​​ja lukumme ovat erilaisia, mutta vyötärön ympärysmitta on yleinen parametri insuliiniresistenssin ”kotikäytölle”. Naisilla vyötärön ympärysmitta ei saa normaalisti olla yli 80 cm, miehillä - 90 cm. Jos lukumäärät ovat suurempia, insuliinintuotantohäiriöillä on mahdollisuus..

Mitä tehdä, jos olet glukoosi-herkkä

  • Vähennä makeiden tärkkelyspitoisten hedelmien määrää valikossa. Ne sisältävät luonnollista fruktoosisokeria, joka häiritsee maksaa, koska sen käsittely tapahtuu lihaksissa. Älä siirrä etenkään banaaneja ja viinirypäleitä.
  • Vähennä kakkujen, leivonnaisten, paahteisten, makeiden juustomassojen, kuivattujen hedelmien, hunajan kulutusta. Tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, provosoivat insuliinihyppyjä. Makeisten sijasta tyydytä nälkä pähkinällisillä välipalloilla. Varmista, että ruokavaliossasi on enemmän proteiineja ja terveellisiä rasvoja (esimerkiksi kaloista ja juustosta).
  • Älä syö hedelmiä muiden elintarvikkeiden kanssa - tämä aiheuttaa ilmavaivat ja käynnistää käymisprosessin.
  • Voit tärkkelyspitoisia vihanneksia: syö perunoita ja maissia keitetyssä muodossa ja maltillisesti.
  • Säädä magnesiumin pitoisuus kehossa. Sen puute voi laukaista insuliiniherkkyyden heikkenemisen. Se on magnesiumin puute, joka vetää sinut uuteen suklaatankoon. Ja myös - aiheuttaa väsymystä, jota yrität "tarttua". Kiinnitä huomiota niiden viljojen ja palkokasvien, vihannesten ja pähkinöiden ruokia.
  • Tee unelma. Olet kuullut, että unettomuus häiritsee painonpudotusta ja riittävää aineenvaihduntaa. Se on totta - kortisolitaso nousee, nukut huonosti ja heräät nälästä, ja insuliiniherkkyys muuttuu 30%.
  • Aloita urheilu päivämoodissa, mutta ei viisinkertaista paastoa tyhjään vatsaan, vaan reipasta kävelyä tai banaalia kiipeämään portaita pitkin hissin ajamisen sijaan.
  • Ota lisäravinteita - vitamiineja, mineraaleja, mausteita: E- ja D-vitamiineja, magnesiumia, kromia, erityisesti seleeniä, kurkumaa ja kanelia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä naisille ja jotka tekevät ruoasta maukkaamman ilman makeutusainetta.

Älä osallistu ruokavalioihin. Jakeellinen ravitsemus voi aiheuttaa jatkuvia glukoosinnousuja ja aiheuttaa insuliinituntoa. Jopa määrättyjä rajoituksia on pidettävä rauhallisesti eikä ruokavaliona, vaan tasapainoisena ruokavaliona. Aterioiden tiheys ei myöskään vaikuta painonpudotukseen tai painonnousuun: jaat päivittäin kalorit vain tarvittavien aterioiden lukumäärälle..

Suositukset insuliiniresistenssille

Ensimmäinen asia on neuvotella terapeutin kanssa ja suorittaa sarjan tutkimuksia. Vasta sitten hoito voidaan suorittaa. Ruokavaliossa (ruokavaliossa tarkoitamme ravitsemusjärjestelmää, ei nälkää) voit kuitenkin korjata itsesi.

Sinun on rajoitettava ruokia, joilla on korkea GI: hunaja, valkoinen ja ruskea sokeri, siirapit ja makeutusaineet, muffinit ja pastaa (jos todella haluat, valitse durumvehnästä), pikaruokaa - hampurilaisia, paistettuja perunoita, piirakoita, siruja, tehdaskakkuja (etsi vaihtoehto kotitekoisissa hyytelö- ja juustojälkiruoksissa).

Säädä annoskoko. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotta et aiheuta ruoan aiheuttamaa neuroosia. Kuuntele vain kehosi ja päätä, milloin olet nälkäinen ja milloin syöt juuri niin. Tee ruokasi, jossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähän gi, valikosi perusteella..

Syö enintään 4 kertaa päivässä. Muista, että jopa kuppi makeaa kahvia voi laukaista glukoosiarvon. Laske välipala ja se on.

Syö enemmän proteiinia: ja kylläisyys tulee nopeammaksi, ja sokeripitoisuus muuttuu hieman. Rakasta kalaa ja vähärasvaista lihaa, munia ja papuja. Muuten, rasvat ovat ainoat ravintoaineet, jotka eivät provosoi insuliinin hyppyä. Älä pelkää heitä: rasvat ovat naishormonien varastoja. Kyse ei ole donitsien ja margariinirullien transrasvoista, vaan terveistä monityydyttymättömistä rasvoista, kuten pähkinöistä ja merikalasta.

Ruokavaliosi tulisi perustua seuraavaan prosenttiosuuteen: 50-70 / 20 / 10-20 - rasvat / proteiinit / hiilihydraatit.

Ponnistellaksesi älä kiirehdi tilaamiseen ja kiduta itseäsi sydänurheilulla - urheilu aiheuttaa kortisolin ja adrenaliinin nousua. Olisi parempi, jos se olisi päivittäistä keskimääräistä vauhtia ja uinti lauantaisin kuin armoton kyykky ja abs. Tämä vain huonontaa hormonaalista taustaasi, provosoi paitsi harjoitustasangon myös terveysongelmia.

Ruokalistat joka päivä insuliiniresistenssillä

Insuliiniresistenssin kanssa pieni painonpudotus voi johtaa solujen herkkyyden lisääntymiseen insuliinille..

Jos näin tapahtuu, ylipainoisia diabeetikoita kehotetaan vaihtamaan vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle laihtuminen..

Mikä on insuliiniresistenssi?

Insuliiniresistenssi on tilanne, jolle on tunnusomaista solujen herkkyyden vähentyminen insuliinille ja heikko biologinen vaste sille..

Kudosten herkkyyteen vaikuttavat monet tekijät:

  • hormonaaliset muutokset, kuten raskaus,
  • ikä,
  • fyysinen passiivisuus,
  • aineenvaihduntatauti,
  • geneettinen taipumus,
  • alkoholiriippuvuus,
  • ylipaino.

Perifeerinen insuliiniresistenssi lisää insuliinin tuotantoa. Hyperinsulinemia kehittyy ylläpitämään normaalia glukoosipitoisuutta veressä. Korkea insuliini ei salli rasvojen hajoamista, henkilö vaikuttaa lihavalta.

Kaikkien hormonaalisia sairauksia sairastavien tulee seurata painoaan..

Insuliiniresistenssi provosoi seuraavat komplikaatiot:

  • verensokeri nousee jatkuvasti,
  • diabetes kehittyy,
  • vaikuttaa maksaan ja haimaan.

Taudin hoitoon sisältyy seuraavat tehtävät:

  • pudottaa painoa,
  • riippuvuuksien luopuminen,
  • lisääntynyt fyysinen aktiivisuus,
  • Metformiinin saanti.

Insuliiniresistenssin diagnoosi vahvistetaan suoritettuaan asianmukaiset testit (kolesterolin ja verensokerin suhteen). Sen jälkeen sinun on heti vaihdettava erityiseen ruokavalioon. Yleensä potilaiden on noudatettava ruokavaliota.

Ruokavalion perusteet

Ravitsemus insuliiniresistenssillä tarjoaa painonpudotuksen ja hiilihydraattien metabolian normalisoitumisen. Ruoan tulisi olla tasapainoista ja vähäkalorista, siksi eläinrasvojen ja helposti sulavien hiilihydraattien kulutus vähenee, yksinkertaiset hiilihydraatit eivät ole käytettävissä. Hiilihydraatti-köyhät ruuat auttavat sinua laihduttamaan nopeammin kuin vähärasvainen ruokavalio..

Oikeiden ravitsemusten perustana tulisi olla karkeat kuituvihannekset, vähärasvaiset hapanmaitotuotteet, siipikarja, kala. Välimerellinen ruokavalio, joka sisältää paljon vihanneksia ja hedelmiä, on vakiinnuttanut asemansa..

Sinun tulisi jakaa kaloripitoisuus oikein pääaterioissa: lounas - 30%, aamiainen ja illallinen - 25%, välipaloja - 10%. Kalori on vähennettävä.

Insuliiniresistentin ruokavalion aikana on tarpeen kuluttaa riittävä määrä vettä, rajoittaa suolaa. Keitä ruoka, paista tai hauduta. Syö usein pieninä annoksina. Välipalat liikkeellä ja syöminen yöllä poistetaan, mikä varmistaa tehokkaan painonpudotuksen..

Nälkää on ehdottomasti kielletty.

  • saldo,
  • normalisoi hiilihydraattien ja lipidien metaboliaa,
  • paino vähenee,
  • insuliiniresistenssi vähenee.

Haittapuolia ovat ankarit toleranssirajoitukset makeisille ja hyödyttömille ruokille (sirut, pikaruoka).

GI-tuotteet ja niiden laskenta

Insuliiniresistenssin mukainen ruokavalio sisältää yksinomaan tuotteita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Tämä termi osoittaa kuinka nopeasti hiilihydraatit hajoavat käytön jälkeen (digitaaliarvo). Mitä matalampi indeksi, sitä parempi. Joskus voit lisätä tuotteita keskiarvoineen.

Hakemisto on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

  • matala (enintään 50 yksikköä),
  • keskikokoinen (51-70 yksikköä),
  • korkea (yli 71 yksikköä).

Elintarvikkeisiin, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuuluvat: valkoinen leipä, makeiset, perunat (paistetut ja sosetetut), hunaja, jogurtti, makeat hedelmät ja juomat, vilja (helmi ohra, manna, hirssi), keitetyt porkkanat, vesimeloni, kurpitsa, kesäkurpitsa, olut.

Keskimääräinen glykeeminen indeksi ovat: naudanliha, kala, durum pasta, tattari ja kaurajauho, jotkut hedelmät (banaanit, ananas, persikat, kaki), keitetyt perunat, meloni, rypäle- ja appelsiinimehut.

Tuotteet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi: munat, leipä, raejuusto, pähkinät, makeuttamattomat hedelmät, tumma suklaa, makeuttamattomat mehut, vihannekset.

Painonpudotuksen vuoksi insuliiniresistenssillä on suositeltavaa järjestää paastopäiviä enintään 1 kertaa viikossa.

Sallitut tuotteet

Ennen kuin aloitat laihduttamisen, sinun on tiedettävä, mitä ruokia voit syödä ja mitä et.

Sallittuihin tuotteisiin kuuluvat seuraavat:

  • Vihannesten tulisi muodostaa suuri osa ruokavaliosta, päivittäin niitä kulutetaan jopa 600 grammaa raakamuodossa. Vihreät vihannekset sisältävät luteiinia ja indoleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Valmiit salaatit ruiskutetaan sitruunamehulla, käytetään kasviöljyjä, pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä. Salaattien lisäksi vihanneksia haudutetaan ja leivotaan. On pidettävä mielessä, että perunat syövät pieninä määrinä tai jätetään kokonaan ruokavalion ulkopuolelle.
  • Palkokasvit ovat proteiinin, kuidun, mineraalien ja omega-3-rasvahappojen lähteitä. Joskus ne yhdistetään vihanneksiin.
  • Matalarasvainen liha ja kala, siipikarja keitetty, haudutettu, paistettu. Kala on rikas hivenaineita, edistää proteiinien sulattamista paremmin, joten ne ovat parempia.
  • Ennen lounasta on suositeltavaa syödä enintään 2 viipaletta rukiin- ja täysjyväleipää, leivänpäällisiä.
  • Viljojen käyttöä on rajoitettava: 1–2 kertaa viikossa syö osa puuroa tattarista tai kaurapuurosta.
  • Makeuttamattomat marjat ja hedelmät syövät tuoreina, vaahdot ja juomat keitetään. Ne kulutetaan parhaiten ennen lounasta, mukaan lukien, koska kaikki sokeri imeytyy paremmin fyysiseen aktiivisuuteen, joka tapahtuu yleensä aamulla.
  • Kasviöljyjä lisätään valmiisiin aterioihin. Niitä kulutetaan enintään 2 rkl. l päivässä.
  • Keitot keitetään vedessä, kasvis- tai toisessa vähärasvaisessa lihaliemessä. Toinen liemi valmistetaan seuraavasti: kun liha kiehuu, vesi tyhjennetään, uusi kaadetaan. Perunoita voidaan käyttää pieninä annoksina (mieluiten ei lisätä lainkaan).
  • Maito, vähärasvaiset hapanmaitotuotteet ja raejuusto, juusto, jonka rasvapitoisuus on 30%. Valmistettuun astiaan lisätään 15-prosenttista rasvaa sisältävä hapan kerma.
  • Pehmeästi keitetyt munat tai munakas. Omlettia keitetään höyryssä tai kuivassa kattilassa, siihen lisätään vihanneksia ja sieniä.
  • Insuliiniresistentti hunaja saa kuluttaa enintään 1 tl. päivässä.
  • Pähkinät (paitsi paahdetut ja suolatut) kulutetaan 30–40 g päivässä. Ne sisältävät hivenaineita, kuitua
  • Mehut vihanneksista ja hedelmistä, yrttiteet, kahvi juodaan, lisäämällä maitoa. Sokeri ei ole sallittua, sitruuna ja inkivääri laitetaan vihreään teetä..

Voit lisätä yrttejä ja mausteita ruokia.

Kielletyt tuotteet

Korkean glykeemisen indeksin sisältävien ruokien syöminen ei tuota toivottuja tuloksia..

Kiellettyjä tuotteita ovat:

  • valkoinen leipä,
  • makeiset, leivonnaiset,
  • sirut,
  • makeat maitotuotteet,
  • makeat juomat,
  • hirssi, helmi-ohra, manna,
  • olut,
  • keitetyt porkkanat ja punajuuret,
  • tärkkelysruokia,
  • vesimeloni,
  • kurpitsa,
  • rasvainen liha ja liemi niistä,
  • valkoinen riisi,
  • savustetut tuotteet,
  • säilyke,
  • mausteiset ja suolakurkut.

Suolan saanti on rajoitettava..

Viikon valikko

Insuliiniresistenssin ruokavalion periaatteet huomioon ottaen laaditaan viikoittainen valikko.

ViikonpäivätAamiainenLounaspäivällinenKorkea teetäpäivällinenToinen illallinen
maanantaiOmlettia, vihannessalaattia, leivän rullia, vihreää teetä hunajalla.

hedelmätKasviskeitto, keitetty kalkkuna, coleslaw, yrttitee.RaejuustoKala, kasvispata, tee inkivääriga.

Jogurtti
tiistai

Vihannessalaatti fetajuustolla, maustettu oliiviöljyllä, tee maitoa.

Salaatti kaali, mehu.

Kasvis boršsi, vähän keitetyt naudanlihan kasviksisalaatti, kompoti.

OranssiKalakurkku, salaatti kaali-voilla, tee hunajalla.

kefir
keskiviikko

Pehmeästi keitetty muna, kaalisalaatti, leipärulla, yrttitee.

OmenaKasviskeitto, paistettua kananrintaa vihanneksilla, mehua.

OranssiRaejuustokakku, tee inkiväärin ja sitruunan kanssa.Jogurtti
torstai

Kaurajauhopuuro kuivattuja aprikooseja ja rusinoita vihreää teetä.

Tattari keitto, broilerin rintaleipä, haudutettu kaali, hedelmätee.Salaattia tomaattia, kurkkua, kaalia leipää, mehuaPaistettu pollock vihanneksilla, makeuttamaton kompotti.

Ryazhenka
perjantai

Keitetty muna, coleslaw ja porkkana salaatti, mehuHernekeitto, keitetty kieli tattarilla, yrttitee

Omena- ja päärynäsalaattiaKalkkunan lihapullit riisin ja koristeineen

kefir
lauantai

Tuorejuustolaatikko hunajalla, kahvia maitoaMunakas, mehuOhrakeitto, haudutettu munakoiso tomaattien kanssa,

Ruusunmarjajuoma.

Tomaatti- ja kurkkusalaattiMaksanleipä tattaripuurolla, yrttitee

Varenets
sunnuntaiJuustovoileipä, kahvia maitoa

Pehmeästi keitetty muna vihannesten lisukkeellaKasviskeitto, riisi kanaa, hedelmätee

OmenaPaistettu kala vihanneksilla,

Ruusunmarjajuoma

Ryazhenka

Insuliiniresistenssin ravitsemus on otettava erityisessä valvonnassa. Ruokavalio auttaa normalisoimaan sokerin ja insuliinin, auttaa laihtumaan. Sallitut tuotteet ovat melko erilaisia, joten voit laatia valikon joka päivälle jokaiseen makuun.

Älä unohda juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä, käytä vitamiinikomplekseja ja lääkärin määräämiä lääkkeitä. Jos noudatat kaikkia suosituksia, voit viikon kuluttua huomata parannuksen.

Ruokavalio insuliiniresistenssin suhteen

Insuliiniresistenssin, diabeteksen ja lisääntyneen insuliinin kanssa on tärkeää laihtua. Ensinnäkin tämä auttaa välttämään diabeteksen kehittymistä, ja toisessa - helpottaa yleistä tilaa, parantaa elämänlaatua.

Ylimääräinen paino ei vain pilaa ihmisen kuvaa, vaan on myös syy monille vakaville sairauksille. Joten, esimerkiksi jo liikalihavuuden tilassa, insuliiniherkkyys saattaa vähentyä. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Solut lakkaavat reagoimasta kunnolla insuliiniin, mikä estää glukoosin imeytymistä verenkiertoon, kun hiilihydraatteja käytetään. Tämän seurauksena haima lisää glukoosin hajoamis- ja assimilaatioprosessin tehokkuuden parantamiseksi haimaa. Ajan myötä elimistö tarvitsee enemmän insuliinia toimiakseen kunnolla. Kun sen tarve kasvaa liian suureksi eikä elimistö voi enää tarjota itselleen oikeaa määrää, kehittyy diabetes.

Insuliiniresistenssin, diabeteksen ja lisääntyneen insuliinin kanssa on tärkeää laihtua. Ensimmäisessä tapauksessa tämä auttaa välttämään diabeteksen kehittymistä, ja toisessa - lievittämään yleistä tilaa, parantamaan elämänlaatua. Painonpudotus on melko monimutkainen prosessi, joka vaatii asiantuntijoiden tukea. Ihmisillä, joilla on vakavia terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetes, ei ole turvallista tehdä yksin. On ehdottomasti kuultava kokeneita ravitsemusterapeutteja, kuntoutuslääkäreitä, psykologeja, joiden on kehitettävä henkilökohtainen kattava painonlaskuohjelma. Vain tässä tapauksessa voit luottaa hyvään tulokseen ilman, että riskiit vielä enemmän terveydellesi. Lääkäri Bormental -klinikka käyttää omaa patentoitua painonlasku- ja tulosten säilyttämismenetelmää, jonka avulla yli puoli miljoonaa ihmistä on laihtunut. Lue lisää menetelmästä täältä - https://doctorbormental.ru/metodika/.

Ruokavalio insuliiniresistenssin suhteen

Diabetesriskin vähentämiseksi on välttämätöntä normalisoida paino. Tätä tarkoitusta varten valmistetaan erityinen ruokavalio, joka tuottaa vähintään nopeat hiilihydraatit ja eläinrasvat. Samanaikaisesti kaikki aineen vartalon täydelliseen työhön tarvittavat aineet olisi kirjoitettava siihen oikeassa määrin.

Yleiset säännöt

On tiettyjä sääntöjä, joiden noudattamisesta voit kehittää laadukkaan ja kätevän valikon.

  • Ruokavalion tulisi olla pääosin ruokaa, jolla on matala kalori- pitoisuus ja vähimmäissokerin indeksi.
  • Ensin on neuvoteltava lääkärin kanssa paastopäivistä. Jos lääkärit sallivat, voit syödä kerran viikossa yksinomaan kevyitä, ravitsemattomia ruokia, mikä vähentää päivittäistä kalorimäärää.
  • Välipalat tulisi hävittää, syödä vain oikein keitetyt, terveelliset ruuat.
  • Sulje pois paistettu ruoka.
  • Kieltäydy hiilihapotetut sokerijuomat, korvaa ne puhtaalla vedellä.
  • Vähennä suolan saantia.
  • Laske valikko siten, että päivittäin kulutettu kalorimäärä vastaa kulutettua energiaa.
  • Eläintuotteiden tulisi olla enintään kolmasosa kokonaisruokavaliosta.
  • Laske oikea määrä proteiinia ja kirjoita proteiinipitoiset ruuat oikeassa määrin..
  • Syö vähintään 5 kertaa päivässä pieninä annoksina.
  • Aikataulut ajoissa, noudata vahvistettua hoito-ohjelmaa päivittäin.

Luettelo sallituista tuotteista

Insuliiniresistenssin tai diabeetikon ruokavalion tulisi koostua luonnollisista ruokia, joissa on runsaasti proteiineja ja vitamiineja. Samanaikaisesti kompleksisten hiilihydraattien on oltava läsnä riittävästi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavia ruokia:

  • tattari;
  • muut tuoreet hedelmät kuin banaani, kirsikat ja viinirypäleet;
  • kuivatut hedelmät;
  • kaurapuuro;
  • jalostamaton riisi;
  • kurpitsa;
  • valkosipuli;
  • keula;
  • sienet;
  • kefir;
  • käynyt paistettu maito;
  • jogurtti;
  • munakoiso;
  • retiisi;
  • porkkana;
  • juurikkaan;
  • perunat (300 g päivässä)
  • selleri;
  • kurkut
  • pippuri;
  • salaatti;
  • kaali;
  • pavut;
  • herneet;
  • viljahiutaleet.

Tarvitset proteiinin muodostamiseksi:
  • palkokasvit;
  • pähkinät
  • kova juusto;
  • raejuusto;
  • munat
  • kana;
  • naudanliha;
  • kalat ja äyriäiset;
  • laiha kala.

Voit lisätä vähän voita, mutta etusija kasvisrasvoille - maissi, seesamiöljy, oliivi.

On erittäin tärkeää antaa keholle hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä täydelle aineenvaihdunnalle. Nämä aineet lisäävät insuliiniherkkyyttä. Näitä ovat: mangaani, magnesium, kromi, sinkki, kupari.

Mitä juoda

Sokeria sisältävät juomat prediabetes-ihmisille ovat kiellettyjä. Siksi ostetut mehut ja makeat vedet olisi suljettava pois. Voit juoda suuria määriä puhdasta vettä sekä itse keitetyt kompotit, keittämät ja hedelmäjuomat ilman sokeria. Kuumista juomista kahvi (1-2 kupillista päivässä) ja vihreä tee ovat sallittuja. Ne on myös humalassa ilman sokeria. Mutta voit käyttää luonnollisia makeutusaineita, kuten glysyrritsiiniä, fruktoosia, steviaa tai tavallista hunajaa. Älä käytä synteettisiä makeutusaineita, koska ne voivat vahingoittaa terveyttäsi ja tehdä sinusta pahempaa..

Kaikkia sallittuja makeutusaineita ei voida käyttää rajoittamattomina määrinä. Kaikkein vaarattomin on glysyrritsiini. Jos et voi juoda makeuttamattomia juomia ja makeutusainetta on käytettävä jatkuvasti, on parempi antaa sen olla glysyrritsiiniä. Hunaja on erittäin hyödyllinen, mutta voi aiheuttaa allergisia reaktioita, lisäksi se ei sovellu laihduttamiseen tarkoitettuihin valikoihin. Sitä voidaan kuluttaa enintään 1 tl päivässä. Fruktoosi on optimaalinen sokerin korvike, mutta sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 25 g päivässä..

Kiellettyjen tuotteiden luettelo

Sellaisia ​​tuotteita, jotka sisältävät rasvoja ja nopeita hiilihydraatteja ja joissa ei ole samaan aikaan hyödyllisiä aineita, ei suositella:

  • pikaruoat;
  • manna, hirssi, helmi ohra;
  • Sianrasva;
  • pasta ja puolivalmisteet;
  • makeat hiilihapot juomat;
  • maustetut kauppavälipalat;
  • paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

Jos ihmisen valikko koostuu pääasiassa yllä olevista kohteista, voit puhua turvallisesti syömishäiriöistä. Tilanteen korjaamiseksi eikä diabeteksen saattamiseksi asiaan on neuvottava ravitsemusterapeutin kanssa ja sopeutettava ruokavaliota. Asiantuntijat suosittelevat laittomien tuotteiden poistamista vähitellen, yhden pisteen viikossa.

Niissä tapauksissa, joissa henkilöllä on vakava riippuvuus suosikki, mutta ei hyödyllisistä ruuista, siirtyminen uuteen tasapainoiseen ruokavalioon voi olla liian vaikeaa. Usein kaikki päättyy hajoamiseen ja kieltäytymiseen muuttamasta ruokailutottumuksia. Tämän välttämiseksi suositellaan, ettei kiellettyjä ruokia poisteta ollenkaan, vaan rajoitetaan niiden kulutus minimiin. Esimerkiksi jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat kerran viikossa viettämään lastinpurkamispäivää päinvastoin - päivällä on kaikki tuttua ja hyödytöntä, mutta jäljellä olevien 6 päivän aikana sinun ei pitäisi koskea tällaiseen ruokaan ollenkaan..

Ruokavalikko insuliiniresistenssin suhteen (Ruokavalio)

Insuliiniresistentin ihmisen ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja tasapainoinen. Sinun on sisällytettävä astiat, jotka antavat nautintoa, ja tarjoa keholle kaikki tarvittavat aineet. Alla on näytevalikko viikolle. Sitä voidaan täydentää ja muokata henkilökohtaisista mieltymyksistä, vuodenajasta, mahdollisuuksista riippuen.

maanantai

  • tee tai kahvi (sokeriton);
  • 1 makeuttamaton hedelmä (appelsiini, kiivi, vihreä omena);
  • munakas vähärasvaisessa maidossa (voit lisätä vihanneksia tai vihanneksia).
  • tee tai makeuttamaton mehu;
  • tofu-juusto (30 g);
  • hedelmäsalaatti luonnollisella jogurtilla ilman lisäaineita.
  • kasviskeitto;
  • höyrytetty kana (100 g);
  • keitetty ruskea riisi (100 g);
  • lasillinen vettä tai yrttitee.
  • raejuusto, jossa on vähärasvaista smetanaa ja kuivattuja aprikooseja;
  • paistettu pollock vihanneksilla uunissa;
  • mehua tai vettä.

tiistai

  • lasillinen hedelmämehua;
  • kaurajauho vedessä (100 g);
  • vuodenajan marjat (100 g).
  • 1 appelsiini tai greippi.
  • vihannessalaatti yrtteillä ja oliiviöljyllä;
  • tattaripuuroa paistamattomista rouheista (150 g);
  • tomaattimehu tai tee ilman sokeria;
  • höyrytettyä tai vuodenaikojen kalaa vihanneksilla;
  • lasillinen vihreää teetä tai vettä.

keskiviikko

  • tee tai kahvi ilman sokeria;
  • raejuusto (100 g);
  • kuivattuja aprikooseja (50 g).
  • oliiviöljyllä maustettua lehtivihannessalaattia;
  • kotitekoinen nuudeli kana kanta;
  • ruskea riisi (100 g)
  • teetä tai mehua.
  • vuodenajan marjat tai hedelmät (150 g).
  • tuorekasvisalaatti;
  • höyrytetty kana tai uunissa (rinta);
  • 1 kuppi teetä tai vettä.
  • vähärasvainen raejuusto (50 g)

torstai

  • hedelmä- tai vihannessalaatti;
  • 2 muna munakasta;
  • leipärullat (2 kpl);
  • Lasillinen tomaattimehua.
  • merileväsalaatti (mahdollista vihanneksilla);
  • sienikeitto;
  • keitetty kalkkuna (100 g);
  • vihreä tee tai mehu.
  • vähärasvainen raejuusto marjojen tai pähkinöiden kanssa.
  • uunissa kypsennettyä tai höyrytettyä naudanlihaa (100 g);
  • kasvissalaatti.

perjantai

  • salaatti pehmeällä juustolla ja vihanneksilla;
  • tee sokeriton maito.
  • hedelmäsalaattia jogurtilla.
  • laiha borsch;
  • pellavaöljyllä maustetut vihannessalaatit;
  • keitetty naudanliha (50 g);
  • inkivääritee.
  • 200 g hedelmiä tai marjoja kausiluonteisesti.
  • kasviksen muhennos;
  • vihreä tee tai mehu.
  • lasi kefiriä tai jogurttia.

lauantai

  • salaatti vihanneksilla ja merilevällä.
  • keitetyt kanan- tai kalkkunarinnat (100 g);
  • haudutettuja kahviherneitä vihanneksilla;
  • greippi tai appelsiinimehu.
  • linssimehu;
  • Lasillinen tomaattimehua.
  • lasillinen juomajogurttia.

sunnuntai

  • munakas munasta;
  • Pekingin kaali salaatti;
  • inkivääritee.
  • raejuusto (100 g), voit lisätä 50 g kuivattuja aprikooseja.
  • tattari;
  • kala ja vihannekset uunissa;
  • vihreä tee.
  • höyrytetty kalanleipä;
  • tuorekasvisalaatti;
  • lasillinen mehua tai vettä.
  • lasi kefiriä tai jogurttia.

Joka päivä, milloin tahansa aterian aikana, voit syödä 2 viipaletta ruisleipää. On toivottavaa, että leipä ei ollut tuore, vaan paistettu päivässä tai kahdessa. Voit korvata leivän ruokaleipällä..

Minkä tahansa ruokavalion yhteydessä on erittäin tärkeää muistaa veden tasapainon noudattaminen. Sinun täytyy juoda vettä usein pieninä erinä koko päivän. Yleensä sinun pitäisi juoda noin 2 litraa vettä päivässä..

Hyödyt ja haitat ruokavaliosta

Ruokavaliota ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi, tarjotaan vaihtoehtona jatkuvalle oikealle ravinnolle. Verrattuna lyhytaikaisiin ruokavalioihin, joissa on tiukempia rajoituksia, sillä on seuraavat edut:

  • Pitkä nälkä ei ole mahdollista, mikä voi pahentaa kaikkia kroonisia sairauksia ja aiheuttaa erilaisia ​​uusia terveysongelmia..
  • Ruoat, joissa on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, edistävät kehon yleistä terveyttä..
  • Ruoansulatus- ja sydänjärjestelmä palautettu.
  • Diabetesin kehitys on estetty..
  • Paino pomppii tarpeeksi nopeasti.
  • Tuotteita on sallittua käyttää melko laajassa valikoimassa, joten henkilöllä ei ole suurta halua kieltäytyä ruokavaliosta.

Ruokavalion haitat ovat joitain vaikeuksia, jotka ilmenevät sen soveltamisen ensimmäisissä vaiheissa. Näitä ovat seuraavat ilmiöt:

  • Ensimmäisten viikkojen aikana ihminen tuntee halua syödä jotain aikaisemmasta "väärästä" ruokavaliostaan. Voit estää jakautumisen jättämällä joitain tuttuja ruokia minimoimalla niiden kulutuksen. Ajan myötä tottumukset muotoutuvat uudelleen, ja halutus kiellettyihin ruokiin menee ohi.
  • Tarve seurata jatkuvasti ruokavaliota. Ennen kuin keität tämän tai sen ruuan, sinun on verrattava kaikkia ainesosia taulukoihin, jotka sisältävät kalorien määrää ja tuotteiden koostumusta. Tämä on myös väliaikainen ilmiö. Hyvin nopeasti henkilö määrittelee itselleen peruselintarvikkeet, jotka koostuvat sallituista tuotteista.
  • Nopeiden hiilihydraattien jyrkkä rajoittaminen voi johtaa stressiin ja masennukseen. Normaalin psyko-emotionaalisen tilan ylläpitämiseksi sinun on vähennettävä nopeita hiilihydraatteja vähitellen. Viime kädessä jätä tarvittava minimi äänen ylläpitämiseksi.

Kuinka korvata makeiset

Monille ihmisille siirtyminen oikeaan ravitsemukseen on erittäin vaikeaa makeisten puutteen vuoksi. Sokeripitoiset tuotteet, erityisesti leipomotuotteet ja makeiset, jotka sisältävät samoja nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja, eivät sisälly mihinkään ruokavalioon. Mutta keho, tottunut makeisiin, alkaa "paniikkia". Hän antaa signaalin siitä, että ravitsemus on aliarvioitu ja että henkilö kokee vakavaa epämukavuutta, hänen mielialansa huononee ja masennus tulee esiin. Siksi niille, jotka ovat aikaisemmin käyttäneet paljon makeisia, vaihdettaessaan ruokavalioon sinun on harkittava hyödyllistä korvaavia kakkuja, makeisia ja pulloja..

Tuorejuustojälkiruokarakkaat voivat keittää kattiloita vähärasvaisesta raejuustosta. Voit lisätä vähärasvaista smetanaa, marjoja, pähkinöitä. Makeuta tarvittaessa fruktoosilla tai stevialla..

Hyvä ruokavaliovaihtoehto on porkkanakaali, kermavaahto ja vaahdotettu proteiini. Voit tehdä kaikenlaisia ​​hedelmäsalaatteja ja maustaa ne rasvattomalla luonnollisella jogurtilla ilman lisäaineita. Helpoin tapa on leipoa omenoita uunissa. Se on mahdollista raejuustolla, kuivattuilla hedelmillä, lisäämällä tippa hunajaa. Internetissä on muita terveellisten makeisten reseptejä. Ne ovat paljon parempia kuin ostetut makeiset, he eivät kasva niistä rasvaa, eivätkä ne vahingoita terveyttä. Tämä tulee muistaa, kun halutaan ostaa jotain makeaa kaupasta..

Kiireisille ihmisille, joilla ei ole aikaa keittää jälkiruokia omillaan, supermarketeissa on erityiset ruokaosastot diabeetikoille. Nämä ovat erilaisia ​​makeita tuotteita, jotka sisältävät turvallisia makeutusaineita. Voit joskus ostaa niitä, mutta et voi väärinkäyttää niitä, koska niissä on muita haitallisia komponentteja - väriaineita, arominvahventeita, säilöntäaineita jne. On parempi tutustua luonnollisiin hedelmiin, kuivattuihin hedelmiin, pähkinöihin..

Ravitsemusasiantuntijoiden kommentit

Tässä ehdotettu ruokavalio on itse asiassa vain oikea ravitsemusjärjestelmä, jota on suositeltavaa noudattaa kaikkia, terveydentilasta riippumatta. Ihmiset, joilla on insuliiniresistenssi, tarvitsevat sitä. Luonnollisesti sinun on laadittava ruokavalio yhdessä asiantuntijan kanssa, varsinkin jos aineenvaihduntaprosessien ongelmat ovat jo alkaneet. Mutta yleinen periaate pysyy muuttumattomana - poistamme nopeat hiilihydraatit ja eläinrasvat, lisäämme vitamiineja, mineraaleja, kuituja sisältävien tuotteiden prosenttiosuutta.

HOMA-IR-insuliiniresistenssin verikoe - arvostelu

Insuliiniresistenssi ei ole lause. Voit syödä kaikkea saamatta ylimääräisiä kiloja.

Hyvää päivää kaikille.
Tänään kerron teille surullisen tarinan insuliiniresistenssistä, jolla on onnellinen loppu.

Lokakuussa 2019 aloin tuntea oloni huonoksi, se alkoi:

  • Huimaus
  • Pahoinvointi
  • Ruokahalun menetys.
  • Unen puute.
  • Nopea kyllästyvyys.
  • Painon voimakas nousu.

Olin shokissa!
Kuten ruokahaluttomuudesta, voisin nopeasti saada ylimääräisiä kiloja?
Söin vain 2 kertaa päivässä kuin kana.
Eli aamulla keitetty muna (täynnä itsensä ilman ruokahalua).
Ja illalla voiman kautta söin kanan jalan ja tuoreen kurkun.

Menin sänkyyn klo 22.00, kehräsin sängyssä sivulta toiselle kello 4.00 aamulla.
Klo 4.00-4.30 nukahdin melkein nuoruutta ja heräsin hälytyshälytyksestä kello 6.30 aamulla.
Luonnollisesti nousin ylös, kuten he sanovat: voiman kautta, kivun kautta.
Mutta sinun täytyy mennä töihin.

Muuten - olen lääkäri ja terapeutti arvasi heti suorittavan yleisen verikokeen, joka ajautti minut täysin stuporiin: ilman pienintäkään poikkeamaa.

Seuraava vaihe: luovutti verta kilpirauhashormoneille. ja. siellä on NORMAALI! Ehdottomasti terve vartalo, ripusta jopa jousi, mutta tunnen silti olevani huono!

Loppujen lopuksi: päätin osallistua masennuslääkkeisiin.
Ajatus: väsymys vaikuttaa.
Koko kuukauden ajan nielen säännöllisesti pillereitä, jotka rauhoittavat vartaloa. mutta turhaan!
Kahden kuukauden ajan lähes nälkälakosta sain painoa + 6 kg! Mikä se on?
Kuinka tämä on mahdollista?
Keho jatkoi nälkälakkoa ja alkoi kertyä nestettä?
Minun lääketieteellistä pukua ei käytännössä kiinnitetty, vatsa oli pullistunut niin, että luulet menevän sairaalaan!

Olen jo läpäissyt kaikenlaiset mahdottomat testit - diagnoosi on käytännössä terveellinen!

Minun täytyi päästä vanhaan lääketieteelliseen hakemistoon ja verrata eri sairauksien oireita: ja sitten se kesti minua: todennäköisesti se on insuliiniresistenssi!
Mutta lahjoitin verta sokerille kirjaimellisesti 10–14 päivää sitten ja kaikki oli normaalia!

Päätin lahjoittaa verta laboratoriossa insuliiniresistenssin saavuttamiseksi ja osuin kohtaan!
Verikoe on otettava tyhjään vatsaan, mutta en syönyt mitään..
Tuli 28. tammikuuta 2020 klo 9.50 laboratorioon ja luovutti verta.
29. tammikuuta illallisen jälkeen minulla oli järkyttäviä tuloksia käsissäni.

  • Ruokahalu.
  • Sain tarpeeksi unta.
  • Kohtuuton ärtyneisyys ohi.
  • Paino alkoi hitaasti mennä pois.

Glukofagin ottamisen sivuvaikutuksista:

  • maun muutos.
  • pudottaa painoa.
  • hiusten ja kynsien hauraus.
  • harmaa ihonväri.

Kyllä, laihtuminen on sivuvaikutus..
Tästä syystä (sikäli kuin tiedän) monet tytöt pyrkivät laihduttamaan ottamaan lääkettä ilman lääkärin määräystä, ajattelematta seurauksia.

Ruokahaluani ei miellyttänyt, koska insuliiniresistenssin kanssa sinun on noudatettava ruokavaliota.
Ei leipomotuotteita, makeisia, riisiä, perunoita, pastaa.

Valikoni koostui seuraavista tuotteista:

  • Kana (keitetty tai paistettu).
  • Kala (paistettu)
  • Vihannekset.
  • Kaikki hedelmät paitsi banaanit, melonit, vesimeloni.
  • Kasviskeitto.
  • munat.

Periaatteessa voit elää!
Lisäksi tiesin - tämä ei ole kauan!
Minun piti tuoda sokeri normaaliksi, jotain!

Viimeksi luovutin verta laboratoriossa 10. maaliskuuta 2020.
Sokeri: OK!

Kuinka usein minun on valvottava verensokerini?

Viikoittain!
Tässä vaiheessa ylimääräinen paino on kadonnut, söin kaiken!

johtopäätös:

Jos huomaat insuliiniresistenssin oireita: syytön painonnousu (etenkin vatsassa), väsymys, unettomuus - ota endokrinologisi tai heti laboratorioon analyysiä varten. Älä kiristä! Insuliiniresistenssi voi kehittyä nopeasti diabetekseksi, jota ei voida parantaa..

Kaikki yhteensä::

Suosittelen ehdottomasti verenluovutusta insuliiniresistenssin varalta, jos huomaat oireita verensokerin noususta.

Insuliiniresistenssi: ruokavalio ja hoito

Insuliiniresistenssi on tila, jossa kehon solut eivät reagoi hormoni-insuliiniin, eivätkä siksi pysty absorboimaan sokeria.
Tämän vaivan kanssa tärkeä tekijä on oikea ruokavalio ja tiettyjen ruokien jättäminen pois ruokavaliosta. Puhumme lisää tästä artikkelin sivuilla..

Mikä se on?

Yksinkertaisesti sanottuna, kun insuliiniresistenssi, hormonaalinen insuliini ei voi enää toimia kunnolla. Tämä tila johtaa lisääntyneeseen insuliinipitoisuuteen veriplasmassa. Tämä endogeeniseen tai eksogeeniseen insuliiniin liittyvän metabolisen vasteen rikkominen on yksi tärkeimmistä syistä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle..
Insuliiniresistenssi on osa metabolista oireyhtymää (oireyhtymä X). Termi sisältää erilaisia ​​häiriöitä, jotka lisäävät tyypin 2 diabeteksen riskiä..

Insuliinilla on monia tehtäviä. Tärkeintä on sokeritaseen sääntely. Insuliiniresistenssillä tämä toiminta on kuitenkin heikentynyt: solut eivät enää reagoi insuliinin "komentoihin".
Kompensaationa haima alkaa tuottaa enemmän insuliinia. Normaalissa verensokeritasossa insuliinitasot nousevat huomattavasti. Kaiken tämän seurauksena voi olla krooninen hyperglykemia ja sen seurauksena tyypin 2 diabeteksen kehittyminen.

syyt

Insuliiniresistenssin tarkkoja syitä ei vielä tunneta..

Perinnöllinen taipumus ja huonot tottumukset elämäntapoissa, kuten:

  • ylipainoinen;
  • fyysinen passiivisuus;
  • korkearasvainen epätasapainoinen ruokavalio.

Pääasiassa istuva elämäntapa ja siihen liittyvä fyysinen hitaus ovat toinen insuliiniresistenssin riskitekijä..

Makeisten, virvoitusjuomien ja vähäravinteisten ruokien toistuva kulutus lisää merkittävästi sairausriskiä..

Koska virheellisestä ruokavaliosta johtuen verensokeri nousee aina voimakkaasti, haiman on tuotettava suuri määrä insuliinia.

Jos elin altistuu korkeille insuliinitasoille monien vuosien ajan, se johtaa väistämättä insuliiniresistenssin kehittymiseen.

Hoito: elämäntapa ja oikea ravitsemus

Ensimmäinen tehtävä on aloittaa liikkuminen. Olisi ihanteellista lisätä matka-aika 45 minuuttiin päivässä päivittäin, reippaasti kävelemällä.

Toinen tärkeä askel on siirtyä tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon..

Yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten sokerin ja valkoisten jauhojen, sijasta on parasta aloittaa vain monimutkaisten hiilihydraattien, kuten kokonaisten jyvien, hedelmien ja vihannesten, kulutus, koska ne edistävät hitaampaa ja tasaisempaa verensokerin nousua. Lisäksi ne sisältävät paljon ravinteita ja kuitua..

Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka johtavat korkeaan verensokeriin ja erityisesti trans-rasvahappoihin, joita löytyy pikaruoista ja muista jalostetuista elintarvikkeista..

Sallitut tuotteet

Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen hidastaa ruuansulatusta ja lievittää haiman painetta..

Alla on luettelo sallituista tuotteista..

Vihannekset

Vihanneksilla on matalakalorisuus ja korkea kuitupitoisuus, minkä vuoksi niistä on ihanteellinen ruoka ihmisille, jotka yrittävät selviytyä sokeristaan. Hyödyllisimpiä vihanneksia insuliiniresistenssin suhteen ovat tomaatit, pinaatti, kukkakaali, vihannekset ja kaali sekä risteävät vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali..

hedelmät

Suurin osa hedelmistä sisältää suuria määriä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Yritä kuluttaa hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja, rypäleitä, luumuja ja persikoita. Vältä hedelmämehuja, koska ne nostavat verensokeria yhtä nopeasti kuin sokeriset juomat.

Maitotuotteet

Meijerituotteet sisältävät kalsiumia, joka on välttämätöntä vahvoille hampaille ja luille. Kuluta vähärasvainen maito. Jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia, kokeile vaihtoehtoisia ruokia, kuten riisiä, manteleita tai väkevää soijamaitoa..

Kokojyvät

Rikas vitamiineja, kuitua ja mineraaleja sisältävät täysjyvät ovat hyviä ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi. Jotkut uskovat, että kaikenlaisia ​​hiilihydraatteja tulisi välttää diabeteksen estämiseksi, mutta terveelliset, kokonaiset, käsittelemättömät hiilihydraattien lähteet ovat oikeasti hyvä "polttoaine" keholle..

Optimaalinen ravinteiden määrä koostumuksessaan ovat vehnänjyvät, kokonaiset kaura- ja kaurahiutaleet, maissi sekä ruskea riisi.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät kalat vähentävät sydänsairauksien riskiä, ​​mikä on tärkeää diabeetikoille. Omega-3-rikas kala sisältää:

Älä syö pannulla paistettua kalaa!

Mitä ruokia ei voida syödä, jos insuliiniresistenssi on lisääntynyt

Syö luonnollisia ruokia ja välitä jalostettuja ruokia..

On myös tärkeää hävittää seuraavat tuotteet:

Yllä olevat tuotteet sulavat hyvin nopeasti ja lisäävät verensokeria.

Tämä puolestaan ​​lisää haiman kuormitusta.

Valikko viikolle ja jokaiselle päivälle

Alla on päivittäinen valikkopöytä, jossa on sallittuja ja kiellettyjä ruokia.

Pähkinät ja siemenet (noin 40 g päivässä)

Öljy (noin 2 rkl päivässä)

Juomat (noin 2 litraa päivässä)

Kalat (1–2 kertaa viikossa, noin 200–250 g)

Liha ja siipikarja (2–3 kertaa viikossa, noin 200–250 g)

NimivoidaSe on mahdotonta
Leipä, viljatuotteet ja lisäruokia, kuten pasta, perunat, riisi
  • täysjyväleipä;
  • kokonaiset jyvät, erityisesti kaura (kauraleseet);
  • ohra;
  • ruis;
  • kaurajauho, granola ilman sokeria;
  • täysjyväpasta.
  • Valkoinen leipä;
  • paahtoleipää;
  • keksejä;
  • croissant
  • Valkoinen riisi;
  • Ranskanperunat;
  • perunamuusi;
  • pannukakut;
  • Pikaruoka.
  • omenat
  • aprikoosit
  • nektariini;
  • papaija;
  • luumut
  • persikat;
  • luumut.
  • hedelmäsäilykkeet;
  • kuivatut hedelmät sokerilla;
  • porkkana;
  • kurkku;
  • tomaatit
  • pinaatti;
  • kaikenlaisia ​​kaali;
  • retiisi;
  • parsa;
  • hapankaali.
  • maissi;
  • bataatti.
  • manteli;
  • saksanpähkinät;
  • hasselpähkinä;
  • cashew;
  • Pinjansiemenet;
  • kurpitsansiemenet;
  • auringonkukansiemenet.
  • maapähkinä;
  • suolatut pähkinät.
  • oliiviöljy;
  • rapsiöljy;
  • pähkinäöljy.
  • Palmuöljy;
  • majoneesi;
  • auringonkukkaöljy.
  • vesi;
  • makeuttamaton tee;
  • kahvi.
  • hedelmämehu;
  • virvoitusjuomat;
  • kaakaota;
  • alkoholi.
  • taimen;
  • silli;
  • turska;
  • karppi;
  • lohi;
  • makrilli;
  • sardiini;
  • kala majoneesissa tai kermassa;
  • paistettua kalaa.
  • makkara;
  • makkarat;
  • salami;
  • pekoni.

Makeiset: miten käsitellä makeisia?

Jos olet päättänyt aloittaa sotaharjan nälkäisen nälän takia ja haluat antaa taistelulle villin makeanhalua, niin tässä auttaa sinua:

  1. Piparminttu purukumi. Vahva minttu maku neutraloi halua syödä jotain makeaa. Muuten, hammasten harjaus minttupastalla antaa saman vaikutuksen.!
  2. Tavallinen juomavesi. Tämä saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta vie johtopäätöksiä johtopäätöksillä. Suuri lasillinen vettä lievittää hetkeksi nälän.
  3. Kävellä. Yksi tärkeimmistä makeisten halun tekijöistä on stressi. Puolen tunnin kävelymatka talosi pihalla voi auttaa.
  4. Älä häiritse itseäsi. Makeisten tuuletus kestää yleensä useita minuutteja. Tässä vaiheessa sinun pitäisi yrittää olla hajamielinen. Voit vaihtoehtoisesti soittaa ystävälle tai tyttöystävälle ja keskustella jostakin ikuisesta...)))
  5. Tee valikko etukäteen. Sen tulisi koostua pääasiassa pähkinöistä, hedelmistä ja vihanneksista..
  6. Syö tarpeeksi proteiinia vähärasvaisen lihan, kalan ja munien muodossa. Proteiini imeytyy kehoon riittävän kauan, mikä tarkoittaa, että haluat vähemmän makeaa.

Miksi et voi laihduttaa ja päästä eroon ruokariippuvuudesta, sanoo ravitsemusterapeutin: