Onnenhormonit ja rakkauden kaava. Kuinka olla onnellinen?

Onnellisuuden käsite on monimutkainen ja erilainen kaikille. Mutta tänään harkitsemme sitä yksinomaan kehomme kannalta.

4 pääainetta tekevät kehostamme onnelliseksi - dopamiini, endorfiini, oksitosiini ja serotoniini. Ne ovat välittäjäaineita - aivojen impulssien välittäjiä. Koska välittäjät, kuten hormonit, vaikuttavat monien elinten tilaan, niitä kutsutaan hormonimaisiksi aineiksi. Ne eroavat todellisista hormoneista vain siinä, että ne eivät eritty vereen, vaan synapsiin - hermojen välisiin aukkoihin.

Neljän "onnellisuushormonin" lisäksi on noin 20 muuta ainetta, jotka antavat tunteelle tietyn värin ja laajentavat kokemustemme valikoimaa. Päivän aikana mielialamme muuttuu, koska aivot muuttavat aineiden tasoa ja löydämme ajoittain itsemme yhden tai toisen hormonin loitsun alle.

Mitä aivot pitävät onnellisuutena?

Mitä onnellinen on sinulle henkilökohtaisesti, määrää limbinen järjestelmä, joka muistaa kaikki toiminnot tai tekijät, jotka aiheuttavat sinulle miellyttäviä tai epämiellyttäviä tuntemuksia, ja muodostaa jotain kansiota, joissa on tiedostot "hyvä" ja "paha". Kun uusi signaali muistuttaa hyvän kansion sisältöä, limbaalijärjestelmä tuottaa onnellisuushormoneja. Jos ulkoinen ärsyke on muodoltaan samanlainen kuin ”huonot” kansiotiedostot, limbinen järjestelmä emittoi ahdistushormoneja - adrenaliinia ja norepinefriiniä. Mitä useammin avaamme limbisen järjestelmän ”onnellinen kansio”, sitä paremmin neuronit toimivat matkalla onnellisuuteen.

Tyytyväisyys - ansaittu onnellisuus

Kun olet tyytyväinen tapahtuvaan, aivoissasi erottuu neljästä ainesosasta koostuva "cocktail". Kaksi onnellisuushormonia, dopamiini ja endorfiini, ja kaksi aivolisäkkeen hormonia, prolaktiini ja oksitosiini, luovat tyydytyksen tunteen..

Endorfiini luo autuuden tunteen. Dopamiini nousee voimakkaasti sillä hetkellä, kun odotamme palkitsemisesta nautintoa tehdystä työstä. Dopamiinin kautta aivot sanovat: ”Minä tein sen!”. Oksitosiini antaa onnellisuuden tunteen mukavuudelle, jota esimerkiksi vauva tuntee imettäessä, halaamalla ja lämmitettäessä. Prolaktiini lisää myös jonkin verran miellyttävää väsymystä, joka tapahtuu esimerkiksi yhdynnän jälkeen tai kun syöt raskaasti. Itse asiassa tyytyväisyys on sen perustavanlaatuisen tason onnellisuus, joka on muodostunut meihin syntymän jälkeen.

Emme voi olla jatkuvasti onnellinen. Tarvitsemme hengähdyksen onnellisuudesta, muuten emme etsi ruokaa, viestintää, emme asetta tavoitteita ja lopeta kehitys. Onnellisuushormonit, erityisesti serotoniini, tuhoutuvat nopeasti. Luonto varmisti, että ansaitsemme nämä hormonit, aina kun saavutamme tavoitteemme.

Euforia: elämä ilman kipua

Euforia on kuin tunne rajatonta onnellisuutta tai iloa kaikesta, mitä ympärillä tapahtuu. Tämä tila liittyy korkeaan endorfiinipitoisuuteen - "sisäiseen lääkkeeseemme". Endorfiini lievittää meitä tuskasta ja palkitsee meitä autuudella. Se normalisoi myös verenpainetta, sykettä ja hengitysnopeutta..

Euforia ei liity aikaisempiin ansioihin, toisin kuin tyytyväisyyteen. Saat “ilmaisen endorfiinin” suurina määrinä vain kipuhyökkäyksen jälkeen tai stressitilanteen selviytymisen jälkeen. Terveessä kehossa endorfiinin vaikutus loppuu 30 minuutin kuluttua. Monet tutkijat uskovat, että henkilö on vaarallisesti pitkä euforian tilassa. Hänestä tulee haavoittuva itsehallinnan heikentyessä.

Endorfiini on ainoa onnellisuushormoni, jota voidaan saada ulkopuolelta. Kaikki tunnetut huumeet, mukaan lukien alkoholi, ja jopa nikotiini, toimivat endorfiineina. Mutta heti kun henkilö alkaa injektoida lääkkeitä, aivot lakkaavat erittämästä "sisäistä endorfiinia". Siksi addiktioista riippumattomat, joilla ei ole annosta, tuntevat kosketusta kuin kipua ja kärsivät puutteellisesta anestesiasta "autuushormonista".

Rakkaus: "kemia on välillämme!"

Rakastava aivot tuntevat samanaikaisesti miellyttävän stressin ja euforian tilassa. Nykyaikainen tieto neurofysiologiasta osoittaa, että rakkausjuoma tai rakkausjuoma voi todella olla olemassa.

Rakkaus alkaa kauan ennen kuin tapaat jonkun, josta pidät. Kuten kaikissa eläimissä, myös hormonit "heräävät" lähemmäksi keväästä naaras- ja urosorganismeissa. Ne vähentävät hieman kriittistä arviomme ja kun henkilö ilmenee, jonka aivot näkevät sopivana ehdokkaana, fenyylietyyliamiini vapautuu. Tämä on luonnollinen aphrodisiac. Pieniä määriä sitä on läsnä suklaassa, juustossa ja punaviinissä. Romanttiset ja rakastavat ranskalaiset kuluttavat näitä tuotteita suurina määrinä. Mutta tuotteissa on sitä vain vähän, joten aivoissamme vapautuva fenyylietyyliamiinilla on tehokkain vaikutus..

Fenyylietyyliamiinin vaikutuksesta vapautuvat seuraavat onnellisuushormonit:

  • Dopamiinia. Se lisää seksuaalista halua, luo miellyttävän emotionaalisen taustan ja tunnet olevansa motivoitunut. Dopamiini auttaa luomaan uusia hermoreittejä onnellisuuteen. Joka kerta kun näet rakastamasi, kuulet hänen äänensä ja muistat hänet, uusi ”dopamiinipolku” tulee tasaisemmaksi, mikä tarkoittaa, että polku onnellisuuteen saavutetaan nopeammin. Dopamiinin ansiosta ystävät lupaavat tehdä kaiken mahdollisen ja sitten mahdotonta rakkaalleen, jos vain aloittaa ilohormonin dopamiinin vapautumisen..
  • Noradrenaliinin. Tarjoaa sinulle energiaa ja lisää työkykyä. Rakastajan silmissä sinulla on norepinefriinin nousu, olet huolissasi, polvet “vapisevat”, sykesi kiihtyy ja hengitys otetaan.
  • Serotoniini. Sitä pidetään onnellisuushormonina, mutta itse asiassa se hallitsee mielialaa ja käyttäytymistä, estäen norepinefriinin tuhoutumisen. Rakkautuessasi serotoniini tekee sinusta peloton ja impulsiivinen, lievittää ahdistusta ja lisää joustavuutta. Tämän hormonin takia et edes tunne syömistä ja voit pysyä hereillä ilman väsymystä.

Vetovoima: onnellisuus kehon läpi

Joillekin ihmisille tie onnellisuushormoneihin on seksuaalisen tyytyväisyyden kautta. Henkilö voi pitää itsensä onnelliseksi, jos hän tuntee fyysisen vetovoiman ja lisääntyneen seksuaalisuuden.

Vetovoima eroaa kemiallisista reaktioista rakastukseen. Kun fenyylietyyliamiini tai "romanttisten tunteiden molekyyli" houkutellaan, se puuttuu. Sen sijaan testosteroni nousee etusijalle, mikä lisää libidoa sekä miehillä että naisilla ja antaa samalla voimaa ylittää kaikki kilpailijat. Intiimien hyväilyjen aikana aivomme saavat stimulaation oksitosiinin tuottamiseksi, minkä vuoksi sitä kutsutaan ”haluhormoniksi”. Oksitosiini aiheuttaa luottamuksen tunteen kumppaniin, jopa tuntematon. Ainoa rakastukseen ja vetovoimaan liittyvä hormoni on vain norepinefriini, joka tarjoaa miellyttävää jännitystä ja lisää fyysistä ja henkistä voimaa.

Samanaikaisesti houkutellessaan prolaktiinipitoisuus laskee voimakkaasti, joten et ehkä tunne fyysistä väsymystä ja haluat jatkuvasti uuden annoksen onnellisuushormoneja. Vetovoima on toinen tapa saada aivot erittämään onnenhormoneja. Yhdynnän aikana aivojen dopamiinitaso nousee vähitellen, se antaa tunneiden kirkkauden. Dopamiini saavuttaa huippunsa ennen orgasmia ja stimuloi onnellisuushormonien - endorfiinin ja serotoniinin - vapautumista.

Endorfiinien parantava ominaisuus on tantrismin perusta - joogien opetukset kuinka eliminoida kaikki henkiset ja fyysiset vaivat seksin kautta.

Luottamus - uskollisuus ja turvallisuus

Joku sanoo, että onnellisuus on tilaisuus luottaa jonkun tukeen, tuntea rakkaansa kädet ja tietää, että hän on uskollinen sinulle. Jos tämä kuvaus sopii määritelmällesi onnellisuudelle, tiedä, että tarvitset henkilöä, jolla on runsaasti oksitosiinia. Tämä hormoni antaa turvatunteen. Ihmiset kokoontuvat faniklubiin, tekevät jotain yhdessä ja haluavat kuulua johonkin ryhmään, kun oksitosiinilla on tärkein rooli onnellisuudessa.

Amerikkalainen tiedemies Paul Zack, joka tunnetaan nimellä "Doctor Love", on suorittanut sarjan kenttähiiriä koskevia tutkimuksia. Näiden jyrsijöiden uroksista, jotka pitävät mieluummin "vapaata rakkautta" naaraiden kanssa, tuli täysin monogaamia, kun heille annettiin oksitosiinia laboratoriossa. Tämän toiminnan ansiosta hormonia kutsutaan "moraalin molekyyliksi". Paul Zack toisti kokeilunsa ihmisillä. 80% ihmisistä, joille annettiin oksitosiinia inhalaattorin kautta, osoittivat rahaa koskevassa kokeessaan enemmän anteliautta ja luottamusta liikekumppaniin. Oksitosiinin aiheuttamat lahjoitukset kasvoivat 50%. Tri Zack totesi, että oksitosiini lisää myötätuntoa ja tekee meidät onnellisemmiksi. Voit lukea lisätietoja tutkimuksesta napsauttamalla artikkelin lopussa olevaa linkkiä.

Rakkaus hormonien kielellä

Tutkijat ovat kehittäneet rakkauden kaavan dopamiinin, serotoniinin ja oksitosiinin yhdistelmänä. Serotoniini vapautuu, kun tunnemme olevansa arvoinen toiselle henkilölle, oksitosiini luo ihmisten välille paitsi fyysisen, myös psykologisen luottamuksen. Ja dopamiini tuo tyydytystä asumisesta.

Huomaa, ettei endorfiini, fenyylietyyliamiini eikä edes norepinefriini rakkauden kaavassa. ”Rakastava aivot” ei ole ekstaasia tai romanttisen innostumisen tilassa, ei idealisoi kumppania. Rakkaus aivoihisi on harmonian, rauhallisuuden ja itseluottamuksen tila.

Mutta miksi rakkaus aiheuttaa joillekin kärsimystä? Ranskalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat paljastaneet, että tuskallinen rakkauden tunne johtuu pelosta menettää henkilö. Kemiallisen kaavan aiheuttama pelko on täysin vastakohta onnelliseen rakkauden tunteeseen. Kun koemme pelkoa, oksitosiinin ja dopamiinin pitoisuudet ovat nollassa, mutta kortisolin pitoisuus laskee. Kortisoli auttaa meitä konfiguroimaan uudelleen ja keskittymään rakkaansa negatiivisiin puoliin, devalvoimaan häntä, jotta voimme etsiä toisen ehdokkaan. Kortisolia voidaan pitää haitallisena, koska juuri hän aiheuttaa kaikki epämiellyttävät menetykset. Mutta jos kortisoli ei erottuisi erittelyn aikana, emme pystyisi voittamaan kipua. Mutta voittamisen jälkeen aivot palkitsevat meidät annoksella dopamiinia ja endorfiinia.

Äiti-tunne

Naisen onnellisuutta ei voida ajatella ilman äitiyden tunnetta, joka tarjoaa hormonin oksitosiinia. Aikaisemmin uskottiin, että sen tarkoituksena oli vain stimuloida synnytystä, minkä vuoksi sen nimi on kytketty toisiinsa, mikä kirjaimellisesti kuulostaa "nopealta toimitukselta". Naisen synnytyksen jälkeen oksitosiini luo koko spektrin tunneista, joita kutsumme äitiyttöön..

Eläinkokeessa osoitettiin, että jos naisen munasolut synnytyksen jälkeen tukahduttavat oksitosiinin vapautumisen, heillä ei ole äidinvaistoa. Ja päinvastoin, ei-synnyttävät naiset kokevat äiti-tunteita vieraiden karitsojen suhteen, jos oksitosiini ruiskutetaan heidän selkäydinnesteensä. Tämän todistaa tunnettu lause, jonka mukaan vieraita lapsia ei ole, jos oksitosiinitaso on korkea. Lue lisää tutkimuksesta kirjallisuuslähteiden ja bibliografisten viitteiden osiosta.

Mutta älä unohda, että on olemassa myös isärakkautta, joka ilmenee samalla tavalla kuin äitilainen rakkaus. Jopa brutaalimmalla miehellä, jolla on erittäin korkea testosteronitaso, kun hän ottaa vauvan sylissään, erittyneet kiinnityshormonit - oksitosiini ja vasopressiini. Vasopressiini on samanlainen kuin oksitosiini, mutta sen taso on enemmän riippuvainen geneettisestä taipumuksesta. Kun oksitosiini kilpailee testosteronin kanssa, viimeksi mainitun pitoisuus laskee jyrkästi, ja ihminen muuttuu sentimentaaliseksi.

Kiinnostus, jännitys, äärimmäinen

Ei ole mikään salaisuus, että onnellisuuden vuoksi ihminen tarvitsee viedä jotain mielenkiintoista yritystä. Kun jännitys elämästämme häviää, lääkärit diagnosoivat pitkäaikaisen huonon mielialan ja vakavissa tapauksissa masennuksen. Ja masennus on alhainen samojen onnellisuushormonien taso.

Kiinnostus on hyvin kuin rakkaus. Kun olemme intohimoisesti jotain kohtaan, aivot tuottavat melkein saman sarjan hormoneja - dopamiinia ja jo tunnetut aphrodisiaakit - fenyylietyyliamiinia. Dopamiinin takia saat työskentelemään innostuneesti. Ja fenyylietyyliamiini saa sinut tuntemaan kuin rakastat työtäsi. Mutta tämä ei koske ihmisiä, joita kutsutaan "työnarkomaaneiksi". Dopamiinin sijasta heidän ruumiinsa vapauttaa adrenaliinia, ja mielenkiintoisesta työstä tulee jotain uhkapeliriippuvuutta..

Jännitys on liiallinen kiinnostus, josta on olemassa menetyksen riski. Miksi sitten nautimme usein siitä riskistä menettää jotain kallista? Kuten tiedät, pelko meillä on stressihormoni - adrenaliini. Mutta kun on todennäköistä, että nautit riskistä, fenyylietyyliamiini vapautuu yhdessä adrenaliinin kanssa. Jälkimmäinen saa aivomme erittämään onnellisuushormoneja, joten uhkapeli ihmiset haluavat panostaa, ja äärimmäiset ihmiset haluavat riskittää henkensä kanssa. Riskihetkellä he elävät onnen odottamisessa. Jos voitat, kun vaara on ohitettu, aivot rauhoittavat raajoja kunnollisella annoksella "onnellisia hormoneja".

On hyvin tunnettua, että norepinefriinillä on kipua lievittävä vaikutus. Tämä ilmenee usein äärimmäisissä tilanteissa. Vaikutustilassa henkilö ei esimerkiksi voi edes huomata katkenneita raajoja ja kiirehtiä pelastamaan henkilöä tai hyökkäämään viholliselle.

inspiraatio

Tutkijalle, muusikolle ja kaikille luoville tai tutkijoille onnellisuus tarkoittaa inspiraation tai oivalluksen lisäystä. Kun aivomme yhtäkkiä antaa mielenkiintoisen idean tai löytää ratkaisun ongelmaan, koemme positiivisia tunteita. Heidän takanaan on kolme vastaajaa - fenyylietyyliamiini, dopamiini ja asetyylikoliini.

Valaistuksessa oleva fenyylietyyliamiini toimii aivojen stimulanttina. Se nostaa asetyylikoliinitasoja, mikä parantaa huomiokykyämme, keskittymiskykyämme, oppimiskykyämme ja muistia. Dopamiini nopeuttaa reaktiomme ja lisää fyysistä aktiivisuutta. Loppujen lopuksi huomasit, että valaistumisen hetkellä ihmiset hyppäävät usein istuimistaan, jopa alkavat hypätä ilosta. Mutta toisin kuin rakastukseen, oivallukset eivät kestä kovin kauan. Jotta uudestaan ​​tuntuisi miellyttävien tunneiden aalto, ihminen uppoutuu uudestaan ​​töihin ja etsii inspiraatiota.

luottamus

Kysy kaikilta henkilöiltä, ​​jotka haluavat uran kasvua, ja hän kertoo sinulle, että menestys tekee hänestä onnelliseksi, ja tätä varten tarvitset itseluottamusta.

Testosteroni, oksitosiini ja estradioli ovat vastuussa luottamuksesta..

Yleensä ihmisillä, joilla on erilainen luonne, näiden aineiden pitoisuus voi olla erilainen. Jos nautit ja olet varma, kun kiertää kaikkia kilpailijoita ja hallitset missä tahansa suhteessa, sinulla on paljon testosteronia ja dopamiinia.

Mutta älä ota testosteronia avaimena itseluottamukseen. Ylimääränsä myötä henkilöstä tulee ahne ja hallitseva. Jos haluat kuulla, työskennellä ryhmässä ja löytää kompromissiratkaisuja, sinulla on paljon estradiolia ja oksitosiinia.

Huolimatta siitä, että naisten tai miesten sukupuolihormonit ovat avainasemassa, molemmat sairaudet voivat esiintyä säännöllisesti sekä miehillä että naisilla. Kaikki riippuu elämästä ja positiivisesta kokemuksesta, joka muodostuu limbiseen järjestelmään ja jota kutsutaan "onnelliseksi muistiksi".

Jos olet tehnyt jotain, olet nyt varma, että se toimii uudelleen. Näin aivomme ajattelevat luomalla hermoyhteyksiä menestyksekkään kokemuksen perusteella. Sama kokemus vaikuttaa tulevaisuuden odotuksiin. Kun emme saa mitä haluamme, aivot eivät eritä serotoniinia ja olemme aliarvioituja.

Kuinka saada aivot erittämään ilohormoneja?

Apatian, masennuksen ja ahdistuksen kanssa onnellisuushormonien taso meissä laskee jyrkästi. Mitä kauemmin tämä tila kestää, sitä vaikeampaa on palata tapaan olla onnellinen, koska aivot hyväksyvät helposti uuden toimintatavan tai reaktion.

Iloiset ihmiset paranevat nopeammin. Voittajapuolen sotilaiden haavat paranevat aina nopeammin. Ja kaikki endorfiinin vapautumisen takia. Sen ansiosta koko organismin uudistuminen kiihtyy.

Voit lisätä ja ylläpitää korkeita onnellisuushormoneja seuraamalla yksinkertaisia ​​ohjeita..

Syö jotain makeaa

Sokeri- tai makeiden ruokien sokeri on helpoin tapa nostaa serotoniinitasoa. Glukoosi stimuloi insuliinin vapautumista, ja se puolestaan ​​laukaisee serotoniinin tuotannon. Mutta tiedä, että jos saat suklaapatuksen pienimmällä stressillä serotoniinin lisäämiseksi, niin riski liikalihavuudelle, koska stressin alla kortisolihormoni panee kaiken syödyn kertymään rasvan muodossa, pääasiassa vyötäröllä..

Serotoniinia käytetään ravintoloissa. Olet ehkä huomannut, että he pitivät pöydällä laitteiden lisäksi aina kori leipää, jota et ole tilannut. Valkoinen leipä on toinen glukoosilähde, mutta se ei kyllästä sinua, vaan ärsyttää vain aivojen nälkäkeskusta. Jos puree palan pientä ruokaa valikon ollessa päällä, koet pian nälän hyökkäyksen. Koska glukoosi aiheuttaa pienen määrän serotoniinia, rentoudut, olet vähemmän kriittinen ravintolahintojen suhteen ja tilaat enemmän ruokaa..

Syö "onnellisia ruokia"

Jos haluat todella makeaa, korvaa pulla luonnollisella vaniljalla. Sitä löytyy maidosta ja maitotuotteista, kaurajauhoista ja hedelmistä. Juo vähemmän kahvia ja alkoholia. Ne kuluttavat kaikki dopamiinikauppoja, ja alat "rikkoutua". Lisää ruokavalioosi korkean aminohapon tryptofaania, joka on välttämätöntä serotoniinin synteesille..

Saat paljon serotoniinia, jos syöt:

  • banaanit
  • punajuuret;
  • raejuusto;
  • ruskea riisi;
  • makrilli tai lohi;
  • auringonkukansiemenet;
  • juusto;
  • Turkki.

Auta suolistoa

Kummallista kyllä, 90% serotoniinista erittyy ei aivojen, vaan suolen välityksellä. Viimeaikaiset Irlannin kansallisinstituutin tutkimukset ovat vahvistaneet, että masennuksella olevilla ihmisillä on heikentynyt suolen toiminta ja mikroflooratasapaino. Osoittautuu, että hyödylliset mikrobit voivat stimuloida suolistoa ja saada se tuottamaan serotoniinia. Lue lisää tutkimuksesta napsauttamalla linkkiä lähdeluettelossa.

Mikrofloran palauttamiseksi käytä probiootteja ja ravintokuitupitoisia ruokia - vihanneksia, hedelmiä, viljaa.

Kirjaudu akupunktioon tai hierontaan

Akupunktiossa elimistö vapauttaa endorfiinia, joten itämaisen lääketieteen mestarin suorittaman istunnon jälkeen voit tuntea autuuden lisäyksen. Jos pelkää neuloja, kirjaudu hierontaan. Ihon kosketus vapauttaa oksitosiinia.

Ota omaiset rakkaitaan useammin

Minkä tahansa henkilön halaukset liittyvät mukavuuteen, jonka hän tunsi äitinsä sylissä, joten toisen halaaminen tekee hänestä todella onnellisen ja itsevarman. Ja kaikki kiitos oksitosiinihormonista.

Tutkijat ovat löytäneet alhaiset oksitosiinitasot autismin ja Aspergerin oireyhtymän potilailla. Todennäköisesti johtuen kyvyttömyydestä erittää hormonia, autistit eivät pidä kosketuksesta. Itse asiassa fyysinen kosketus on kannustin oksitosiinin tuotannolle. Vuonna 2007 tehtiin koe Mount Sinai Medical Schoolissa Yhdysvalloissa, ja oksitosiinia annettiin laskimonsisäisesti aikuisille autistisille potilaille. Potilaan käyttäytyminen on muuttunut. He alkoivat paremmin tunnistaa keskustelukumppanin puheen intonaation. Lue lisää tutkimuksesta artikkelin lopussa olevasta viiteluettelosta..

Kävele auringossa

Masennus esiintyy usein, kun päivä tulee lyhyemmäksi kuin yö. Kuten tiedät, aivo erittää valon puuttuessa melatoniinia. Se aiheuttaa meille uneliaisuutta, uneliaisuutta ja apatiaa..

Jos altistat ihoasi auringolle, ultraviolettivalo alkaa tuottaa siinä D-vitamiinia, joka on mukana serotoniinin tuotannossa.

Siirry huvipuistoon

Pieni riski ja tärinä hermostollesi on hieno tapa saada onnellisuushormoneja. Voit saada saman vaikutuksen katsomalla kauhuelokuvia..

Aloita urheilu ja liikunta

Vain 30 - 35 minuuttia harjoittelua, ja onnellisuushormonien taso normalisoituu. Tosiasia on, että liikuttaessamme vapautamme stressihormoneja. Kehomme havaitsee kaiken fyysisen toiminnan vaarana. Kun lopetat juoksemisen, aivot ajattelevat, että vaara on takana, ja vapauttaa onnenhormoneja tasapainon palauttamiseksi.

Saavuta tavoitteet

Serotoniini on itsensä toteuttamisen hormoni. Se erottuu, kun kunnioitamme itseämme ja tunnustamme ansiamme, samoin kuin kun saamme tunnustusta muille. Aivoille tavoitteiden mittakaava ei ole ehdottoman tärkeä. Hän katsoo, että olet voittaja, vaikka sinulla olisi yksinkertainen tehtävä. Tärkeintä on, että valmisit sen. Jotta serotoniini erottuu helpommin, aseta itsellesi pienet tavoitteet ja toteuta ne. Mitä enemmän asioita olet suorittanut, sitä onnellisempi olet.

Materiaalilla on referenssitoiminto! Ennen kuin käytät työkaluja tai palveluita, ota yhteyttä asiantuntijaan.!

Serotoniinin ja dopamiinin toiminnot, mikä on ero niiden välillä ja kuinka lisätä hormonitasoja

Ihmiskehossa on ”ilo- ja rauhallisuushormoneja” - dopamiini ja serotoniini. Tähän ryhmään kuuluvat myös endorfiinit. Mitä serotoniini ja dopamiini (dopamiini) tekevät kehossamme, miten ne tuotetaan, miten ne ovat vuorovaikutuksessa? Onko liian suuri veren tilavuus haitallinen? Vastaa näihin kysymyksiin.

Dopamiinin tuotanto ja toiminta

Dopamiini kuuluu välittäjäaineiden ryhmään. Tämä tarkoittaa, että se toimii hermoimpulssien välittämisessä aivojen ja hermopäätteiden välillä. Se vaikuttaa reseptoreihin, joita on hermokuiduissa. Aivokudos tuottaa hormonia..

Dopamiinia on jokaisessa ihmisessä kehossa sukupuolesta ja iästä riippumatta. Se vaikuttaa muiden hormonien toimintaan, ja siksi on erittäin välttämätöntä kehon oikealle hormonitoiminnalle. Se vaikuttaa esimerkiksi tärkeiden aineiden, kuten adrenaliinin ja norepinefriinin, tuotantoon..

Dopamiinia kutsutaan nautinnonhormoniksi, koska ihmisen onnellinen tunne riippuu siitä. Aineen tasoa on kuitenkin mahdotonta nostaa keinotekoisesti, koska se vastaa kehossa paitsi tyytyväisyyden tunteesta. Hän myös:

  • Laajentaa sepelvaltimoita (sydän- ja munuaissuonia);
  • Aktivoi hermosolut ääreishermostossa;
  • Lisää sykettä;
  • Se vaikuttaa sydämen toimintaan laajemmassa merkityksessä;
  • Vaikuttaa munuaisten työhön;
  • Ohjaa tunnetilojamme.

Hormonitoimintojen luettelosta on selvää, että lisäämällä sen pitoisuutta keinotekoisesti, henkilöllä on riski saada komplikaatio sydämeen, hermostoon ja munuaisiin. Dopamiinin määrä kasvaa alkoholin, tupakan ja huumeiden käytön myötä. Kokaiinin käyttö viivästää kohonneita hormonitasoja sairauden jälkeen, joka aiheuttaa sen lisääntymisen.

Mutta kaikki ymmärtävät, että alkoholin, huumeiden ja tupakan käyttö on erittäin haittaa terveydelle. Liiallinen viinin ja vodkan kulutus johtaa maksakirroosiin (sen solujen muuttumiseen kuitukudokseen) ja uhkaa kuolemaa. Tupakointi aiheuttaa keuhkosyöpää. Riippuvuuden ilmenemisen jälkeen, halun luopumisen vuoksi, tapahtuu vetäytyminen, joka on kaikkien huumeriippuvaisten hyvin tiedossa. Siksi on parempi olla tottelematta haitallisiin aineisiin..

Mutta matala dopamiini on myös huono. Sen vähentymisen vuoksi vanhuksilla kehittyy Parkinsonin tauti. Nuorella miehellä ei ole motivaatiota menestykseen, päättäväisyyttä, aktiivisuutta, hän tuntuu onnettomalta. Siksi hormonin taso on tarkistettava ja lääkärin suosituksesta nostettava dopamiinin määrää turvallisilla menetelmillä..

Serotoniini, tuotanto ja toiminta kehossa

Serotoniini kuuluu myös välittäjäaineiden luokkaan. Hän hallitsee kehon rauhallisuuden tunnetta. Hormoni antaa meille mahdollisuuden rentoutua ja tuntea olonsa rauhalliseksi. Sen sisältö riippuu resurssien saatavuudesta kehon normaaliin toimintaan.

Jos henkilöllä ei ole mitään syötävää, serotoniinin taso veressä on alhainen. Henkilö ei voi rentoutua. Hän on aktiivinen ja osaa suorittaa ruuan hankkimiseen tähtääviä toimia. Jos henkilöllä on jotain syötävää ja juoda, on paljon hormonia, henkilö on rauhallinen, lihakset eivät ole kireässä, aivojen toiminta ei ole aktivoitunut. Kun elintärkeitä resursseja on saatavilla, henkilö nukahtaa nopeasti illalla. Hänen ruumiinsa stimuloivat lepo- ja palautumisprosessit..

Serotoniinin määrä vaikuttaa painonnousuun. Jos aineesta puuttuu jatkuvasti, aivot välittävät elimille signaaleja ruuan tarpeesta. Lihavuus alkaa jatkuvasta hormonin puutteesta henkilöllä.

Serotoniini tuotetaan pääasiassa ruuansulatuksessa. Vain 5% tuotetaan aivoissa. Siksi hormonipitoisuuden niin voimakas riippuvuus ravinnosta. Serotoniinin toiminnot:

  • Kehon lämpötilan normalisointi;
  • Halutun pulssin ja hengitysnopeuden asettaminen;
  • Hyvän mielialan luominen;
  • Suoliston liikkuvuuden tilaaminen;
  • Vastaus nälkäsignaaleihin;
  • Pidä libido oikealla tasolla;
  • Henkilön motivaatio vähentää ruumiinpainoa.

Serotoniini estää myös tulehduksellisia prosesseja ja allergisia reaktioita. Se auttaa ihmistä nukahtamaan illalla, auttaa vastaamaan stressiin riittävästi. Hormoni vaikuttaa positiivisesti maksan toiminnan normalisoitumiseen, lisää verihiutaleiden tuotantoa..

Epänormaali dopamiinipitoisuus

Hormonin määrän vähentäminen kehossa estää ihmistä saamasta iloa ja nautintoa elämästä. Dopamiinin puute ilmenee:

  • Masentunut tila;
  • Ihmisen passiivisuus;
  • Vähentynyt libido;
  • Parkinsonin tauti;
  • Skitsofrenia.

Ylimääräiseen hormoniin voi liittyä riippuvuutta aineista ja tilanteista, jotka ovat aiheuttaneet sen kasvun. Tämä on alkoholiriippuvuus, nikotiini ja jopa seksuaalinen. Ylimäärä dopamiinia veressä voidaan määrittää lisääntyneen sykkeen, kohonneen hengitysnopeuden, kasvojen punoituksen vuoksi veren kiireestä.

Jos pieni määrä hormonia kehossa aiheuttaa surua ja passiivisuutta, indikaattorin ylittäminen stimuloi kohtuuttoman riskialttiita toimia ja vaarojen laiminlyöntiä. Jos aineen tilavuus on normin sisällä, se vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan, edistäen ajatuksen selkeyttä ja hyvää muistia..

Dopamiinin vaikutus sen lisääntyessä on samanlainen kuin adrenaliinin. Se auttaa kestämään voimakasta kipua ja reagoi hengenvaaran esiintymiseen. Ero on siinä, että ylimääräinen dopamiini aiheuttaa riippuvuutta..

Liiallinen ja vähentynyt serotoniinipitoisuus kehossa

Ero tämän hormonin ja dopamiinin välillä on siinä, että se voi kerääntyä kehoon missä tahansa määrin aiheuttamatta riippuvuutta ja muita kehon negatiivisia reaktioita. Ei vain aineen puute on haitallista ihmisille. Korkeat serotoniinitasot voivat myös vahingoittaa kehoa (serotoniinioireyhtymä).

Hormonitasojen lasku ilmaistaan:

  • Masentunut tila;
  • Fyysinen ja henkinen passiivisuus;
  • Psykologisen tyyppiset rikkomukset - ärtyneisyys ja pakkomielteiset ajatukset;
  • Kuitumaiset kasvainsairaudet;
  • Niveltulehdus.

Jos analyysi osoitti, että veressä on vähän serotoniinia, ota yhteys lääkäriin ja huolehdi hormonin tason palauttamisesta..

Tapoja lisätä hormonin ilon tasoa

Kuinka lisätä dopamiinitasoja? Erittäin yksinkertainen. Meidän on usein harjoitettava läheisyyttä rakkaansa kanssa. Lisäksi vaikeina elämänkausina voit ajoittain nauttia välipaloja suklaalla.

Serotoniinia nostetaan kolmella tavalla:

  • Ensimmäinen on syödä hormonia lisääviä ruokia. Näitä ovat kefiiri, käynyt leivottu maito, raejuusto, juusto. On hyödyllistä syödä viljaa hirssistä, kaurahiutaleista ja tattarista. Hormonin tason nostamiseksi sinun täytyy syödä lihaa ja maksaa. Positiivinen vaikutus pähkinöiden, sienten, kuivattujen hedelmien hormonipitoisuuteen. Mutta lisäämällä hormonitasoa tällä tavoin on tarpeen laskea kaloreita, jotta ei saada ylipainoa. Voit lisätä serotoniinin määrää syömällä tomaatteja, joissa on vähän kaloreita.
  • Toinen tapa on antaa fyysistä aktiivisuutta. Sen tulisi olla kohtalainen, koska kuntosali kunto voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen. On parasta kävellä enemmän kävelyalueilla ja puistoissa. Tässä tapauksessa aivot tuottavat serotoniinia.
  • Kolmas tapa ei ole kaikille - altistuminen auringonvalolle. Valoa vastaanotetaan parhaiten keskikaistalla, etelässä se voi vahingoittaa terveyttä. Auringonvalon vaikutuksesta serotoniini tuotetaan kehossa. Tämä selittää, miksi kaikki ovat hyvällä tuulella kesällä ja talvella pilvistä harmaina päivinä ihmiset kokevat apatiikkaa ja masennusta. Jos aurinko tulee talvella, kiirehdi ulkona. Ja jos häntä ei ole siellä, mene joka tapauksessa kävelylle, jonka jälkeen syö mitä tahansa serotoniinia lisäävää ruokaa.
  • hormonit
  • endokrinologian

Onnellisuushormonit: dopamiini, endorfiini, serotoniini ja oksitosiini

Monet tuntevat onnellisuushormonit, mutta kaikki eivät ymmärrä miten ne toimivat, miksi ne erittyvät, minkä reaktion ne aiheuttavat ja kuinka kouluttaa aivot tuottamaan onnellisuushormoneja. Aktivoi todella tarvittavien aineiden vuorovesi - tätä varten riittää prosessin mekaniikan ymmärtäminen.

Hormonit ilon ja onnellisuuden

Ilohormonien aktiivinen synteesi tapahtuu aivojen tunnistaessa ilmiöitä ja tapahtumia, joilla on myönteinen vaikutus selviytymiseen. Heidän tasonsa laskee voimakkaasti seuraavaan miellyttävään tilaisuuteen saakka. Neurotransmitterit: dopamiini, serotoniini, endorfiini, oksitosiini - "sisältävät" positiivisen tunteen ihmisillä.

On vain viisi neurokemiallista ainetta, jotka vastaavat ilosta ja onnellisuudesta. Jokainen niistä vaikuttaa tiettyihin aivoalueisiin aiheuttaen erilaisia ​​positiivisia tunteita. Tällaiset tunteet eivät ole puhdasta ja puhdasta onnellisuutta, mutta liittyvät siihen..

Suurin osa aineista ei ole hormoneja, vaan välittäjäaineita. Toisin kuin hormonit, niiden tuotanto tapahtuu aminohappojen muuntamisen kautta, ei hormonaalisten rauhasten työn seurauksena. Ne helpottavat impulssien siirtoa neuronien välillä..

Onnellisuushormoneja kutsutaan serotoniiniksi, dopamiiniksi, oksitosiiniksi, endorfiiniksi.

Serotoniini - nautintohormoni

Serotoniinin rakenne on hyvin samanlainen kuin huumausaineen LSD. Se muodostuu aminohaposta - tryptofaanista, jonka suurimman osan ihminen saa ruoan kanssa. Suolet ja tietyt aivojen hermosolut osallistuvat serotoniinin tuotantoon. Neurotransmitteri muodostuu vain raudan ja pteridiiniaineen läsnä ollessa.

  • Serotoniini on luonnollinen kipulääke: pienellä määrällä mikä tahansa kosketusstimulaatio voi johtaa kivuliaisiin tuntemuksiin..
  • Allergia provosoi tämän välittäjäaineen aktiivisen vapautumisen yhdessä prostaglandiinien ja histamiinin kanssa..
  • Kemoterapian aikana erittynyt serotoniini provosoi oksentelua ja ripulia.
  • Serotoniini osallistuu tiettyyn osaan ovulaatioon ja synnytykseen. Lisääntynyt tämän välittäjäaineen määrä estää siemensyöksyä miehillä seksin aikana.

Serotoniinin suhde muihin hormoneihin

Kävelyrauhanen muuttaa serotoniinin melatoniiniksi - aineeksi, joka vastaa vuorokausirytmin säätelystä ja pakottaa ihmisen heräämään ihon altistumisen jälkeen auringonvalolle. Itse välittäjäaineen muodostuminen vaatii myös glukoosin ja ultraviolettivalon läsnäolon.

14 aivoreseptoreiden tyyppiä ovat vuorovaikutuksessa reseptoreiden kanssa. Suurin osa niistä sijaitsee aivorungossa - selkäytimen ja aivojen välisessä siirtymärakenteessa.

Serotoniinin kanssa vuorovaikutuksessa olevat reseptorit provosoivat aivojen tilan, jota kuvataan harmonian, nautinnon ja rauhallisen ilon tunteena. Jotkut näistä reseptoreista sitoutuvat välittäjiin välittäjien kautta, jotka ovat vastuussa ahdistuksen ja stressin tunneista..

Norepinefriinin reseptoreilla, stressihormonilla ja serotoniinin reseptoreilla on molekyylin samankaltaisuuksia, samoin kuin kuljetusneurotransmitterimolekyyleillä. Hormoninsiirtoprosessissa he ovat kilpailijoita ja serotoniinin mahdollisuus löytää vapaa reseptori vähenee, kun norepinefriinin määrä kasvaa.

Hypotalamuksesta aivolisäkkeeseen signaalit välittyvät dopamiinin ja serotoniinin avulla: molemmat välittäjät auttavat parantamaan mielialaa, mutta eivät voi toimia samanaikaisesti.

Kuinka serotoniini muodostuu?

Onnellisuushormonin tuotanto riippuu:

  • ruoassa olevan tryptofaanin määrä;
  • glukoosipitoisuus elintarvikkeissa;
  • ultraviolettivalon taso;
  • rytmin ja hengityksen syvyyden muutokset. Tästä syystä niitä, jotka harkitsevat onnellisuushormonin kehittämistä, kehotetaan harjoittamaan hengityskäytäntöjä, esimerkiksi joogaa ja muita vastaavia, jotka edellyttävät rentoutumista ja syvää hengitystä;
  • rautapitoisuus veressä;
  • ottaen masennuslääkkeitä, jotka luokitellaan serotoniinin takaisinoton estäjiksi.

Tryptofaania esiintyy suurina määrinä seuraavista elintarvikkeista:

  • punainen ja musta kaviaari;
  • juustot ja maitotuotteet;
  • soija;
  • viikunat;
  • banaanit
  • musta suklaa;
  • päivinä;
  • tomaatit
  • luumut
  • lohi ja turska;
  • siipikarja ja liha;
  • kirsikka;
  • persikat;
  • greippi.

Masennuslääkkeiden samanaikainen käyttö ja näiden tuotteiden käyttö on vasta-aiheista, koska tämä voi provosoida serotoniinioireyhtymän - vaarallisen tilan, joka voi johtaa kuolemaan. Sen oireita ovat: puhevaje, päänsärky, hallusinaatiot, kuume ja unettomuus.

Edellä mainittujen tuotteiden käyttö voi provosoida serotoniinioireyhtymän vain, kun niitä kulutetaan suurina määrinä.

Hormonipalkkio - dopamiini

Toisin kuin serotoniini, tätä välittäjän välittäjää kutsutaan palkkahormoniksi, koska se alkaa tuottaa heti positiivisen kokemuksen tai miellyttävien tapahtumien jälkeen.

Hormonin tuotantoon liittyy tiettyjä aivojen ja lisämunuaisten ytimiä. Asiantuntijat uskovat, että dopamiini on adrenaliinin ja norepinefriinin, lisämunuaisen hormonin, edeltäjä. Kun se korostetaan, henkilö kokee väkivaltaista iloa, jota seuraa huutot ja halu hypätä.

Mainosmuistot voivat myös laukaista dopamiinin tuotannon. Vastaavasti tämä välittäjäaine vahvistaa ihmisen saamaa positiivista kokemusta, stimuloimalla häntä toistamaan toimet, jotka johtavat samanlaiseen tulokseen tulevaisuudessa..

Dopamiinin vaikutus

Dopamiini on hormoni, joka provosoi ihmistä vaihtamaan yhden toiminnan toiseen. Sen puute voi hidastaa henkisiä kykyjä, seurauksena henkilö alkaa ilmaista samoja ajatuksia eri sanoin. Tämä on selvin Parkinsonin taudissa..

Dopamiinin valtava vaikutus hyvään mielialaan pakottaa ihmiset käyttämään lääkkeitä, jotka stimuloivat sen tuotantoa. Esimerkiksi, välittäjäaineen kuljetusnopeus määränpäähän kasvaa amfetamiinien vaikutuksesta. Alkoholi, psykostimulantit ja kokaiini hidastavat dopamiinin tuhoamista ja poistamista, mikä lisää sen pitoisuutta.

On mahdotonta harkita kehoa tuottamaan suuri määrä välittäjäaineita, koska liiallinen stimulaatio johtaa järjestelmän ehtymiseen ja sekä itse aineen että sen reseptorien määrän synteesin vähenemiseen. Hormonin edistäminen suurina määrinä voi aiheuttaa vakavia vaurioita aivoihin..

Dopamiinin muodostuminen

Neurotransmitterin synteesi suoritetaan tyrosiinista - aminohaposta, joka on johdettu fenyylialaniinista. Reaktioketju, joka johtaa tyrosiinin muodostumiseen fenyylialaniinista, on hajotettu fenyyliketonuriaa kärsivillä ihmisillä, mikä vaatii ”puhtaan” tyrosiinin käyttöä dopamiinin, adrenaliinin ja norepinefriinin synteesiin.

Dopamiini, serotoniini ja endorfiini kilpailevat keskenään hyvän mielialan muodostamisessa. Pieninä annoksina dopamiini alentaa prolaktiinin, aldosteronin, kilpirauhasta stimuloivien hormonien ja kasvuhormonin tuotantoa, parantaa suoliston ja munuaisten verenkiertoa, mutta suuressa pitoisuudessa sillä on päinvastainen vaikutus.

Tyrosiini, jota tarvitaan dopamiinin tuottamiseksi, löytyy seuraavista elintarvikkeista:

  • palkokasvit;
  • kurpitsansiemenet;
  • munat
  • liha;
  • itäneet vehnänjyvät;
  • kalat ja äyriäiset;
  • maitotuotteet;
  • avokado;
  • seesami;
  • manteli.

Näiden tuotteiden käyttö on kielletty fenyyliketonurian yhteydessä sekä yhdessä alkoholin, kahvin ja mustan teen kanssa.

Huumehoito

Vähentynyttä dopamiinin eli onnellisuushormonin tuotantoa arvioidaan lääkkeiden perusteella:

  1. Fenyylialaniinia. Aminohappo, jonka kautta dopamiini syntetisoidaan tyrosiinista. Viimeksi mainittu stimuloi välittäjäaineen tuotantoa, ja sen eritys on todettu rikkoneen, ja se sisältyy usein vitamiinikomplekseihin.
  2. Kaksiteräinen ginkgo. Yrtti verenkiertoa parantava lääke. Sen säännöllinen saanti lisää happipitoisuutta ja stimuloi impulsseja välittävien neuronien työtä.
  3. Lääkekasvit: voikukka, nokka, ginseng.

Vakavan masennuksen yhteydessä, johon liittyy dopamiinin puutos, määrätään masennuslääkkeitä ja lääkkeitä, jotka stimuloivat hormonin tuotantoa.

Anestesiahormoni - endorfiini

Tähän luokkaan kuuluvat luonnolliset välittäjäaineet, joiden toiminnalla pyritään poistamaan kipua, alentamaan suoliston liikkuvuutta, parantamaan mielialaa ja koko hormonitoimintaa..

Aivojen hermosolut tuottavat endorfiinia aivolisäkkeen erittämistä beeta-lipotropiineista, jotka muunnetaan biokemiallisilla reaktioilla polypeptidimolekyyleiksi.

Kemiallisessa rakenteessa kaikki onnellisuushormonit - dopamiini, endorfiini, serotoniini ja oksitosiini - ovat samanlaisia ​​kuin morfiini.

"Naloksoni" - huumausaine, joka neutraloi opiaatteja, kun sitä annetaan onnelleelle ihmiselle, se tuhoaa endorfiineja ja pysäyttää niiden toiminnan.

Toisin kuin serotoniini, endorfiini tuotetaan fyysisen harjoituksen ja stressitilanteiden vaikutuksesta. Adrenaliini aktivoi heidän erityksensä ja nukuttaa lihaksia, jotka toimivat omien kykyjensä rajoissa.

Endorfiinit lisäävät serotoniinin, adrenaliinin tuotantoa - prolaktiinin ja dopamiinin tuotantoa. Näiden välittäjäaineiden yhdistelmä saa ihmisen tuntemaan euforiaa ja onnellisuutta. Tämä tunne stimuloi urheilijaa säännölliseen harjoitteluun, kun taas keho ei lopeta endorfiinien tuottamista. Tilat, joihin liittyy krooninen kipu, häiritsevät koko järjestelmää.

Lisääntynyt endorfiinituotanto

Endorfiinin määrää lisätään:

  • säännöllinen harjoittelu;
  • kuunnella suosikkimusiikkiasi;
  • seksiä;
  • miellyttävien tilanteiden luominen.

Listatut menetelmät toimivat sillä ehdolla, että neuronit, joita kipuoireyhtymä ei kata, pysyvät toiminnallisina. Jatkuvan kivun läsnäollessa he turvautuvat kivulääkkeiden käyttöönottoon, jotka voivat lisätä endorfiinien määrää.

Luottamushormoni - oksitosiini

Hypotalamuksessa tuotettu hormoni. Sen enimmäispitoisuus diagnosoidaan naisilla synnytyksen ja sitä seuraavan imetyksen aikana. Nänni-stimulaatio stimuloi välittäjäaineiden tuotantoa, mikä johtaa kohdun supistumiseen ja rintamaitoon vapautumiseen.

  • Miesten ja muiden kuin raskaana olevien naisten oksitosiinitasot nousevat dramaattisesti seksuaalisen kiihottumisen kanssa ja huippunsa orgasmin aikana.
  • Jatkuva hormonitaso lisää luottamusta, vähentää pelkoa ja ahdistusta ja tarjoaa mielenrauhan myötätuntokohteen ollessa läsnä. Tästä syystä oksitosiinia kutsutaan luottamushormoniksi..

Oksitosiinin vapautuminen vereen synnytyksen aikana aiheuttaa värisevän tunteen vastasyntyneellä naisella, ja siksi imettämistä suositellaan. Hormoni muodostaa myös rakkauden ja lisää luottamusta myötätunnon kohteeseen..

Oksitosiinitasojen nostamiseksi sinun on:

  • Kommunikoi säännöllisesti myötätuntoisten esineiden kanssa.
  • Halaaminen rakkaansa kanssa.
  • Seksiä.
  • Lisää tuntokoskettimien taajuutta.

Toisin kuin dopamiini, endorfiini ja serotoniini, oksitosiini ei ole riippuvainen ruoasta.

Muut välittäjät

Jokaisen ihmisen onnellisuuden käsite on erilainen. Onnellisuuden hormoniksi kutsutun määritelmä vaihtelee, samoin kuin välittäjän: jotkut aiheuttavat voiton joissakin tunteissa ja toisten halaaminen rakkaansa kanssa. Tästä syystä positiiviset tunteet muodostuvat paitsi neljän luetellun hormonin lisäksi myös muiden välittäjäaineiden välityksellä:

  • Adrenaliini.
  • Prolaktiini.
  • noradrenaliinin.
  • fenyylietyyliamiini.
  • vasopressiini.
  • Gamma aminovoihappo.

Luettelo on täydennetty naisilla estradiolilla ja luteinisoivalla hormonilla. Heidän enimmäismäärä vahvistetaan ovulaation aikana, mikä vaikuttaa naisen ulkonäköön. Tärkeä miesten hormoni on testosteroni ja sen johdannaiset, jotka antavat brutaalisuuden, voiman ja maskuliinisuuden tunteen..

johtopäätös

Onnellisuuden ja ilon tunne saavutetaan neljällä päähormonilla: dopamiinilla, oksitosiinilla, serotoniinilla ja endorfiinilla, joiden tuotanto riippuu paitsi tietystä elämäntavasta, myös herkullisista ruuista, stressitilanteiden puutteesta ja tuskallisista oireista.

Dopamiinia. Kuinka "motivaatiohormoni"?

Dopamiini (tai dopamiini) on katekolamiini- ja fenetyyliamiiniperheen välittäjäaine, jolla on useita tärkeitä tehtäviä aivoissa ja ihmiskehossa. Nimi tulee sen kemiallisesta rakenteesta: se on amiini, joka muodostuu poistamalla karboksyyliryhmä L-DOPA-molekyylistä.

Monet uskovat, että dopamiini tuo nautintoa ja nautintoa, mutta tämä ei ole täysin totta. Sen tehtäviin kuuluu saada sinut haluamaan tavoitteita, jotka auttavat selviytymään, päivittämään tilaa ja siirtämään geenejäsi. Toisin kuin serotoniini, dopamiini ei ole täysin vastuussa nautinnon tunteen syntymisestä, se vain vahvistaa halua saada se. Tämän aineen kanssa aivojen tärkeimmät prosessit liittyvät myös vakaviin sairauksiin.

Mikä on dopamiini?

Hermosolut ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa prosesseilla, jotka ovat kosketuksissa synaptisen halkeaman kautta. Neurotransmittereitä (välittäjäaineita) syntetisoidaan neuronien pään kalvoon sähköimpulssien vaikutuksesta. Nämä ovat "kuriirimolekyylejä", jotka erittyvät synaptiseen rakoon ja aktivoivat muiden neuronien reseptoreita. Tällä tavalla hermosolut vaihtavat tietoja.

Dopamiini kuuluu myös tällaisiin välittäjäaineisiin. Se hallitsee tiedonkulkua aivoalueiden välillä, osallistuu muistamisen, oppimisen, liikkumisen, tunteiden prosesseihin, säätelee sydämen työtä.

Kehossa se voi toimia välittäjäaineena ja hormonina. Lisämunuaisen kuoren ja haiman, sydänneuronien, solut syntetisoivat dopamiinihormonia. Dopamiini-välittäjäaine tuottaa aivot ("musta aine", hypotalamus, vatsavaippa). Dopaminergisia neuroneja (eli neuroneja, joiden ensisijainen välittäjäaine on dopamiini) on suhteellisen vähän, ihmisen aivoissa niitä on vain noin 400 000 yksikköä.

Dopamiini syntetisoitiin jo vuonna 1910. Vuonna 1958 ruotsalainen tutkija Arvid Karlsson ”esitteli” hänet tärkeimmäksi aivojen välittäjäaineeksi ja sai vuonna 2000 Nobel-palkinnon fysiologian ja lääketieteen alalta..

Mitkä ovat dopamiinin toiminnot

Dopamiinin vuorovaikutus aivojen eri osien neuronien kanssa antaa sille kyvyn suorittaa useita toimintoja. Tärkeimmät niistä ovat:

  • Tunteiden ja toiveiden muodostuminen. Neurotransmitteri syntetisoidaan positiivisen kokemuksen aikana - esimerkiksi: herkullinen illallinen, seksi, miellyttävät kehon tuntemukset ja näihin kokemuksiin liittyvät hetket. Sen kehitys alkaa ajatuksista tulevaisuuden nautinnosta. Mies tuntikausia voi "nauttia" kokenuista tai mahdollisista tilanteista.
  • Dopamiinivaikutus perustuu kiintymykseen, avioliitto- ja äitiympäristöön.
  • Peruste luodaan "kannustinjärjestelmälle" (tyytyväisyys), ja sillä on vaikutusta oppimisprosesseihin ja uteliaisuuteen. Aivot tarvitsevat dopamiinia toimintojen toistamisen arvioimiseksi ja motivoimiseksi luomalla kestäviä tapoja. On kuitenkin hermoväyliä, jotka ovat innoissaan negatiivisesta stimulaatiosta. Tällaiset signaalit ovat välttämättömiä "palkitsemisjärjestelmälle", jotta voidaan arvioida hyötyä tiellä nautintoon.
  • Tarjoaa aivojen kognitiivisen toiminnan, kyvyn tehdä päätöksiä, muistaa. Tämä toiminto vastaa oikean käyttäytymisstrategian valintaprosesseista, jotka liittyvät toimintahaluun. Sovittelija auttaa myös vaihtamaan huomion vaiheesta (ajatellessa) toiseen. Dopamiinin puute johtaa potilaan hitauteen, mikä johtaa kognitiivisten prosessien estämiseen.
  • Moottorin toiminnan käynnistäminen ja säätäminen. Tämä polku vastaa lihaksien rentouttamisesta oikeaan aikaan..

Toiminnot riippuvat dopamiinineuronien sijainnista. Esimerkiksi välittäjän määrä mustassa aineessa määrittelee ihmisen liikkuvuuden, urheilun ilon, kävelee. Hypotalamuksen hermosolut vaikuttavat libidoon, aggressiivisuuteen ja syömistapoihin. Ventraalisessa korkissa dopamiini säätelee tiedon käsittelyn nopeutta, kognitiivisia toimintoja ja vastaa myös uutuuden ilmasta, luovuudesta.

Mitkä ovat dopamiinin (kuten hormonin) vaikutukset

Dopamiini on rakenteessaan katekoliamiini ja sillä on adrenaliinin ja norepinefriinin farmakologiset vaikutukset, mutta vähemmän ilmeisessä muodossa. Tällaiset adrenomimeettiset ominaisuudet johtuvat dopamiinin kyvystä vapauttaa norepinefriini presynaptisista varastoista.

  • virtsan stimulaatio
  • lisääntynyt natriumionien erittyminen virtsaan
  • sydämen supistumisen aktivointi
  • maha-suolikanavan liikkuvuuden estäminen
  • ruokatorven alemman sulkijalihaksen rentoutuminen, maha-suolikanavan ja pohjukaissuolen refluksin lisääntyminen
  • oksentelun stimulaatio
  • kohonnut systolinen verenpaine

Veren neurohormonipitoisuuden nousu tapahtuu vasteena sokille, traumalle, stressille, verenhukalle, kipuoireyhtymille.

biosynteesissä

Dopamiini on yksinkertainen: bentseenirenkaaseen on kiinnitetty kaksi hydroksyyliryhmää ja kahden hiiliatomin ketju, johon on liittynyt aminohappo.

Dopamiini välittäjäaineena ja miten hormoni syntetisoituu yksinkertaisten kemiallisten reaktioiden seurauksena neuronin sytoplasmassa. Tyrosiinihydrolaasin vaikutuksesta tyrosiiniaminohappo tuottaa L-DOPA: ta, joka dekarboksyloidaan dopamiiniksi. Tietyissä lisämunuaissoluissa välittäjä muuttuu norepinefriiniksi ja sitten adrenaliiniksi.

L-DOPA on dopamiinin, siksi noradrenaliinin ja adrenaliinin, edeltäjä. Sitä käytetään oireiden välittäjän puutteeseen liittyvien patologioiden korjaamiseen, esimerkiksi Parkinsonin taudissa..

Dopamiinireseptorit

Sellaisen tärkeän yhdisteen kuin dopamiini läsnäolo kehossa määrää sen - reseptoreiden - käyttöpaikan. Niitä kutsutaan: D1, D2, D3, D4 ja D5, sijaitsevat sekä pre- että postsynaptisessa kalvossa.

Reseptorit jaetaan kahteen ryhmään: ensimmäinen - D1, D5 kuuluvat ja konjugoidaan GS-proteiiniin, joka aktivoi adenylaattisyklaasin (D1: n kaltaiset reseptorit). Jäljelle jäävät reseptorit on kytketty adenylaattisyklaasia estävään proteiiniin Gi (D2: n kaltaiset reseptorit). Esimerkiksi dopamiinin vapautumista synaptiseen rakoon säätelevät reseptorit D2 ja D3 presynaptisen solun kalvolla. Reseptorit D2 ja D4 ovat mukana ”sisäisen kannustinjärjestelmän” työssä.

Reseptorigeenien polymorfismit vaikuttavat heidän työhönsä. Hyvin tutkittu on DRD2-geenin Taq1A-polymorfismi. Se säätelee toisen tyypin dopamiinireseptoreiden (D2) tiheyttä synaptisessa tilassa. A1A1- ja A1A2-polymorfismien kantajissa dopamiinireseptorien tiheys vähenee 40% verrattuna A2A2: n kantajiin.

Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että A1-alleelin kantajat suorittavat huonommin visuaalisen ja tilallisen työmuistin tehtävissä. Lisäksi ihmisille, joiden D2-reseptoreiden tiheys on alhaisempi, patologisten riippuvuuksien kehittyminen on todennäköisempää: alkoholi, pelit, samoin kuin huumeriippuvuus ja tupakointi. He ovat alttiimpia impulsiiviselle käyttäytymiselle, liikalihavuudelle, etsivät äärimmäisiä kokemuksia..

D4-reseptori on vastuussa uutuudesta. Sitä koodaa DRD4-geeni, jonka pituus määrää dopamiinin havaitsemisen voiman. Mitä enemmän toistoja, sitä vaikeampi henkilöllä on nauttia. Tällaisilla ihmisillä on vähän maukkaita ruokia ja lämpimiä halauksia. Tilastojen mukaan aikaa palvelevat vangit ovat usein DRD4-geenin "tyytymättömän" variantin kantajia..

Kuinka dopamiinin puute ja sen liia ilmenevät?

Sekä puutos että ylimäärä dopamiinia ilmenevät negatiivisina vaikutuksina. Matala hermostovälittäjän taso on täynnä liikkumisen heikentynyttä säätelyä, kognitiivisten prosessien hidastumista, kun taas sen lisääntyminen johtaa yliaktiivisuuteen, fyysiseen, henkiseen yliaxitaatioon.

Hypotalamuksen dopaminergisten neuronien kuolema voi ilmetä murrosiän, imetyksen rikkomuksena. Essentsia nigran hermosolujen surkastuminen johtaa Parkinsonin taudin, Alzheimerin, huomiovajeen hyperaktiivisuuden häiriön (ADHD) esiintymiseen. Ventraalirenkaan hermosolujen vammaisuus ilmenee skitsofrenian, masennuksen, huumeriippuvuuden, alkoholismin muodossa.

Dopamiiniriippuvaiset sairaudet

Skitsofrenia on kuuluisa dopamiinipatologia. Se liittyy ylimääräisen dopamiinin esiintymiseen aivoissa. Suurten määrien välittäjäaineiden tuotanto johtaa vainoharhaisuuteen (potilaat kuulevat “äänet”) ja hallusinaatioihin. Moderni hoito on lääkkeitä, jotka estävät dopamiinireseptoreita. Joten, välittäjäaineen vaikutus hermoihin vähenee, sen siirto estyy, mikä vähentää hallusinaatioita ja revittyä tietoisuutta.

Parkinsonin taudissa dopamiinineuronit kuolevat aivoissa. Tällaisten häiriöiden ilmentymä on luurankojen lihaksen sävyn tai atonian lisääntyminen seurauksena - käsien vapina. Potilaat kärsivät myös ei-motorisista oireista: huono uni, hidas ajattelu, ahdistus, näköhäiriöt. Dopamiinireseptoriagonistit ja L-DOPA - tärkeimmät keinot torjua Parkinsonin tautia.

Dopaminergisen järjestelmän häiriöt liittyvät myös masennuksen puhkeamiseen, mukaan lukien BAR (kaksisuuntainen mielialahäiriö), samoin kuin ADHD (tarkkaavaisuuden vajaatoiminta)..

Dopamiini ja patologiset riippuvuudet

Dopamiini vaikuttaa tyytyväisyyskeskukseen, provosoimalla nautintoa tai ennakoiden sitä. Neurotransmitterin vahvistava tehtävä on stimuloida halua "toistaa" prosessi; se auttaa muistamaan ekstaasin polun. Nämä tosiasiat ovat patologisten riippuvuuksien perusta.

Dopamiini saa aivot ennakoimaan saavansa "palkkion" nautinnon muodossa. Kun saamme tämän nautinnon, aivojen vastuulliset signalointireitit voimistuvat ja toiminnasta tulee tapan purkautuminen.

Jos "palkkio" ylitti tai vastasi odotuksia, toimintamotivaatio säilyy. Jos rohkaisua ei ole riittävästi, dopamiinisidokset vähentävät aktiivisuutta ja toimintamotivaatio katoaa.

Dopamiinin tuotannon ulkoisia ärsykkeitä ovat:

  • alkoholi
  • huumeita
  • tupakka
  • makeiset
  • maukas korkeakalorinen ruoka (pikaruoka)
  • sosiaalinen verkosto
  • pornografia
  • tietokonepelit

Näistä samoista tekijöistä tulee riippuvuuksien syitä..

Useimmiten dopamiiniin liittyvät lääkkeet toimivat estämällä sen takaisinottoa, mikä voi lisätä merkittävästi sen määrää aivoissa. Samankaltaisia ​​huumeita ovat: kokaiini, efedriini, amfetamiini ja muut..

Mitä suurempi lääkkeen annos on, sitä enemmän dopamiinia vapautuu. Vasteena lisääntyneelle määrälle välittäjäaineita reseptorien tiheys ja herkkyys vähenevät, ja entisen tyytyväisyysvaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan lisääntynyttä annosta..

Kuinka lisätä dopamiinia?

Heti on syytä huomata, että on suositeltavaa lisätä dopamiinia vain, jos se on puutteellista, mikä voi tapahtua esimerkiksi vitamiinien / mineraalien tai L-tyrosiinin puutteen takia ruokavaliossa. Kun aivoissa on luonnollista, normaalia dopamiinitasoa, sen keinotekoinen lisääntyminen korvataan sen reseptorien tiheyden vähenemisellä (homeostaasi).

Siksi on syytä tarkastella erikseen dopamiinireseptorien tiheyden lisääntymistä ja dopamiinin synteesin lisäämistä.

Lisääntynyt reseptoritiheys

On selvää, että dopamiinitasojen alentaminen edistää reseptorien kasvua. Ja milloin dopamiini nousee ja putoaa? Se kasvaa, kun haluamme jotain, ja putoaa, kun ymmärrämme, että emme saa sitä (kun odotuksemme eivät vastaa todellisuutta). Siksi säästötoimet edistävät hyvin reseptoritiheyden palauttamista. Itsensä hillitseminen voi olla mitä tahansa, esimerkiksi videopelien, pornografian, sosiaalisten verkostojen, alkoholin, sokeriruokajen ja muiden asioiden hylkäämistä, jotka vievät aikaa ja häiritsevät itsensä kehitystä tai uraa.

Jotkut lisäravinteet vaikuttavat D-reseptoritiheyteen samalla tavalla. Esimerkiksi Bacop Monierin rikkakasvi (Brami) tehostaa serotoniinin synteesiä, joka on antagonistisessa tilassa dopamiinin kanssa (lisääntynyt serotoniini vähentää dopamiinia), mikä johtaa D-reseptorien lisääntymiseen.

Se on kiinnostavaa. Tiettyjen mielisairauksien hoidossa käytetään antipsykoottisia lääkkeitä, jotka estävät dopamiinireseptoreita. Koska D-reseptoreita ei aktivoida, niiden tiheys ja herkkyys kuitenkin kasvaa. Ja tämä on ongelma, koska antipsykootikumien käytön lopettamisen jälkeen pienellä (luonnollisella) määrällä dopamiinia on voimakas vaikutus keskushermostoon. Teoriassa tällainen hoito vain pysäyttää väliaikaisesti psykoottisen hyökkäyksen, mutta etäisyydellä parantaa kehon vastetta dopamiinille (ts. Seuraava hyökkäys voi ilmetä voimakkaammin).

Lisääntynyt dopamiinituotanto

Vitamiini / hivenaineet ja aminohapot ovat mukana dopamiinin synteesissä. Esimerkiksi vitamiinit B6 ja B9 (foolihappo), samoin kuin aminohappo L-tyrosiini, joka on L-DOPA: n edeltäjä (josta muodostuu dopamiinia). Minkä tahansa näiden elementtien puute johtaa dopamiinin tuotannon laskuun. Siksi, jos sinulla ei ole motivaatiota, voit tehdä vitamiinitestit. Jos tulokset osoittavat puutteen yhdessä heistä, sinun on rikastuttava ruokavaliota korvaamaan niiden puute tai käyttää lisäravinteita. Esimerkiksi L-tyrosiinin aminohappoa sen puhtaassa muodossa myydään monissa verkkokaupoissa (yksi, kaksi, kolme).

vihdoin

Lisääntynyt kiinnostus dopamiiniin johtuu paitsi sen farmaseuttisista ominaisuuksista, myös yhteydestä ihmisten sosiaaliseen ja sosiaaliseen käyttäytymiseen. Lääketiede käyttää jo hankittua tietoa torjumaan tähän välittäjäaineeseen liittyviä häiriöitä. On kehitetty lääkkeitä, jotka aktivoivat tai estävät dopamiinireseptoreita samoin kuin niiden entsyymejä. Uusien tapojen etsiminen dopamiinijärjestelmään jatkuu, tutkimusta tehdään ja uusia lähestymistapoja kehitetään sairauksien hoidossa.